0

Dağ marafonu təlim planı – Başlanğıc

€50 - €98 daxil olmaqla ƏDV

Təcrübəli cığır qaçış məşqçiləri tərəfindən yazılmış, yeni başlayan cığırçının unikal tələbləri üçün hazırlanmış xüsusi dağ marafonu təlim planı. Arduua.

Bacarıq / Səviyyə: Başlanğıc

Həftələr: 16-48

Məşqlər / həftə: 6-8

Saat/həftə: 5-6

Təlimlərə daxildir: Qaçış, Güc, Hərəkətlilik, Stretch

Plan müddəti və yarış tarixinin uyğunlaşdırılması: Həll edilməmişdir

Planın fərdiləşdirilməsi: Həll edilməmişdir

Şəxsi məşqi: Həll edilməmişdir

aydın

Bəyən və paylaş

İstəyə bilərsiniz ...

Dağ marafonu təlim planı haqqında daha çox - Başlanğıc

Plan Təsviri

Təcrübəli cığır qaçış məşqçiləri tərəfindən yazılmış, yeni başlayan cığırçının unikal tələbləri üçün hazırlanmış xüsusi dağ marafonu təlim planı. Arduua.

Bu tədbirdə yeni olan və giriş səviyyəsində məşq axtaran idmançılar üçün ən yaxşısıdır. Məqsədiniz finiş xəttini keçmək ola bilər.

Təlim planına bu yarışa hazırlaşmaq üçün lazım olan bütün məşqlər (qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və s.) daxildir və bütün seanslar sizin təlimlərinizə əlavə olunacaq. Trainingpeaks hesab. Qeyd edək ki, bütün qaçış seansları sərf olunan vaxta (məsafədən çox) əsaslanır və intensivlik ürək dərəcəsi ilə ölçülür.

Bütün qaçış seansları sərf olunan vaxta (məsafədən çox) və bunun sizin üçün nə qədər çətin olduğuna (ürək dərəcəsi ilə ölçülür) əsaslanır.

Bütün güc, hərəkətlilik və uzanma seanslarının təsviri və videoya keçidi var.

Tələblər

uyğun məşq saatı tələb edir Trainingpeaks >> proqram və nəbz ölçmələri üçün xarici sinə bandı.

Bilək saatı ölçmələri bu plana əməl etmək üçün kifayət qədər dəqiq deyil.

Necə qurulur

Təlim planı buna əsaslanır Arduua təlim metodologiyası və onun təlimlərin müxtəlif mərhələləri ilə qurulması.

Ümumi Təlim Fazası, Baza Dövrü

  • Fiziki vəziyyətin ümumi yaxşılaşdırılması.
  • Ümumi qaçış zəiflikləri üzərində işləyin (hərəkətlilik və gücdə).
  • Bədən tərkibinin uyğunlaşdırılması/təkmilləşdirilməsi (təlim və qidalanma).
  • Ümumi baza gücü.
  • Ayaq biləyi strukturlarının təlimi.


Ümumi Təlim Fazası, Xüsusi Dövr 

  • Eşiklərin hazırlanması (aerob/anaerob).
  • VO2 maks.
  • Maksimum güc aşağı bədən, əsas güc və qaçış xüsusiyyətləri.


Rəqabət Fazası, Rəqabətqabağı 

  • Təlim yarışmasının intensivliyi və tempi.
  • Müsabiqənin digər təfərrüatlarının (ərazi, qidalanma, avadanlıq) hazırlanması.
  • Dayanma gücü səviyyələri və plyometriklər.


Rəqabət Fazası, Daralma + Müsabiqə

  • Daralma zamanı həcmi və intensivliyi tənzimləyin.
  • Fitnes, motivasiya, tam enerji, səviyyələr və sağlamlıq vəziyyətinin zirvəsi ilə yarış gününə çatın.
  • Yarışdan əvvəl və yarış zamanı qidalanma qaydaları.

Nasıl çalışır

Siz planı burada veb-mağazada alırsınız və bizdən əlavə təlimatlarla birlikdə e-məktub alacaqsınız.

Etməli olduğunuz ilk şey quraşdırmaq və Synk sizin Trainingpeaks app, və əlavə edin fernando.armisen@arduua.com (Arduua Baş məşqçi) məşqçiniz kimi.

Bundan sonra əlavə etdiniz fernando.armisen@arduua.com məşqçiniz olaraq planınızı planınıza əlavə etməyimiz bir neçə gün çəkəcək Trainingpeaks hesab.

əlavə Services

Şəxsi məşqi

Fərdi Məşq bu plana daxil DEYİL və əgər siz belə bir xidmət axtarırsınızsa, sizə bizim xidmətlərdən birinə yazılmağı tövsiyə edirik. Kouçinq xidmətləri >> əvəzinə.

Məşqçi ilə video görüş

Məşqçi ilə Video Görüş bu plana daxil deyil, lakin hər zaman a almaq və sifariş etmək mümkündür Məşqçi ilə Video Görüş >> əlavə xidmət kimi, əgər siz öz məşqçinizlə danışmağınız lazım olduğunu hiss edirsinizsə.

Suallar?

Hər hansı bir sualınız varsa, əlaqə saxlayın katinka.nyberg@arduua.com.