Terugkom van 'n besering
Beserings is algemeen in hardloop, en baie van ons het dit al ervaar. Hoe kan ons egter hierdie beserings oorkom en ons krag en motivering herwin om terug te keer na hardloop?
Manuel García Arcega, 'n lid van Team Arduua, het sowat twee jaar gelede by ons begin oefen. Hy het verskeie algemene hardloopbeserings teëgekom, maar het nog altyd groot vasberadenheid en veerkragtigheid in sy terugkeer getoon.
Kom ons delf in Manuel se storie en die besonderhede van sy beserings ...
Wie is Manuel, en wat is sy verhouding met sport?
Op die ouderdom van 40 was sport sedert 'n baie jong ouderdom 'n integrale deel van my lewe. Ek het aan klein landloopwedlope begin deelneem toe ek net 5 jaar oud was en geleidelik 'n passie vir medium tot lang afstande in berghardloop ontwikkel.
Ek het futsal gespeel, verskeie vorme van sokker, af en toe basketbal, bergfietsry, individuele 10k-wedrenne op asfalt, en meer. In 2014 het ek die wêreld van Duathlon en Triathlon aangedurf en in 2016 na Trail Running oorgeskakel.
Jy het drie jaar gelede 'n besering ervaar. Wat het gebeur, en wat was die gevolge?
Oor die jare het ek verskeie geringe beserings in die gesig gestaar, waarvan sommige langer geduur het as wat ek verlang het. In 2015 het ek nege maande lank aan "plantar fasciitis" gely, hoofsaaklik veroorsaak deur swak skoenkeuse. Die oorsaak was swak heupbelyning, wat gelei het tot spanning in my iliac psoas. Gelukkig het ek vir Susana Sanchez, 'n Kaalvoet-spesialis, ontmoet wat uiteindelik 'n goeie vriendin geword het. In net 'n maand het sy my gehelp om 'n volle herstel te kry.
Op 23 Februarie 2020 het ek nog 'n besering ervaar. Hierdie keer was die ongemak in die buitenste deel van my knie. Na talle toetse is ek gediagnoseer met “iliotibiale band-sindroom”, algemeen bekend as “hardlopersindroom”. Hierdie besering was die mees uitdagende en pynlikste wat ek nog ooit teëgekom het. Ek moes selfs ’n anterior kruisligamentoperasie aan my knie ondergaan. Elke keer as ek gaan hardloop het, sou ek binne vyf minute ondraaglike kniepyn ervaar, en om 'n oplossing te vind of die oorsaak te identifiseer, was ontwykend.
Hoe het jy dit reggekry om 'n terugkeer na trailhardloop te maak?
Ek het bietjie vir bietjie begin om kragwerk te doen, gluteus medius-oefeninge te implementeer, en daar was 'n mate van verbetering. Ek het geleidelik kragopleiding en gluteus medius-oefeninge begin inkorporeer, wat tot 'n mate van verbetering gelei het. Sowat twee jaar gelede het ek Fernando ontmoet en saam met hom begin oefen. Diego, 'n vennoot van Arduua en my voormalige Driekamp-span, en ook my gereelde fisioterapeut, het 'n belangrike rol in hierdie reis gespeel. Fernando was van die begin af bewus van my fisieke uitdagings en het die oefensessies daarvolgens aangepas. Hy het nou saam met Susana en Diego gewerk. Trouens, Fernando moes dikwels my intensiteitsvlakke monitor aangesien ek gretig was om vinnig te vorder, terwyl sy primêre bekommernis my volkome herstel en suksesvolle oorgang was na waar ek vandag is.
Dit is drie jaar sedert my laaste besering. Gedurende die eerste twee jaar kon ek nie deelneem nie weens beide fisieke herstel en my verswakte fiksheid. Drie jaar later kan ek egter met trots sê ek is ten volle herstel. Knieprobleme, veral lumbale probleme, het verdwyn. In Mei 2022 het ek my eerste bergwedren voltooi, die Ultra del Moncayo in Zaragoza, Spanje, wat 23K dek met 'n hoogtetoename van 1,100 3m in 3 uur en XNUMX minute.
'n Jaar later, met gereelde opleiding, het ek daarin geslaag om 21 minute van my vorige keer in dieselfde wedren af te skeer!
Wat is jou hoofdoelwitte vir hierdie jaar en die toekoms?
Hierdie jaar is my primêre doelwit om die "Las Maraton de las Tucas," 'n 42K-wedren met 'n 2,500 8m hoogtetoename, in minder as 9 uur te voltooi. Die geleentheid sal aan die einde van Julie in Benasque, Huesca, Aragon, Spanje, plaasvind. Verlede jaar het ek die wedloop in 21 uur en XNUMX minute voltooi, wat vir my ’n beduidende prestasie was ná al die uitdagings wat ek in die gesig gestaar het.
Enige laaste woorde?
Ek wil graag my dank uitspreek teenoor Fernando, Diego en Susana vir hul onwrikbare ondersteuning en pogings gedurende hierdie reis. Danksy hulle is ek nou in optimale toestand om my gunsteling sport te geniet. Emosioneel was dit vir my 'n uitdagende tyd, beide persoonlik en atleties, in die mate dat ek amper heeltemal opgegee het op sport.
Ek hoop dat my storie ander amateur-atlete kan inspireer en verhoed dat hulle moedeloos word tydens lang tydperke van besering.
Onthou, die sleutel is om met die regte mense te werk en konsekwent die voorgeskrewe opleiding en oefeninge te volg.
Stuur hartlike groete uit Zaragoza, Spanje.
/Manu, Arduua Span
Opsomming
Dankie, Manuel, dat jy jou wonderlike storie deel. Dit sal ongetwyfeld baie hardlopers help om die belangrikheid van krag, mobiliteit en motivering te vind in die lig van beserings te verstaan.
Hieronder het ek 'n paar feite oor soortgelyke beserings saamgestel.
Voel asseblief vry om my te kontak indien jy enige vrae het of hulp nodig het met jou opleiding.
Katinka Nyberg HUB/Stigter
katinka.nyberg@arduua. Met
Feite oor Gluteus Medius-disfunksie en verwante beserings
Feite oor Gluteus Medius-disfunksie en verwante beserings Die gluteus medius-spier, geleë aan die kant van jou heup, speel 'n deurslaggewende rol in rehabilitasie van die onderste ledemate. Dit werk saam met ander spiere om die heupgewrig te ondersteun en te stabiliseer. Hierdie spier help met heupabduksie (beweeg die bobeen na buite) en rotasie.
Die gluteus medius is veral belangrik in stap. Dit is aktief betrokke om bekkenstabiliteit te handhaaf wanneer jy op een been staan. Swakheid in hierdie spier kan lei tot loopafwykings, inwaartse dyhengel, abnormale rotasie tydens stap, hardloop en spring, en 'n verhoogde risiko van knie- en enkelbeserings.
Beserings aan die gluteus medius is relatief skaars, maar kan voorkom as gevolg van sportdeelname, val of heupbursitis. Swakheid in hierdie spiergroep is ook geassosieer met verskeie onderste ledemate toestande, insluitend kniepyn, patellofemorale stresindroom (PFSS), iliotibiale bandwrywingsindroom (ITBS) en heuppyn.
Wil jy nog hulp?
In hierdie artikel Verower die berge, kan jy meer lees oor hoe om vir 'n bergmarathon of ultra-roete te oefen.
As jy belangstel in Arduua Coaching, om hulp te kry met jou opleiding, lees asseblief meer by ons webblad of kontak katinka.nyberg@arduua. Met vir meer inligting of vrae.