Заваяванне вяршыняў: стварэнне свайго перадсезоннага трыумфу
У той час як восень пакрывае горы, звонкі заклік разносіцца рэхам у паўночным паўшар'і - заклік, на які ахвотна адгукнуліся бегуны. Ён адзначае момант змены сезонаў і закладкі асновы для новага спартыўнага года.
Сардэчна запрашаем у глыбокае даследаванне пад кіраўніцтвам Фернанда Армісена, галоўнага трэнера Arduua, калі ён паглыбляецца ў тонкасці перадсезоннага майстэрства.
Расшыфроўка мастацтва перадсезоннай яркасці
У сферы горнага бегу прывабнасць выходзіць за межы непасрэднага вострых адчуванняў; гэта нязменная радасць, атрыманая ад устойлівага, доўгатэрміновага падарожжа. Мудрасць Фернанда пераўзыходзіць агульнапрынятае, прапаноўваючы больш, чым парады па навучанні - гэта план для стварэння асновы, якая рэзаніруе ў розныя сезоны.
Перадсезон: Крусібл чэмпіёнаў
Павышэнне фізічнай формы спартсмена ў кароткатэрміновай перспектыве - простая задача. Тым не менш, уявіць сабе цэласны план трэніровак, які праходзіць праз палотны сезонаў - мінімізаваць траўмы, палепшыць прадукцыйнасць і павялічыць задавальненне ад бегу - гэта сапраўдная задача.
Калі восень пакрывае горы, наша ўвага пераключаецца на перадсезонне, аснову спартыўнага года. Фернанда заклікае нас рухацца ад агульнага да канкрэтнага, ад разнастайнага да спецыяльнага - шлях ад здароўя да максімальнай прадукцыйнасці.
Перадсезонныя мэты: пабудова курсу
- Майстэрства ступні/лодыжкі:
- Павялічце рухомасць і стабільнасць ступні і лодыжкі і палепшыце трываласць асновы.
- Адаптыўны горны бег:
- Развівайце прыстасоўвальнасць да разнастайных горных стымулаў, узбагачаючы маторныя мадэлі для круглагодных праблем.
- Цытадэль сардэчна-сасудзістай сістэмы:
- Закласці аснову для трывалай сардэчна-сасудзістай сістэмы, краевугольнага каменя для будучых фізіялагічных паляпшэнняў.
- Ацэнка слабасці:
- Паглыбіцеся ў слабыя бакі спартсмена - сустаўна-цягліцавыя, фізіялагічныя і псіхалагічныя - распрацоўваючы стратэгію паляпшэння.
- Бегавая механіка Insight:
- Адкрыйце для сябе нюансы хадавой механікі, вызначыўшы вобласці, якія неабходна дапрацаваць.
- Пастаноўка мэт і план спаборніцтваў:
- Устанавіце асноўныя спаборніцтвы (спаборніцтвы А) і акрэсліце ўзроўні інтэнсіўнасці і працягласці для максімальнай прадукцыйнасці.
Навігацыя па дзвюх фазах перадсезоннага бляску
1. Асноўны перыяд:
- Пачніце шырокі этап, арыентаваны на агульную фізічную падрыхтоўку і амалажэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ліквідаваць сустаўна-цягліцавыя слабасці, павялічыць агульную сілу і ўдасканаліць разнастайныя мадэлі рухаў.
2. Базавы перыяд:
- Пераход у фазу, накіраваную на развіццё сардэчна-сасудзістай сістэмы, павышэнне парогаў і павышэнне спажывання кіслароду. Паступова павялічвайце аб'ём трэніровак, умацоўвайце талерантнасць тканін і паглыбляйцеся ў максімальную сілавую і асноўную трэніроўку.
Ключы да трыумфу перад сезонам: каштоўная інфармацыя
- Разнастайце свае заняткі:
- Прыміце радасць, пераплятайце заняткі, якія любіце - гэта не толькі бег. Крос-трэніроўкі становяцца грозным саюзнікам, прапаноўваючы як метабалічную разнастайнасць, так і маторную насычанасць на працягу ўсяго жыцця.
- Умацаванне ступні і шчыкалаткі:
- Прызнайце ключавую ролю ног у горным бегу. Умацаванне і стабілізацыя з дапамогай разнастайных заняткаў, разнастайнага абутку і кантраляваных практыкаванняў басанож для адаптыўнай і універсальнай асновы.
- Павышэнне функцыянальнай трываласці:
- Акуніцеся ў функцыянальную сілавую трэніроўку - сімфонію рухаў са свабоднай вагой, полісустаўных. Выхоўвайце стабільнасць і сілу ў тандэме, лепячы сутнасць будучага горнага віртуоза.
- Феерыя пастаноўкі мэт:
- Скарыстайцеся перадсезонам, каб выразна скласці свой каляндар гонак. Вызначце асноўныя гонкі (A) і стратэгічна рассыпайце другасныя спаборніцтвы B для добрага тэмпу падарожжа да найвышэйшай прадукцыйнасці.
- Прыміце падарожжа, засяродзьцеся на дэталях:
- Атрымлівайце асалоду ад працэсу, будуйце паступова і захоўвайце вяршыні на потым. Магія заключаецца ў штодзённых рытуалах, невялікіх, але паслядоўных намаганнях, якія вызначаюць увесь год.
- Стрэс-тэст на ўпэўненасць:
- Які лепшы час, чым перадсезонка, каб ацаніць устойлівасць вашага сэрца? Стрэс-тэст становіцца больш, чым праверка здароўя; гэта дэкларацыя аб гатоўнасці да спартыўнага года.
Па сутнасці: сімфонія перадсезоннай радасці
Перадсезонка - гэта не проста трэніроўка; гэта свята. Акуніцеся ва ўніверсальнасць, даследуйце новыя дысцыпліны, узбагачайце свой рухальны рэпертуар, выхоўвайце ногі, стаўце смелыя мэты і атрымлівайце асалоду ад таварыства групавых трэніровак.
Калі вы пачынаеце гэту перадсезонную адысею, памятайце - гэта не проста этап; гэта ўверцюра да сімфоніі трыумфаў.
Звязвайцеся з намі!
Каб атрымаць больш падрабязную інфармацыю або пачаць трансфармацыю сцежкі, перайдзіце да гэтага вэб-старонкі. Ёсць пытанні? Хваляванне падзяліцца? Звярніцеся да Кацінкі Найберг па адрасе katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Таму што ваша прыгода заслугоўвае індывідуальнага маршруту!
Блог, Katinka Nyberg, Arduua Заснавальнік і Фернанда Армісен, Arduua Галоўны трэнер.