የመጀመሪያ የተራራ ማራቶን ልምድ
የመጀመሪያውን የተራራ ማራቶን ወይም እጅግ በጣም ጥሩ መንገድን ለመቆጣጠር ለብዙ ሯጮች ትልቅ ህልም ነው። ነገር ግን ከህልም ወደ እውነት መሄድ ብዙ ትጋትን እና በስልጠና እና በዘር ዝግጅት ላይ ወጥነት እንዲኖረው ይጠይቃል።
ኢልዳር እስላምጋዚን ባለፈው የውድድር ዘመን በሴፕቴምበር ላይ ከእኛ ጋር ማሰልጠን የጀመረው ከቤልጂየም የመጣ ስሜታዊ የዱካ ሯጭ ነው።
ባለፈው ቅዳሜና እሁድ የመጀመሪያውን የተራራ ማራቶን ውድድር እያካሄደ ነበር። 44 ኪሜ ርዝማኔ እና 2500 ሜትር ዳገት ላይ ያለው የማክሲ ውድድር ማራቶን ልምድ ከውብ አኔሲ ሀይቅ ቀጥሎ በፈረንሳይ አልፕስ።
እሱ፣ ጥሩ አድርጎታል፣ እናም ከዚህ በታች ስለ ዘር ልምዱ እና ስለ ዘር መሰናዶ ከእሱ ጋር ያደረግነውን ቃለ-ምልልስ ማንበብ ይችላሉ።
ለውድድሩ የምትጠብቁት ነገር አለ?
በሐቀኝነት የምጠብቀውን እርግጠኛ አይደለሁም ማለት ነው። ቀላል እንደማይሆን እና ረጅም ክስተት እንደሚሆን አስቤ ነበር። ለብዙ ሰአታት መሮጥ አልፈራም እናም የተራራ ውድድር አንዳንዴ በእግር እና በመውጣት ላይ እንደሚደረግ አውቄ ነበር። ውድድሩ ከጠበቅኩት በላይ የተወሳሰበ ነበር ማለት አለብኝ።
ለውድድሩ ያደረጋችሁት ዝግጅት?
የውድድሩ ዝግጅቱ ባለፈው አመት መኸር ላይ የተጀመረ ሲሆን በክረምቱ ወቅት የዝግጅቶችን እና የምዝገባ እቅዶችን አጠናቅቀናል።
በሳምንት 3-4 ጊዜ እየሮጥኩ ነው፣ በ1 የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ። አንዳንድ ጊዜ የሩጫ ስልጠናዎችን በዝዊፍት አሰልጣኝ ተክቻለሁ።
ውድድሩን በአካል እንዴት ተቋቋሙት? ሁሉም አካል በደንብ ይሠራል? ማንኛውም ህመም ወይም ችግር?
የውድድሩ ዝግጅቱ ባለፈው አመት መኸር ላይ የተጀመረ ሲሆን በክረምቱ ወቅት የዝግጅቶችን እና የምዝገባ እቅዶችን አጠናቅቀናል።
በሳምንት 3-4 ጊዜ እየሮጥኩ ነው፣ በ1 የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ። አንዳንድ ጊዜ የሩጫ ስልጠናዎችን በዝዊፍት አሰልጣኝ ተክቻለሁ።
ሰውነቴ ውድድሩን በጥሩ ሁኔታ ተቋቁሞታል፣ እናም ምንም አይነት ህመም ወይም ትልቅ ችግር አልነበረብኝም። ወደ መሰረታዊ ጥንካሬ እና አካላዊ አቅም ስንመጣ በጣም ተዘጋጅቼ ነበር ብዬ አስባለሁ።
በዘር ወቅት የአመጋገብ እቅድዎ እንዴት ተሳክቷል? ጥሩ ስሜት እየተሰማህ በዘሩ ሁሉ ጥሩ ጉልበት ነበረህ?
አመጋገብ ጥሩ ነበር። የሚያስፈልገኝን እቃዎች ሁሉ አስቀድሜ አዘጋጅቻለሁ. ስለዚህ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የማደሻ ነጥቦች ቢኖሩም እና አንድ ምግብ ያለው ብቻ, ችግር አልነበረም. በውሃ ውስጥ ለመጨመር በጄል እና በ isotonic ጨው ጽላቶች በደንብ ተዘጋጅቼ ነበር.
