超長跑者的“ZONE ZERO”
超級越野賽跑者面臨的最大挑戰之一是能夠以盡可能低的努力在山區移動得很好，能夠在更長的超級越野賽中堅持下去，100 英里以上……
經過多年的超長跑教練訓練，我們的教練費爾南多在這方面積累了一些豐富的經驗，在這篇博文中，他將告訴您一些關於“零區”的新發現。
費爾南多·阿米森 (Fernando Armisén) 的博客， Arduua 主教練…
在訓練長距離或超長距離越野跑者時，最大的挑戰之一，如果不是最大的挑戰，就是最大限度地發展他的心血管有氧能力，以便他能夠以非常低的強度和盡可能低的生理和機械壓力因素，這將使跑步者能夠在許多小時內保持這種水平的努力，避免更高強度帶來的心血管、新陳代謝和關節肌肉疲勞。
事實是，這個巨大的挑戰聽起來像是在具有長期視角的培訓過程中以令人興奮的人生旅程形式出現的偉大體驗，但評估或量化我們擁有這種祖傳的移動能力的發展程度並不容易遠的…
您知道您的有氧能力在這些偉大的旅程中發展到何種程度嗎？
您是否能夠以遠低於有氧閾值的強度跑步或運動？
以什麼速度？
…… 當我開始以這種方式與新運動員一起工作時，這些只是我尋求答案的一些問題。
疲勞，一個形影不離的旅行夥伴，以某種方式困住了我們，我們不得不忍受它，但它也能摧毀我們……
一段時間以來，憑藉多年訓練超長距離越野跑運動員的經驗，我一直在思考是否需要在訓練這些參加超長距離比賽的運動員方面創造一個新的工作維度。 這些是真正罕見且非常特殊的運動員，他們正在尋找與任何其他類型的山地跑步完全不同的學科表現：超長跑。
一種完全由高度個體化、多因素和最重要的複雜現象、令人興奮和未知的現象、疲勞所製約的學科，它不僅在身體層面而且在全球層面甚至以通常決定性的方式攻擊運動員一個心理層面。
我將這個新的維度或訓練強度區定義為“零”區，其想法是它補充了我通常與山地跑者一起工作的 5 個訓練區（1-2 區主要是有氧運動，3-4 區之間的速度區閾值和 5 區厭氧）。 這個新的強度區將幫助我們評估和量化運動員的有氧運動能力的發展程度，以及他/她在應對這些重大挑戰的訓練過程中能夠吸收多少體積在他/她的特定強度中。
因此，它將是一個遠低於第一個生理閾值（有氧）的區域，它將覆蓋有氧閾值的 70% 到 90% 之間的強度範圍。 一系列強度，其中不僅不產生乳酸（在有氧閾值強度時開始產生），而且因此維持努力水平將完全取決於能量產生中的有氧途徑，即脂肪和碳水化合物作為能量中的燃料氧氣的存在。
一個強度區域，在這個區域中，通常已經疲勞的心肌以非常有限的頻率工作，但它應該允許受過訓練的運動員移動並繼續以良好的速度在他的比賽中進步。
這個零區將幫助我們不僅包括和量化針對比賽或主要挑戰的具體訓練，而且還包括整個運動賽季的大量訓練，不僅以跑步的形式，而且包括交叉訓練，甚至力量訓練，以及多種多樣和互補的訓練運動員日常生活的活動。
在整個賽季中，我們必須在這個零區移動和產生體積的能力方面取得重大進展，以找到能夠在這項運動學科的長途旅程中應對健康和最佳表現的高效個人。
超長跑運動員的關鍵因素：健康、力量和營養。
在代謝水平上，正如我們所說，我們面臨著一種有氧形式的能量產生，其中很大一部分來自脂肪的氧化，我們可以認為健康人體中的這種儲備是“無限的”。 但是，我們必須在其中考慮一系列補充因素，這些因素對於全面發展這種能力至關重要：運動員的機動性和力量水平，基於良好的營養和水合作用指南以及詳盡的訓練來實現良好的代謝靈活性直覺……指導方針與更純粹的心血管訓練一起證明了這種長期願景的重要性，即打造一名優秀的超長跑運動員，並增加多年的訓練和經驗以避免受傷，以發展和開發我們內在的所有潛力。 出於這個原因，這項運動代表了那些追求表現並享受高齡生活的人的完整生活方式。
強制性的超長距離訓練內容……任何可以培養疲勞耐力的內容。
但是我們如何讓運動員為如此規模的賽事做好準備呢？ 這是問題的工具包……。 這當然不容易。
首先，正如我們之前所說，首先是讓運動員身體健康，沒有受傷，並且在全球範圍內與他們一起在經驗，比強度和訓練和比賽量方面逐年增長，這可能是最重要的複雜的部分和產生優秀過濾器和稀缺運動員的部分。 一旦過了這個第一階段（我們可以談論幾個賽季或幾年的訓練）就會進入一個特定的階段，只有經歷了之前的階段才有意義，現在如果零區將發揮其所有重要性訓練。
在這裡，具有受控的預疲勞情況的訓練課程或簡單的訓練使運動員在一個或多個級別上完全脫離他或她的舒適區將是一種很好的讚美。 在營養、心理學、訓練計劃和頻率週期類型訓練方面的綜合策略……任何事情都會發現“受控”身體和/或精神預疲勞的條件以及這種類型運動員典型的“不適”的挑戰。 這不是什麼新鮮事，它仍然是抗疲勞訓練，我們希望本賽季在理解和分析方面取得很大進步。
您使用什麼策略來訓練抗疲勞能力？
你知道/遭受過超長跑的陰暗面嗎？ 誰從來沒有遇到過精神崩潰和在比賽中幾乎無法增加強度甚至無法行走的情況？
是否可以訓練以更好地吸收這些條件，甚至盡快發現並扭轉這種情況？
/費爾南多·阿米森， Arduua 主教練
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