تم تصميم تدريبنا على الجري لتزويدك بخطط تدريب مخصصة وتدريب فردي يلبي احتياجاتك وأهدافك الفريدة. نحن متخصصون في رياضة الجري، Skyrunningو Ultra Trail، وفريق المدربين لدينا مخصص لمساعدتك على تحقيق أفضل أداء لديك.
المدربون الخبراء: يحمل المدربون لدينا شهادة جامعية لا تقل عن 4 سنوات في علوم الرياضة، مع تخصص إضافي في الجري على الطرق، Skyrunningو الترا تريل. إنهم مجهزون جيدًا لتوجيه العدائين من جميع المستويات، من المبتدئين إلى النخبة.
دعم ثنائي اللغة: يجيد مدربونا اللغتين الإسبانية والإنجليزية، مما يضمن التواصل والدعم الفعالين.
خطط التدريب المخصصة: سيتم تخصيص خطة التدريب الخاصة بك بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك وتفضيلاتك.
وإليك كيف يعمل:
1. ابحث عن برنامجك التدريبي المثالي
تصفح مجموعتنا من البرامج التدريبية التي تناسب مستوى لياقتك البدنية، وتفضيلات المسافة، والميزانية. نحن نقدم تدريبًا شخصيًا عبر الإنترنت، وخطط تدريب فردية، وخطط خاصة بالسباق، وخطط تدريب عامة للمسافات من 5 كيلومترات إلى 170 كيلومترًا. ابحث عن برنامج تدريب الجري الخاص بك >>
2. سجل
سجل للحصول على خدمة التدريب التي اخترتها من خلال موقعنا. اختر خطة التدريب الخاصة بك وقم بالدفع الأولي عبر بطاقة الائتمان. سيتم محاسبتك برسوم لمرة واحدة مقابل أسبوع بدء التشغيل، "Build Your Plan"، متبوعة برسوم اشتراك شهرية.
3. أكمل الإقرار الصحي
عند التسجيل، ستتلقى رسالة ترحيب عبر البريد الإلكتروني تحتوي على رابط للإقرار الصحي الخاص بك. يجمع هذا الاستبيان معلومات أساسية حول صحتك، ومستوى لياقتك البدنية، وتاريخ الجري، وسجل الإصابات، والأهداف، ووقت التدريب المتاح، وأدوات التدريب.
4. أسبوع البدء والاختبار
رحلتك تبدأ مع Build Your Plan أسبوع البدء والذي يتضمن:
- اختبار القوة/الحركة (تنسيق الفيديو)
- اختبار تشغيل سهل في المناطق 1-2
- اختبار صعب التشغيل لتحديد السعة القصوى ومناطق التدريب
- تحليل خطوة الجري من خلال مقطع فيديو مرسل اختياريًا، يمكنك إجراء اختبار التحمل في مركز محلي ومشاركة النتائج مع مدربك.
5. خطة وجلسات تدريبية مخصصة
بعد الاختبارات، يقوم مدربك بتصميم خطة تدريب شخصية Trainingpeaks بناءً على حالتك الحالية وأهدافك ومدى توفرك. يتم التخطيط بدقة لجلسات الجري وتمارين القوة وروتين الحركة والتمدد. يتم برمجة جلسات التشغيل مسبقًا في Trainingpeaks، تتم المزامنة تلقائيًا مع ساعة التدريب وحزام النبض. يضمن التوجيه في الوقت الحقيقي التدريب الفعال داخل المناطق المحددة.
6. التفاعل المستمر للمدرب
يقوم مدربك بمراجعة وتحليل جلساتك التدريبية أسبوعيًا/شهريًا، وتقديم تعليقات وتعليقات قيمة. اعتمادًا على خطة التدريب التي اخترتها، ستتلقى اتصالات تتراوح من مرة واحدة في الشهر إلى عدة مرات في الأسبوع. يتم إنشاء خطط تدريب جديدة بناءً على تقدمك ورفاهيتك.
7. اختر خطة التدريب المناسبة لك
نحن نقدم مختلف خطط التدريب مصممة حسب تفضيلاتك، من Monthly Coaching إلى Elite Coaching، ولكل منها مستويات مختلفة من تفاعل المدرب، والمراجعة، والتواصل، والتغذية الراجعة.
8. ما ستحتاجه
للبدء، سوف تحتاج إلى Trainingpeaks-ساعة تدريب متوافقة وحزام نبض خارجي (حزام الصدر) لقياس النبض.
9. نهجنا في التدريب
يختلف الجري في التضاريس الجبلية عن الجري على الطرق. تعرف على المزيد حول نهجنا وأساليبنا التدريبية.
على استعداد لرفع مستوى الجري الخاص بك؟
سواء كنت تهدف إلى تحسين شخصيتك أو النجاح التنافسي، Arduuaيوفر تدريب Trail Running التابع لـ Trail Running الخبرة والتوجيه والمجتمع لدعم رحلتك.
لمزيد من التفاصيل ومعلومات التسعير حول خطط التدريب لدينا، قم بزيارة مدرب الجري على الإنترنت >>.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات، فلا تتردد في الاتصال بكاتينكا نيبيرج، الرئيس التنفيذي ومؤسس Arduua، في كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.