€40 - €65 بما في ذلك ضريبة القيمة المضافة
خطة تدريب مخصصة لمسافة 30 كيلومترًا، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة للعدائين المبتدئين، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري من Arduua.
مستوى المهارة: مبتدئ
أسابيع: 12-32
التدريبات / الأسبوع: 4-6
ساعات / أسبوع: 4-5
التدريبات تشمل: الجري ، القوة ، الحركة ، التمدد
تعديل مدة الخطة وتاريخ السباق: استبعاد
إضفاء الطابع الفردي على الخطة: استبعاد
التدريب الشخصي: استبعاد
خطة تدريب مخصصة لمسافة 30 كيلومترًا، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة للعدائين المبتدئين، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري من Arduua.
الأفضل للرياضيين الجدد في هذا الحدث والذين يبحثون عن تدريب على مستوى المبتدئين. قد يكون هدفك هو عبور خط النهاية.
تستند جميع جلسات الجري على الوقت الذي تقضيه (بدلاً من المسافة) ، ومدى صعوبة ذلك بالنسبة لك (يتم قياسه بواسطة معدل ضربات القلب).
تحتوي جميع جلسات القوة والتنقل والتمدد على وصف ورابط لمقطع فيديو.
يتطلب ساعة تدريب متوافقة مع Trainingpeaks >> التطبيق وشريط صدر خارجي لقياسات النبض.
قياسات ساعة المعصم ليست دقيقة بما يكفي لاتباع هذه الخطة.
تعتمد الخطة التدريبية على Arduua منهجية التدريب، والتي تم بناؤها من خلال مراحل مختلفة من التدريب.
مرحلة التدريب العام وفترة الأساس
مرحلة التدريب العام ، الفترة المحددة
المرحلة التنافسية ، ما قبل المنافسة
المرحلة التنافسية ، الاستدقاق + المنافسة
يمكنك شراء الخطة هنا في متجر الويب، وستتلقى بريدًا إلكترونيًا منا يتضمن المزيد من التعليمات.
أول شيء عليك القيام به هو تثبيت و تزامن الخاص بك Trainingpeaks التطبيق، و أضف فرناندو.ارميسين@arduuaكوم (Arduua المدرب الرئيسي) كمدربك.
بعد ذلك قمت بإضافة فرناندو.ارميسين@arduuaكوم كمدرب لك ، سوف يستغرق الأمر بضعة أيام حتى نضيف خطتك إلى Trainingpeaks حساب.
التدريب الشخصي
لا يتم تضمين التدريب الشخصي في هذه الخطة ، وإذا كنت تبحث عن هذا النوع من الخدمة ، فننصحك بالتسجيل في أحد خدماتنا خدمات التدريب >> بدلا من ذلك.
لقاء بالفيديو مع مدرب
لا يتم تضمين اجتماع الفيديو مع المدرب في هذه الخطة، ولكن من الممكن دائمًا شراء وحجز اجتماع لقاء بالفيديو مع مدرب >> كخدمة إضافية، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التحدث إلى مدربك.
إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى الاتصال كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.