Ons faktoriseer jou roeterenne in A, B en C
Om te verseker dat jy op die wedloopdag in jou heel beste vorm sal wees, sal jou afrigter vir jou 'n jaarlikse plan begin skep, insluitend jou wedrenagenda en verskillende fases van opleiding.
Ons bring die wedlope wat jy wil deelneem in by jou oefenplan en verdeel dit in A-wedrenne, B-wedlope en C-wedrenne. Afrigter David sal jou meer daaroor vertel in hierdie blogpos.
Blog deur David Garcia, Arduua Afrigter…
In die vorige blogpos het ons gepraat oor die beginpunt wanneer 'n oefenseisoen beplan word. Ons het opgemerk dat dit nodig is om duidelik te wees oor ons doelwitte, aangesien dit ons lei wanneer dit kom by die daarstelling van beplanning en programmering vir die ontwikkeling van fisiese, tegniese en geestelike vermoëns deur die seisoen.
Wel, vandag sal ons oor hierdie doelwitte en hul klassifikasie praat wanneer ons dit in ons kalender plaas.
Die oefenseisoen duur baie maande, meer en meer. Daar is meer en meer wedrenne om te hardloop, insluitend nie net spesifieke wedrenne op verskillende plekke nie; maar hulle het begin om verskillende stroombane in te sluit wat uit 2, 3 of selfs meer rasse bestaan.
Vandag se wedrenkalender strek deur die jaar. Die langste resies (ultras) begin van Mei tot Julie-Augustus loop. Ná die somervakansie (word ook al korter), begin die tweede deel van hierdie langer wedrenne aan die einde van Augustus, September en Oktober. Sodra hierdie siklus verby is, het ons amper gesplits met die kort winterresies (van naellooproete tot ongeveer 30-40km), wat in November begin hardloop en tot ongeveer Februarie duur. Vanaf Februarie-Maart begin die langer kilometers-wedlope (veral tot 'n marathon-afstand), wat weer oorvleuel met die ultra-renne. En dit alles word op sy beurt in baie gevalle gekombineer met die winter-Kersfees-asfaltwedrenne (10k, 21k), wat baie roetelopers ook doen.
Hierdie uitgebreide kalender bied die probleem dat dit onmoontlik is om 'n hoogtepunt te bereik op so 'n manier dat dit elkeen van die rasse dek waarvoor ons onsself aanbied.
Om hierdie rede moet ons die rasse waarop ons sal aansoek doen klassifiseer en stratifiseer, en ons sal in ag neem dat die manier om hulle in die gesig te staar in elk van die gevalle anders sal wees.
Hierdie klassifikasie en karakterisering is so belangrik dat opleidingsplatforms, soos Trainingpeaks, sluit hierdie differensiasies by hul planne in wanneer die planne geskep word.
So vind ons:
A-tipe wedrenne:
Hulle sal ons hoofwedrenne wees. Die doel is om seker te maak dat ons in die beste moontlike omstandighede aankom. Alle beplanning draai om hulle. Die laaste fases hiervan sal die fisiologiese, tegniese, voedings-, geestelike behoeftes, ens. ontwikkel wat ons verwag dat ons sal kan vind. Ons sal voor die kompetisie voorberei vir hierdie tipe wedren, 'n voedingsstrategie, toerusting, wedrenstrategie, ens.
Ons sal dit vantevore bestudeer en 'n plan opstel (voeding, eksterne bystand, materiaal, ens.), om die onsekerheid van die ras so veel as moontlik te probeer verminder.
Sodra die wedloop verby is, sal ons dit hersien en al die positiewe en negatiewe punte ontleed, om te verbeter en in stand te hou vir toekomstige wedrenne met soortgelyke eienskappe.
B Tipe rasse:
Dit sal wedrenne wees soos die voriges (A) in terme van afstand, desnivel, terrein, tegniese en geestelike vraag, ens., waar ons die geleentheid gebruik om daardie strategieë, materiale, voeding, pas, ens te vergelyk en te bepaal. om in rastipe A aansoek te doen.
Kom ons sê dat ons hulle nie pligsgetrou voorberei nie, maar hulle sal 'n weerspieëling toon van die spesifisiteit en sukses (en bowenal foute) van die opleiding wat uitgevoer word. Hulle gee ons die geleentheid om aspekte reg te stel en nuwe strategieë voor ons wedloop A te jaag, sonder die druk om die “D”-dag te wees waarvoor ons so lank voorberei en gewag het.
C tipe rasse:
Dit sal wedrenne wees wat nie die beplanning of programmering verander nie. Hulle word by die voorbereiding ingesluit as nog een spesifieke opleiding.
Dit is rasse wat nie ooreenstem met die afstand nie, en ook nie eienskappe van die tipe A-doelwit nie. Dit is gewoonlik wedrenne wat in die middelfases van die programmering gehardloop word, met korter afstande, of hoër intensiteite wanneer ons doelwit A 'n ultra is.
Die belangstelling daarin lê in twee punte. Eerstens is dit 'n opwindende wedloop vir daardie mense wat baie daarvan hou om mee te ding en hul doelwit 'n Wedloop is ver weg. Tweedens, wanneer dit aan die begin-middel van die programmering uitgevoer word, wat saamval met die ontwikkeling van waardes soos VO2max (Maksimum suurstofverbruik) en anaërobiese drempel in programmering (gewoonlik van die omgekeerde tipe) vir baie langafstand-wedrenne, en hierdie wedrenne is gewoonlik kort afstande en vinnig, die hardloper wanneer hy meeding voel gewoonlik vinnig of matig vinnig. Dit gee jou gewoonlik 'n goeie motiverende hupstoot vir langtermyn-programmering.
Vir kortafstand- of beginner-hardlopers kan hierdie wedlope as intermediêre wedlope in die seisoen gebruik word om die evolusie van die hardloper na te gaan.
En noudat jy duidelik is oor hoe om jou wedrenne op jou kalender te beplan, sal jy elkeen van hulle kan hardloop en geniet, wat dit die nodige belangrikheid gee volgens sy benadering sonder die druk om 100% in elkeen te moet presteer van hulle asof hulle jou eie prioriteitsdoelwit is.
En jy kan die beste leer by elkeen van hulle kry.
As jy meer wil leer oor ons opleiding, die periodisering en die opleidingsmetodologie wat ons toepas Arduua kyk asseblief uit Hoe ons oplei >>, en Arduua Professionele afrigting >>.
/ David Garcia – Arduua Coach