30k ዱካ፣ የግለሰብ የስልጠና እቅድ - ጀማሪ

የሥልጠና ዕቅዱ ለዚህ ውድድር ለመዘጋጀት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ሩጫ፣ ጥንካሬ፣ ተንቀሳቃሽነት፣ መወጠር፣ ወዘተ) ያካትታል፣ እና ሁሉም ክፍለ ጊዜዎች ወደ እርስዎ ይታከላሉ Trainingpeaks መለያ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ባጠፉት ጊዜ (ከርቀት ይልቅ) ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን እና ጥንካሬ የሚለካው በልብ ምት መሆኑን ልብ ይበሉ።

ሁሉም ጥንካሬ፣ ተንቀሳቃሽነት እና የመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች፣ መግለጫ እና የቪዲዮ አገናኝ አላቸው።

ለእርስዎ የተናጠል

ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ፣ እራስዎን እንዲበልጡ እና በዘር ቀን ምርጥ ቀንዎን እንዲያሳልፉ ልንረዳዎ እንፈልጋለን።

ይህ የሥልጠና እቅድ ለእርስዎ ግላዊ ነው፣ እና አሰልጣኝዎ በእርስዎ ግቦች፣ በግላዊ እና በስራ ቁርጠኝነት እና በአካሄድ ታሪክ ላይ በመመስረት እቅድዎን ይገነባል።

ለእርስዎ ምርጡን የስልጠና እቅድ መገንባታችንን ለማረጋገጥ ስለእርስዎ፣ ስለ ሩጫ ታሪክዎ እና ስለአካላዊ ሁኔታዎ ጥልቅ እውቀት ማግኘት አለብን። ይህ የእርስዎን የህክምና እና የጉዳት ታሪክ፣ የጊዜ ቆይታዎን፣ የስልጠና መሳሪያዎችን እና ለማሰልጠን የሚገኙ ቦታዎችን ያካትታል። ይህንን የምናደርገው በተከታታይ ንግግሮች፣ መጠይቆች እና ፈተናዎች ነው። ፈተናዎቹ የአካላዊ ሩጫ ሙከራዎችን እና የመንቀሳቀስ፣ የጥንካሬ፣ የመረጋጋት እና ሚዛን የመጀመሪያ ሙከራዎችን ያካትታሉ።

በእኛ በኩል የተሰበሰበውን መረጃ በመጠቀም Arduua ሙከራዎች ለ Skyrunning እንደ Build Your Plan ደረጃ፣ ለእርስዎ 100% የሚስማማ የሥልጠና እቅድ ለመፍጠር የመሠረታዊ የአካል ብቃት ደረጃዎን እና የመንቀሳቀስ/የጥንካሬ ደረጃዎችን ማወቅ እንችላለን።

መስፈርቶች

የሚስማማ የሥልጠና ሰዓት ይፈልጋል Trainingpeaks >> መተግበሪያ እና ውጫዊ የደረት ባንድ ለ pulse መለኪያዎች።
ይህንን እቅድ ለመከተል የእጅ ሰዓት መለኪያዎች ትክክለኛ አይደሉም።

እንዴት እንደሚገነባ

የሥልጠና እቅዱ የተመሠረተው ነው። Arduua የሥልጠና ዘዴ እና በተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች የተገነባ።

አጠቃላይ የሥልጠና ደረጃ ፣ የመሠረት ጊዜ

• የአካል ሁኔታ አጠቃላይ መሻሻል.
• በድክመቶች (በእንቅስቃሴ እና ጥንካሬ) ላይ ይስሩ.
• የሰውነት ስብጥር ማስተካከያ / ማሻሻያ (ስልጠና እና አመጋገብ).
• አጠቃላይ የመሠረት ጥንካሬ.
• የእግር ቁርጭምጭሚት አወቃቀሮችን ማሰልጠን.

አጠቃላይ የስልጠና ደረጃ፣ የተወሰነ ጊዜ 

• ደረጃዎችን ማሰልጠን (ኤሮቢክ/አናይሮቢክ)።
• የ VO2 ማክስ ስልጠና.
• የስልጠና መጠንን ከግቦች እና ከአትሌቶች ታሪክ ጋር ማላመድ።
• ከፍተኛ ጥንካሬ የታችኛው አካል፣ CORE እና የሩጫ ዝርዝሮች።

ተወዳዳሪ ደረጃ፣ ቅድመ-ውድድር 

• የስልጠና ውድድር ጥንካሬ እና ፍጥነት።
• ሌሎች የውድድር ዝርዝሮችን ማሰልጠን (መሬት, አመጋገብ, መሳሪያ).
• የጥንካሬ ደረጃዎችን እና ፕሊዮሜትሮችን በመያዝ.

ተወዳዳሪ ደረጃ፣ ቀረጻ + ውድድር

• በመተጣጠፍ ጊዜ የድምጽ መጠን እና ጥንካሬን ያስተካክሉ.
• በከፍተኛ የአካል ብቃት፣ ተነሳሽነት፣ ሙሉ ጉልበት፣ ደረጃዎች እና የጤንነት ሁኔታ የውድድር ቀን ይድረሱ።
• የአመጋገብ መመሪያዎች, ቅድመ እና በዘር ወቅት.

እንዴት እንደሚሰራ

እቅዱን እዚህ በዌብሾፕ ውስጥ ገዝተዋል፣ እና ተጨማሪ መመሪያዎችን የያዘ ኢሜይል ከእኛ ይደርሰዎታል።

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጫን እና መጫን ነው የእርስዎን ማመሳሰል Trainingpeaks መተግበሪያ, እና ይጨምሩ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ዋና አሰልጣኝ) እንደ አሰልጣኝዎ።

ከዚያ በኋላ መሙላት ያስፈልግዎታል የጤና መግለጫ.

ከዚያ በኋላ ጨምረዋል fernando.armisen@arduua.com እንደ አሰልጣኝዎ እና በጤና መግለጫዎ ላይ ሞልተው እቅድዎን ለመፍጠር እና ወደ እርስዎ ለመጨመር አንድ ሳምንት ያህል ይወስድብናል Trainingpeaks ሒሳብ

ተጨማሪ አገልግሎቶች

የግል ስልጠና

የግል ማሰልጠኛ በዚህ እቅድ ውስጥ አልተካተተም፣ እና እንደዚህ አይነት አገልግሎት የሚፈልጉ ከሆነ፣ ከእኛ ለአንዱ እንዲመዘገቡ እንመክርዎታለን። የማሰልጠኛ አገልግሎቶች >> ይልቁንስ.

የቪዲዮ ስብሰባ ከአሰልጣኝ ጋር

ቪዲዮ ከአሰልጣኝ ጋር መገናኘት በዚህ እቅድ ውስጥ አልተካተተም ነገር ግን ሁል ጊዜ መግዛት እና መመዝገብ ይችላሉ። የቪዲዮ ስብሰባ ከአሰልጣኝ ጋር >> አሰልጣኝ ማነጋገር እንዳለቦት ከተሰማዎት እንደ ተጨማሪ አገልግሎት።

ጥያቄዎች?

ለማንኛውም ጥያቄዎች እባክዎ ያነጋግሩ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.