በሩጫው ወቅት ስሜትዎ እንዴት ነበር?
በጣም ያልተለመደ ልምድ ነው; አንዳንድ ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማኝ ነበር። ነገር ግን እራስህን ለማሸነፍ እና ጠንካራ አእምሮ በድካም ሰውነት ላይ እንዲቆጣጠር የረጅም ሩጫ አላማ ይህ ነው ብዬ እገምታለሁ።
ከውድድሩ በኋላ ስሜትህ እንዴት ነበር?
በመጨረሻዎቹ ኪሎ ሜትሮች ውስጥ በሌሎች የታቀዱ ዝግጅቶቼ ምን እንደማደርግ እያሰብኩ ነበር። ምናልባት ልሰርዘው?
ነገር ግን፣ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ ሰዓቱን እና አቋሜን ሳጣራ፣ አዎንታዊ ተገረምኩ። ከዚያም አንዳንድ የፍጥነት ችግሮች በፍጥነት ቢጀምሩም በጣም ጥሩ ስራ እንደሰራሁ ተገነዘብኩ። እና በጣም አስፈላጊው. እኔ የተሻለ ማድረግ እችላለሁ.
ስለዚህ አሁን እራሴን በሀምሌ ወር በቤልጂየም ቾፍ መሄጃ መንገድ ለመፈተሽ በጉጉት እጠብቃለሁ 50 ኪሜ ርቀት መወዳደር የምፈልገው። እናም በውድድር ዘመኑ መጨረሻ በ 44 ኪሜ ርቀት ላይ ራሴን በሳንቴሊዮን ለመቃወም እቅድ አለኝ።
የዘር ልምድህ የምትጠብቀውን አሟልቷል?
ከሳምንት በኋላ ብቻ የተገነዘብኩት ነገር ነው። አዎ, በእሱ ደስተኛ ነኝ. በራሴ እና በስልጠና ሂደቴ ላይ የበለጠ እምነት እንዳገኝ ረድቶኛል። የት ማተኮር እንዳለብኝ አሁን በደንብ ተረድቻለሁ።
እና፣ ገና መሮጥ ስጀምር ultra trails የስፖርት ህልሜ ነበር ማለቱን ረስቼው ነበር። ከመጀመሪያው የማራቶን ውድድር በኋላ አልትራ ለመሮጥ ፈልጌ ነበር። ስለዚህ ያሳካሁት አሁን ብቻ ነው። እና አሁን እኔ በእውነት ተዘጋጅቻለሁ።
ትንሹን ታሪኬን ለመጨረስ አሰልጣኙን ዴቪድ ጋርሺያን እና ማመስገን አለብኝ Arduua ቡድን. ያለ እርስዎ ማድረግ አልቻልኩም! በእቅድ ረገድ ምርጥ አትሌት አይደለሁም - መደበኛ የቤተሰብ ጉዳዮች አሉኝ ፣ እንደታቀደው ስልጠና አለመስጠት ፣ ወዘተ. ግን ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ በመጠናቀቁ ደስተኛ ነኝ። እና በእርግጠኝነት - ተጨማሪ ይመጣል!
ኢልዳር የእርስዎን ተሞክሮ ስላካፈልከን በጣም እናመሰግናለን!
በሩጫው እና በሁሉም ዝግጅቶች ጥሩ ስራ ሰርተሃል።
በሚቀጥለው ውድድርዎ መልካም ዕድል!
/ ካቲንካ ኒበርግ, ዋና ሥራ አስፈፃሚ / መስራች Arduua
ተጨማሪ እወቅ…
በዚህ ጽሑፍ ተራሮችን ያሸንፉ, ለተራራ ማራቶን ወይም ለ ultra-trail እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ.
ፍላጎት ካለህ Arduua Coachingበስልጠናዎ ላይ የተወሰነ እገዛን በማግኘት እባክዎን በድረ-ገፃችን ወይም በእውቂያዎ ላይ የበለጠ ያንብቡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com ለበለጠ መረጃ ወይም ጥያቄ።