€140 - €240 بما في ذلك ضريبة القيمة المضافة
خطة تدريب فردية للجري على المسار لمسافة 30 كيلومترًا، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة لعداء المسار المبتدئ، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري على المسار من Arduua.
مستوى المهارة: مبتدئ
أسابيع: 12-32
التدريبات / الأسبوع: 4-6
ساعات / أسبوع: 4-5
التدريبات تشمل: الجري ، القوة ، الحركة ، التمدد
تعديل مدة الخطة وتاريخ السباق: مشمول (+/- أسبوعين من ما طلبته)
تخصيص الخطة: شامل
التدريب الشخصي: استبعاد
خطة تدريب فردية للجري على المسار لمسافة 30 كيلومترًا، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة لعداء المسار المبتدئ، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري على المسار من Arduua.
الأفضل للرياضيين الجدد في هذا الحدث والذين يبحثون عن تدريب على مستوى المبتدئين. قد يكون هدفك هو عبور خط النهاية.
تتضمن الخطة التدريبية جميع التدريبات اللازمة للتحضير لهذا السباق (الجري، القوة، الحركة، التمدد، إلخ)، وسيتم إضافة جميع الجلسات إلى حسابك Trainingpeaks حساب. لاحظ أن جميع جلسات الجري تعتمد على الوقت المستغرق (بدلاً من المسافة)، ويتم قياس الشدة من خلال معدل ضربات القلب.
تحتوي جميع جلسات القوة والتنقل والتمدد على وصف ورابط لمقطع فيديو.
نريد مساعدتك في تحقيق أهدافك، والتفوق على نفسك، والحصول على أفضل يوم لك في يوم السباق.
خطة التدريب هذه مخصصة لك ، ويقوم مدربك ببناء خطتك بناءً على أهدافك والتزاماتك الشخصية والعملية وتاريخ التشغيل.
للتأكد من أننا نبني أفضل خطة تدريب لك ، يجب أن نحصل على معرفة متعمقة بك ، وتاريخك في الجري ، وحالتك البدنية. سيشمل ذلك تاريخك الطبي وأي إصابة ، وتوافر الوقت ، وأدوات التدريب والأماكن المتاحة لك للتدريب. نقوم بذلك من خلال سلسلة من المحادثات والاستبيانات والاختبارات. تشمل الاختبارات اختبارات تشغيل جسدية واختبارات أولية للتنقل والقوة والاستقرار والتوازن.
باستخدام المعلومات التي تم جمعها من خلال موقعنا Arduua اختبارات ل Skyrunning كجزء من Build Your Plan في المرحلة ، سنكون قادرين على تحديد مستوى لياقتك الأساسية ، ومستويات الحركة / القوة من أجل إنشاء خطة تدريب مخصصة لك بنسبة 100٪.
يتطلب ساعة تدريب متوافقة مع Trainingpeaks >> التطبيق وشريط صدر خارجي لقياسات النبض.
قياسات ساعة المعصم ليست دقيقة بما يكفي لاتباع هذه الخطة.
تعتمد الخطة التدريبية على Arduua منهجية التدريب، والتي تم بناؤها من خلال مراحل مختلفة من التدريب.
مرحلة التدريب العام وفترة الأساس
مرحلة التدريب العام ، الفترة المحددة
المرحلة التنافسية ، ما قبل المنافسة
المرحلة التنافسية ، الاستدقاق + المنافسة
يمكنك شراء الخطة هنا في متجر الويب، وستتلقى بريدًا إلكترونيًا منا يتضمن المزيد من التعليمات.
أول شيء عليك القيام به هو تثبيت و تزامن الخاص بك Trainingpeaks التطبيق، و أضف فرناندو.ارميسين@arduuaكوم (Arduua المدرب الرئيسي) كمدربك.
بعد ذلك تكون قد فعلت ذلك ، ستحتاج إلى ملء ملف إعلان صحي.
بعد ذلك قمت بإضافة فرناندو.ارميسين@arduuaكوم كمدرب لك ، وقم بتعبئة البيان الصحي الخاص بك ، سوف يستغرق الأمر منا أسبوعًا واحدًا لإنشاء خطتك وإضافتها إلى Trainingpeaks com.ccount.
التدريب الشخصي
لا يتم تضمين التدريب الشخصي في هذه الخطة ، وإذا كنت تبحث عن هذا النوع من الخدمة ، فننصحك بالتسجيل في أحد خدماتنا خدمات التدريب >> بدلا من ذلك.
لقاء بالفيديو مع مدرب
لا يتم تضمين اجتماع الفيديو مع المدرب في هذه الخطة، ولكن يمكنك دائمًا شراء وحجز اجتماع لقاء بالفيديو مع مدرب >> كخدمة إضافية إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التحدث إلى المدرب.
لأية أسئلة ، يرجى الاتصال كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.