قهر القمم: صياغة انتصار ما قبل الموسم الخاص بك
بينما يغطي الخريف الجبال، يتردد صدى نداء مدوٍ عبر نصف الكرة الشمالي - نداء استجاب له عداءو الدرب بفارغ الصبر. إنه يمثل المنعطف الذي تتغير فيه الفصول، ويتم وضع الأساس لعام رياضي جديد.
مرحبًا بكم في الاستكشاف العميق بقيادة فرناندو أرميسن، المدرب الرئيسي في Arduua، وهو يتعمق في تعقيدات إتقان ما قبل الموسم.
فك رموز فن التألق قبل الموسم
في عالم الجري على الجبال، يمتد الجاذبية إلى ما هو أبعد من الإثارة المباشرة؛ إنها متعة دائمة مستمدة من رحلة مستدامة طويلة الأمد. تتجاوز حكمة فرناندو ما هو تقليدي، حيث تقدم أكثر من مجرد نصيحة تدريبية - إنها مخطط لصياغة أساس يتردد صداه عبر المواسم.
ما قبل الموسم: بوتقة الأبطال
يعد تعزيز لياقة الرياضي على المدى القصير بمثابة مسعى مباشر. ومع ذلك، فإن تصور خطة تدريب شاملة تتخلل نسيج المواسم - مما يقلل من الإصابات، ويعزز الأداء، ويزيد من متعة الجري - هذا هو التحدي الحقيقي.
بينما يغطي الخريف الجبال، يتحول تركيزنا إلى فترة ما قبل الموسم، وهي حجر الأساس للعام الرياضي. يحثنا فرناندو على الانتقال من العام إلى الخاص، ومن المتنوع إلى المصمم خصيصًا - رحلة من الصحة إلى ذروة الأداء.
أهداف ما قبل الموسم: رسم المسار
- إتقان القدم/الكاحل:
- رفع استقرار حركة الكاحل والقدم وتعزيز القوة الأساسية.
- الجري الجبلي التكيفي:
- تعزيز القدرة على التكيف مع المحفزات المتنوعة للجبال، وإثراء الأنماط الحركية لمواجهة التحديات على مدار العام.
- قلعة القلب والأوعية الدموية:
- وضع الأساس لقاعدة قوية للقلب والأوعية الدموية، وهي حجر الزاوية للتحسينات الفسيولوجية المستقبلية.
- تقييم الضعف:
- التعمق في نقاط الضعف لدى الرياضي - العضلية المفصلية والفسيولوجية والنفسية - وصياغة استراتيجية للتحسين.
- تشغيل ميكانيكا البصيرة:
- كشف النقاب عن الفروق الدقيقة في ميكانيكا التشغيل، وتحديد المناطق المعدة للتحسين.
- تحديد الأهداف ومخطط المنافسة:
- إنشاء المسابقات الرئيسية (مسابقات أ) وتحديد مستويات الشدة والمدة لتحقيق ذروة الأداء.
التنقل في مرحلتي تألق ما قبل الموسم
1. الفترة الأساسية:
- ابدأ مرحلة واسعة تركز على التكييف البدني الشامل وتجديد شباب القلب والأوعية الدموية. معالجة الضعف العضلي المفصلي، وتعزيز القوة العامة، وصقل أنماط الحركة المتنوعة.
2. الفترة الأساسية المحددة:
- الانتقال إلى مرحلة موجهة نحو تطور القلب والأوعية الدموية، ودفع العتبات، ورفع استهلاك الأكسجين. زيادة حجم التدريب تدريجيًا، وتعزيز قدرة تحمل الأنسجة، والتعمق في أقصى قدر من القوة والتدريب الأساسي.
مفاتيح انتصار ما قبل الموسم: رؤى قيمة
- تنويع مساعيك:
- استمتع بالمتعة والأنشطة المتشابكة التي تحبها، فالأمر لا يقتصر على الجري فقط. يصبح التدريب المتقاطع حليفًا هائلاً، حيث يوفر التنوع الأيضي والثراء الحركي مدى الحياة.
- تقوية القدم والكاحل:
- التعرف على الدور المحوري للأقدام في رياضة الجري على الجبال. تعزيز واستقرار من خلال أنشطة متنوعة، وأحذية متنوعة، وتمارين حافي القدمين يمكن التحكم فيها للحصول على أساس متكيف ومتعدد الاستخدامات.
- ارتفاع القوة الوظيفية:
- انغمس في تدريبات القوة الوظيفية - وهي سيمفونية من الحركات المتعددة المفاصل ذات الوزن الحر. ازرع الاستقرار والقوة جنبًا إلى جنب، ونحت جوهر موهوب الجبال المستقبلي.
- روعة تحديد الأهداف:
- اغتنم فترة ما قبل الموسم لتخطيط تقويم السباق الخاص بك بوضوح. قم بتحديد السباقات الرئيسية (A) وقم برش المسابقات الثانوية B بشكل استراتيجي لرحلة تسير بخطى جيدة نحو ذروة الأداء.
- احتضن الرحلة، وركز على التفاصيل:
- استمتع بهذه العملية، وقم بالبناء تدريجيًا، واحتفظ بالقمم لوقت لاحق. يكمن السحر في الطقوس اليومية، والجهود الصغيرة والمتسقة التي تشكل العام بأكمله.
- اختبار الإجهاد للثقة:
- ما هو الوقت الأفضل من فترة ما قبل الموسم لتقييم مرونة قلبك؟ يصبح اختبار التحمل أكثر من مجرد فحص صحي؛ إنه إعلان الاستعداد للعام الرياضي.
في الجوهر: سيمفونية الفرح قبل الموسم
الموسم التحضيري لا يقتصر على التدريب فقط؛ إنه احتفال. انغمس في التنوع، واستكشف تخصصات جديدة، وقم بإثراء ذخيرتك الحركية، ورعاية قدميك، وحدد أهدافًا جريئة، واستمتع بالصداقة الحميمة في جلسات التدريب الجماعية.
عندما تشرع في هذه الرحلة التحضيرية للموسم الجديد، تذكر أنها ليست مجرد مرحلة؛ إنها مقدمة لسيمفونية الانتصارات.
اتصل بنا!
للحصول على مزيد من التفاصيل أو لبدء عملية تحويل المسار، أسرع إلى هذا صفحة ويب. أسئلة؟ الإثارة للمشاركة؟ تواصل مع Katinka Nyberg على كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.
Arduua Coaching - لأن مغامرتك في الطريق تستحق مسارًا مخصصًا!
مدونة بقلم كاتينكا نيبيرج، Arduua المؤسس وفرناندو أرميسن، Arduua المدير الفني للمنتخب.