የእኛ የዱካ ሩጫ አሰልጣኝ ልዩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያሟሉ ለግል የተበጁ የሥልጠና ዕቅዶች እና የአንድ ለአንድ ሥልጠና ለእርስዎ ለመስጠት የተነደፈ ነው። እኛ በዱካ ሩጫ ላይ ልዩ ነን ፣ Skyrunning, እና Ultra Trail, እና የእኛ የአሰልጣኞች ቡድን የእርስዎን ምርጥ አፈጻጸም እንዲያሳኩ ለመርዳት ቆርጦ ተነስቷል።

ባለሙያ አሰልጣኞች፡- አሰልጣኞቻችን በስፖርት ሳይንስ ቢያንስ የ4-አመት የዩኒቨርሲቲ ዲግሪ ያላቸው፣ በ Trail Running ላይ ከተጨማሪ ስፔሻላይዝድ ጋር፣ Skyrunning, እና Ultra Trail. ከጀማሪ እስከ ልሂቃን ድረስ ሯጮችን ለመምራት በሚገባ የታጠቁ ናቸው።

የሁለት ቋንቋ ድጋፍ; አሰልጣኞቻችን ውጤታማ ግንኙነት እና ድጋፍን በማረጋገጥ ሁለቱንም ስፓኒሽ እና እንግሊዝኛ አቀላጥፈው ያውቃሉ።

ብጁ የሥልጠና ዕቅዶች፡- የስልጠና እቅድዎ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ፣ ግቦች እና ምርጫዎች መሰረት የሚበጅ ይሆናል።

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ

1. ፍጹም የሥልጠና ፕሮግራምዎን ያግኙ

የእርስዎን የአካል ብቃት ደረጃ፣ የርቀት ምርጫዎች እና በጀት የሚስማሙ የስልጠና ፕሮግራሞቻችንን ያስሱ። በመስመር ላይ ግላዊ ስልጠናን፣ ግላዊ የስልጠና እቅዶችን፣ ዘርን መሰረት ያደረጉ እቅዶችን እና አጠቃላይ የስልጠና እቅዶችን ከ5k እስከ 170k ርቀቶችን እናቀርባለን።  የዱካ ሩጫ ስልጠና ፕሮግራምዎን ያግኙ >>

2. ይመዝገቡ

ለመረጡት የስልጠና አገልግሎት በድረ-ገፃችን ይመዝገቡ። የማሰልጠኛ እቅድዎን ይምረጡ እና የመጀመሪያ ክፍያዎን በክሬዲት ካርድ ይክፈሉ። ለጀማሪ ሳምንት የአንድ ጊዜ ክፍያ ይጠየቃሉ፣Build Your Plan” ወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ ይከተላል።

3. የጤና መግለጫውን ይሙሉ

ከተመዘገቡ በኋላ ወደ ጤና መግለጫዎ የሚወስድ አገናኝ የያዘ የእንኳን ደህና መጣችሁ ኢሜይል ይደርስዎታል። ይህ መጠይቅ ስለ ጤናዎ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ፣ የሩጫ ታሪክዎ፣ የጉዳት መዝገብዎ፣ ግቦችዎ፣ ስላሉት የስልጠና ጊዜ እና የስልጠና መሳሪያዎች አስፈላጊ መረጃዎችን ይሰበስባል።

4. የጅማሬ ሳምንት እና ሙከራ

ጉዞዎ የሚጀምረው በ Build Your Plan የጅምር ሳምንት፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የጥንካሬ/ተንቀሳቃሽነት ሙከራ (የቪዲዮ ቅርጸት)
• በዞኖች 1-2 ውስጥ ቀላል የሩጫ ሙከራ
• ከፍተኛውን የአቅምዎን እና የስልጠና ዞኖችን ለመወሰን ከባድ ፈተና
• በቀረበው ቪዲዮ የሩጫዎ ሂደት ትንተና እንደአማራጭ የጭንቀት ፈተናን በአካባቢያዊ ማእከል ማድረግ እና ውጤቱን ከአሰልጣኝዎ ጋር መጋራት ይችላሉ።

5. የተበጀ የሥልጠና እቅድ እና ክፍለ-ጊዜዎች

ከፈተናዎች በኋላ፣ አሰልጣኝዎ ግላዊ የስልጠና እቅድ ይነድፋሉ Trainingpeaks አሁን ባለዎት ሁኔታ፣ ዓላማዎች እና ተገኝነት ላይ በመመስረት። የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች፣ የጥንካሬ ልምምዶች፣ የመንቀሳቀስ ልምዶች እና መወጠር ሁሉም በጥንቃቄ የታቀዱ ናቸው። የሩጫ ክፍለ-ጊዜዎች ቀድመው ተዘጋጅተዋል። Trainingpeaks, ከእርስዎ የስልጠና ሰዓት እና የልብ ምት ባንድ ጋር በራስ-ሰር ያመሳስላል። የእውነተኛ ጊዜ መመሪያ በተደነገገው ዞኖች ውስጥ ውጤታማ ስልጠናን ያረጋግጣል።

6. ቀጣይነት ያለው የአሰልጣኝ መስተጋብር

አሰልጣኝዎ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን በየሳምንቱ/በወር ይገመግማሉ እና ይመረምራሉ፣ ጠቃሚ አስተያየቶችን እና አስተያየቶችን ይሰጣሉ። በመረጡት የማሰልጠኛ እቅድ ላይ በመመስረት በሳምንት ከአንድ ወር እስከ ብዙ ጊዜ የሚደርስ ግንኙነት ይደርስዎታል። በእርስዎ እድገት እና ደህንነት ላይ በመመስረት አዲስ የሥልጠና እቅዶች ተፈጥረዋል።

7. ለእርስዎ ትክክለኛውን የማሰልጠኛ እቅድ ይምረጡ

የተለያዩ እናቀርባለን። የማሰልጠኛ እቅዶች እንደ ምርጫዎችዎ የተዘጋጀ፣ ከ Monthly Coaching ወደ Elite Coaching, እያንዳንዳቸው የተለያየ ደረጃ ያላቸው የአሰልጣኝ መስተጋብር፣ ግምገማ፣ ግንኙነት እና ግብረመልስ ያላቸው።

8. ምን ያስፈልግዎታል

ለመጀመር፣ አንድ ያስፈልግዎታል Trainingpeaks-ተኳሃኝ የሥልጠና ሰዓት እና የውጭ የልብ ምት ባንድ (የደረት ማንጠልጠያ) ለ pulse መለኪያ።

9. የስልጠና አቀራረባችን

በተራራማ መሬት ላይ መሮጥ ከመንገድ ሩጫ የተለየ ነው። ስለእኛ የሥልጠና ዘዴ እና ዘዴ የበለጠ ይወቁ።

የዱካ ሩጫዎን ከፍ ለማድረግ ዝግጁ ነዎት?

ለግል መሻሻል ወይም ለውድድር ስኬት እያሰቡ ከሆነ፣ Arduua's Trail Running Coaching የእርስዎን ጉዞ ለመደገፍ እውቀትን፣ መመሪያን እና ማህበረሰብን ይሰጣል።

ስለአሰልጣኝ እቅዶቻችን ለበለጠ ዝርዝር እና የዋጋ መረጃ፣ ይጎብኙ የመስመር ላይ ሩጫ አሰልጣኝ >>.

ማንኛቸውም ጥያቄዎች ወይም ጥያቄዎች ካሉዎት፣ ካቲንካ ኒበርግ፣ ዋና ስራ አስፈፃሚ እና መስራች ጋር ለመገናኘት ነፃነት ይሰማዎ Arduua, በ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.