የአመጋገብ መመሪያዎች ቁመታዊ ኪሎሜትር
ለሩጫ ቀን ተዘጋጁ እና ቢያንስ አንድ ሳምንት ውድድሩ ሲቀረው አመጋገብዎን እና እርጥበትዎን ማቀድ እና ማላመድ ይጀምሩ።
Arduua ከአቀባዊ ኪሎሜትር አንድ ሳምንት በፊት መከተል ያለባቸውን የአመጋገብ እና የውሃ አቅርቦትን በተመለከተ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎችን አዘጋጅቷል።
የውድድር ሳምንት፡-
- ዓላማው: በዝግጅቱ ቀን በጥሩ እርጥበት እና የአመጋገብ ሁኔታ ላይ ለመድረስ.
- የአጭር ጊዜ ክስተት ስለሆነ የካርቦሃይድሬት ቅድመ ጭነት ጊዜን ማካሄድ አስፈላጊ አይደለም እና በጡንቻ እና በጉበት ውስጥ የተከማቹ ካርቦሃይድሬትስ ውድድሩን ከኃይል ዋስትናዎች ጋር ለመጋፈጥ በቂ መሆን አለባቸው።
ከዚህ በፊት ውድድሩ፡ (ቁርስ ወይም ምሳ ከውድድሩ 3 ሰዓት በፊት)
- ዓላማው፡ በቂ የሆነ የእርጥበት መጠን እና ጥሩ የጡንቻ ግላይኮጅንን መጠን መጠበቅ። የሽንትዎ ቀለም የእርጥበት ሁኔታዎን ጥሩ አመላካች ሊሆን ይችላል
- 2-4 ግራም ካርቦሃይድሬት በኪሎ ግራም ክብደት + 0.3 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም ክብደት (Ex / 1 ፍራፍሬ + 120 ግ ዳቦ ወይም ጥራጥሬዎች + ጃም ወይም ማር + እርጎ)
- ፈተናው እስኪጀምር ድረስ 300 ሚሊ ሊትር isotonic መጠጥ በሲፕስ ውስጥ.
- ካፌይን በቁጥጥር መንገድ የሚወሰድ ጥሩ ማሟያ እና ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል እና መቻቻልዎን አስቀድመው ካረጋገጡ።
ጊዜ ውድድሩ: አጭር መንገድ 10-15 ኪሜ ወይም ቪኬ
- እንደ ኬቪ ወይም በጣም አጭር መንገድ ከ40-60 ደቂቃ አካባቢ ባሉ አጫጭር እና ጠንከር ያሉ ክስተቶች በካርቦሃይድሬትስ እና ጨው ወይም በትንሽ በፍጥነት በሚስብ ኢነርጂ ጄል ወይም በቀላሉ በዚህ መጠጥ ስፖርቶች አፍን ማጠብ በቂ ነው።
- ከ 60 እስከ 75 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ የስፖርት መጠጦችን እና ሌላው ቀርቶ ኃይለኛ ጄል (15-20 ግራም) ከካርቦሃይድሬትስ እና ካፌይን ጋር ከተሞከረ የመጨረሻውን ክፍል ለመደገፍ በቀጥታ ለውርርድ ይመከራል ። ዘር።
በኋላ ውድድር:
- ዓላማው: የጡንቻን ማገገም እና የጡንቻን እና የጉበት ግላይኮጅንን መሙላት. ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን መብላት አለብን. በውሃ እና በኤሌክትሮላይቶች እንደገና ማጠጣት አስፈላጊ ይሆናል.
- 1 ግራም ካርቦሃይድሬት በኪሎ ግራም + 0.4 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም ክብደት
- በጣም ጥሩው ጊዜ በሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ውስጥ በ 2: 1 (CH / ፕሮቲን) ሬሾ ውስጥ ነው.
/ ፈርናንዶ አርሚሴን Arduua ዋና ቁማር