我只想跑
健康和成績是密不可分的，對於超級越野賽跑者來說，最大的挑戰之一就是管理好營養，並在訓練、睡眠、營養、工作和生活之間保持良好的平衡。
西爾維亞·卡茲馬雷克，團隊 Arduua 運動員，自 2020 年以來一直與我們在一起，本賽季她將成為我們的 Arduua 駐挪威大使，擴大我們在當地的影響力，傳播山地跑步的樂趣。
Sylwia 之前曾遇到過一些挑戰，包括工作壓力大、營養不良、鐵含量低和精力不足。
在這次對 Sylwia 的採訪中，您將了解更多關於她如何處理她的處境、她的新飲食和她新的健康生活方式……
– 去年工作壓力很大。 我大部分時間都缺乏能量，而且鐵含量低。 我仔細考慮了我的優先順序，並得出了一些關於我想從生活中得到什麼的結論。
我決定改變壓力大的工作，更加註意營養和整體健康。
現在，我以前工作的壓力消失了，我可以睡得更好，因此訓練得更好，我現在意識到壓力對我的身心產生了多麼巨大的影響。
我對自己所做的改變很滿意，對於去小公司做出的決定，我一點也不後悔。
我在一月底開始了我的新飲食
我聯繫了一位運動營養師，因為我經常缺鐵。 我真的很想變得更強壯。
從我記事起，要么是貧血，要么是低血紅蛋白或低鐵。
這是一個明智的選擇，因為我將在火星盡頭的喜馬拉雅山（130公里）進行長途跋涉。 我會在一個月後回來。
我要到達的最高點是珠穆朗瑪峰大本營。
在高海拔地區，鐵非常重要。
我不希望出現與 5 年前攀登乞力馬扎羅山時類似的呼吸問題。
我非常疲憊和脫水。
最後還是中了高原反應，吃不下飯。 我暈倒了。
我知道我的身體極限，有一次我說……。 我回頭了。。
我對自己承認，我無法完成超過 5000 海拔的最後一段。
我的營養師來自波蘭，是一名運動和臨床營養師。
她領導著波蘭國家女子足球隊，她本人也是一名山地自行車運動員。
她採訪了我。
我的目標是感覺良好，在我的身體中有良好的血液結果和力量
我在飲食中添加了維生素 B、D、硒、鐵、膠原蛋白和益生菌，以便更好地吸收。
我喝甜菜根酸麵團和自製的甜菜根、胡蘿蔔和蘋果汁。
第一個月我的飲食達到每天 3000 大卡。 這對我來說是一個巨大的震撼，感覺比我以前吃的多了一倍。
一周後，我開始記起我的膳食重量。 食物非常美味且均衡。 有穀物、肉類、魚類、水果和許多蔬菜。 飲食是一日5餐。
我從早上 6.30 點 7.00 點到 7.00 點開始吃早餐，晚上 XNUMX 點左右吃完晚餐。 午餐和晚餐主要是鍛煉後的蛋白質和碳水化合物。
第二個月的飲食是2500大卡5餐。 我注意到性能有所提高。 1 區和 2 區的跑步配速更好，而且在節奏跑中我不會感到疲倦，例如，在 3 x 10 閾值的塊中，4.20 配速。
我能感覺到我的身體在工作
在節食不到 7 週後，我感覺情況有所好轉。 身體在運動中工作得更好，我不會像以前那樣感到疲倦。
在輕鬆跑步和良好節奏的情況下，我可以跑 12-13 公里。
回想起來，我發現自己吃得太少了，身體也恢復不好。 膳食和能量在我們的積極訓練制度中至關重要。
我過著積極的生活，每週訓練 6-7 次。
我的飲食中也含有肌酸，但我會謹慎使用。 最艱苦的鍛煉後服用小劑量。 肌酸可以在體內保留水分，所以我很小心。
重物靜止不動； 但是，身體正在發生變化。
我有更多的力量和精力。
我不覺得餓，我不吃零食。
我很滿意，我很享受美食
最近，我也在用一種新的消遣方式——冷水浴。 經常洗澡會使身體變硬。 免疫力和耐寒性顯著提高，心血管系統得到改善，肌肉組織通過增加彈性和張力開始更好地發揮作用。 此外，冷水浴可減少局部炎症和微損傷。
迎接新的挑戰和冒險
這個賽季我計劃參加 3 場山地馬拉松 – 42-48 K。也許中間會參加一些短跑比賽。
很快我將有一個月的跑步休息時間，並將在喜馬拉雅山進行為期三週的精彩徒步旅行。 由於背包的負載約為 13 公斤，我將進行額外的力量訓練。
很好奇四月底回國後身體對海拔高度的適應、水土不服最終形成的情況。
在高海拔地區，除其他外，促紅細胞生成素（一種刺激骨髓產生紅細胞的激素）的分泌增加。 空氣中的氧氣含量也會降低，導致神經和內分泌系統增加紅細胞的產生，而紅細胞又負責更快地將氧氣輸送到細胞。
我相信疲勞會讓我在 37.5 月 8 日的第一場 Askøy på langs /XNUMX K 比賽中開始。
Lofoten Ultra Trail 3 月 48 日，2500K，D+ XNUMX
馬德拉 Skyrace 17 月 42 日，3000 K，D+XNUMX
Stranda Eco Trail/Golden Trail 系列 5 月 48 日，1700K，D+ XNUMX
擁有一位出色的跑步教練費爾南多·阿米森 (Fernando Armisén)，他是 Arduua的主教練和照顧我營養的專家，我相信這將是一個很好的組合。
我有動力盡可能多地跑步，同時享受健康和對生活的滿足。
我後悔這麼晚才請營養師專家。 但是，我的手很好🙂
現在一切都很好，我在挪威美麗的山區有很好的訓練機會。
期待在 2023 年 XNUMX 月的 Madeira Skyrace 與其他團隊成員見面 🙂
/ 西爾維亞·卡茲馬雷克，團隊 Arduua 運動員
Katinka Nyberg 的博客， Arduua
進一步了解 Arduua Coaching 和 我們如何訓練..