أول تجربة ماراثون جبلي
إن إتقان أول ماراثون جبلي أو ممر فائق هو حلم كبير بالنسبة للعديد من العدائين. لكن الانتقال من الحلم إلى الواقع ، سيتطلب بالطبع الكثير من التفاني والاتساق من حيث التدريب والاستعداد للسباق.
Ildar Islamgazin هو عداء شغوف من بلجيكا ، بدأ التدريب معنا في سبتمبر الموسم الماضي.
في نهاية الأسبوع الماضي ، كان يدير أول سباق ماراثون جبلي له. سباق Maxi Racing Marathon Experience ، الذي يبلغ طوله 44 كم و 2500 م صعودًا ، حقًا تل ، بجوار بحيرة أنيسي الجميلة ، في جبال الألب الفرنسية.
لقد فعلها بشكل جيد للغاية ، ويمكنك أدناه قراءة المقابلة التي أجريناها معه حول خبرته في السباق واستعداداته للسباق ...
توقعاتك للسباق؟
بصراحة أقول إنني لست متأكدًا مما كنت أتوقعه. كنت أفكر في أن الأمر لن يكون سهلاً ، وسيكون حدثًا طويلاً. لم أكن خائفًا من الركض لعدة ساعات وكنت أعرف بالفعل أن سباقات الجبال تتعلق أحيانًا بالمشي والتسلق. يجب أن أقول إن السباق بأكمله كان أكثر تعقيدًا مما توقعت.
استعداداتك للسباق؟
بدأت الاستعدادات للسباق في خريف العام الماضي ، وخلال الشتاء انتهينا من الخطط الخاصة بالفعاليات والتسجيلات.
كنت أجري 3-4 مرات في الأسبوع ، مع جلسة تدريب قوة واحدة. أحيانًا استبدلت التدريبات الجارية بمدرب Zwift.
كيف تعاملت مع السباق جسديا؟ هل يعمل كل الجسم بشكل جيد؟ أي ألم أو مشاكل؟
بدأت الاستعدادات للسباق في خريف العام الماضي ، وخلال الشتاء انتهينا من الخطط الخاصة بالفعاليات والتسجيلات.
كنت أجري 3-4 مرات في الأسبوع ، مع جلسة تدريب قوة واحدة. أحيانًا استبدلت التدريبات الجارية بمدرب Zwift.
تعامل جسدي مع السباق بشكل جيد للغاية ، ولم أشعر بأي ألم أو مشاكل كبيرة. عندما يتعلق الأمر بالقوة الأساسية والقدرة البدنية ، أعتقد أنني كنت مستعدًا جيدًا.
كيف تعمل خطة التغذية الخاصة بك أثناء السباق؟ هل كانت لديك طاقة جيدة طوال السباق ، وشعرت بتحسن؟
كانت التغذية جيدة. لقد أعددت مسبقًا جميع العناصر التي أحتاجها. لذا ، حتى لو كان هناك عدد قليل من نقاط المرطبات ، وواحدة فقط مع الطعام ، لم تكن هناك مشكلة. كنت مستعدًا جيدًا باستخدام المواد الهلامية وأقراص الملح متساوي التوتر لإضافتها إلى الماء.
كيف كانت مشاعرك خلال السباق؟
إنها تجربة غير عادية للغاية. في بعض الأوقات كنت أشعر بالتعب. لكني أعتقد أن هذا هو الغرض من المسافات الطويلة ، للتغلب على نفسك ، والسماح لعقل قوي بالسيطرة على الجسم المتعب.
كيف كانت مشاعرك بعد السباق؟
في الكيلومترات الأخيرة كنت أفكر في ما يجب أن أفعله بأحداثي الأخرى المخطط لها. ربما يجب أن ألغيه؟
ولكن ، بعد يومين أو ثلاثة أيام ، عند التحقق من الوقت وموقفي ، فوجئت بإيجابية. ثم أدركت أنه على الرغم من بعض مشكلات السرعة التي بدأت بسرعة كبيرة ، فقد قمت بعمل جيد للغاية. والأهم. أستطيع أن أفعلها بشكل أفضل.
لذا فإنني أتطلع الآن إلى اختبار نفسي في يوليو في البلجيكي Chouffe Trail حيث أود أن أتحدى مسافة 50 كم. وفي نهاية الموسم ، أخطط لتحدي نفسي في سانتيليون على مسافة 44 كم.
هل حققت تجربة السباق توقعاتك؟
هذا شيء لم أدركه إلا بعد أسبوع. نعم ، أنا سعيد بذلك. لقد ساعدني ذلك في اكتساب المزيد من الثقة في نفسي وفي عمليتي التدريبية. أنا الآن أفهم بشكل أفضل بكثير أين يجب أن أركز.
وقد نسيت تقريبًا أن أقول إن المسارات فائقة السرعة كانت حلمي الرياضي عندما بدأت للتو في الجري. بعد أول ماراثون لي ، كنت أتطلع إلى إجراء سباق ألترا. لذلك ، لقد حققت ذلك الآن فقط. والآن أنا مستعد حقًا.
لإنهاء قصتي الصغيرة، أريد أن أشكر مدربي ديفيد جارسيا و Arduua فريق. لم أستطع أن أفعل ذلك بدونك! أنا لست أفضل رياضي من حيث الخطة - لدي مشاكل عائلية منتظمة، ولا أمارس التدريب كما كان مخططًا له وما إلى ذلك. لكنني سعيد لأن كل شيء قد انتهى بأفضل طريقة. وبالتأكيد - المزيد في المستقبل!
شكرًا جزيلاً لك إيلدار لمشاركتك تجربتك معنا!
لقد قمت بعمل رائع في السباق ومع كل الاستعدادات.
حظا سعيدا في سباقك القادم!
/كاتينكا نيبيرج، الرئيس التنفيذي/المؤسس Arduua
أعرف أكثر…
في هذه المقالة قهر الجبال، يمكنك قراءة المزيد حول كيفية التدريب لسباق الماراثون الجبلي أو الممر الفائق.
إذا كنت مهتما في Arduua Coaching، للحصول على بعض المساعدة في تدريبك ، يرجى قراءة المزيد على صفحة الويب الخاصة بنا أو الاتصال كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم لمزيد من المعلومات أو الأسئلة.