Авалоданне зонамі сардэчнага рытму для ультрамарафонскіх трэніровак
Трэніроўкі ў розных зонах сардэчнага рытму вельмі важныя для падрыхтоўкі да ультратрэйлавага марафону, паколькі дапамагаюць палепшыць аэробныя магчымасці, цягавітасць і агульную працаздольнасць. Вось дадатковая інфармацыя, якая пацвярджае важнасць трэніровак у розных зонах:
Разуменне зон сардэчнага рытму
- Зона 0: Гэтая зона вядомая як ультразона і ўяўляе сабой вельмі лёгкую актыўнасць, напрыклад, пешыя прагулкі або вельмі павольны бег (для добра падрыхтаваных).
- Зона 1: Таксама вядомая як зона аднаўлення, гэтая зона характарызуецца лёгкай актыўнасцю, дзе вы можаце лёгка падтрымліваць размову, напрыклад, павольна бегаць.
- Зона 2: Гэтую зону часта называюць аэробнай зонай або трэніроўкай лёгкай інтэнсіўнасці. Гэта месца, дзе вы можаце падтрымліваць актыўнасць на працягу больш доўгага часу, развіваючы цягавітасць і паляпшаючы аэробныя магчымасці.
- Зона 3: Вядомы як зона тэмпу. У гэтай зоне вы пачынаеце адчуваць цяжкасці, але можаце падтрымліваць стабільны тэмп.
- Зона 4: Гэтая зона, вядомая як парогавая зона, уяўляе сабой высокаінтэнсіўную працу, пры якой вы працуеце блізка да максімальнага пульса.
- Зона 5: Анаэробная або чырвоная зона - гэта месца, дзе вы працуеце з максімальным высілкам і можаце падтрымліваць актыўнасць толькі кароткімі перапынкамі.
Перавагі трэніровак у нізкіх зонах
- Паляпшае аэробную базу: Трэніроўкі ў зонах з нізкім пульсам (0, 1 і 2) дапамагаюць развіць моцную аэробную аснову, якая важная для спаборніцтваў на цягавітасць, такіх як ультрамарафоны.
- Ўзмацняе спальванне тлушчу: Трэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці заахвочваюць арганізм выкарыстоўваць тлушч у якасці асноўнай крыніцы паліва, паляпшаючы тлушчавы абмен і захоўваючы запасы глікагену для больш працяглых намаганняў.
- Зніжае рызыку ператамлення: Трэніроўкі з меншай інтэнсіўнасцю дазваляюць адэкватна аднавіцца і зніжаюць рызыку сіндрому выгарання або ператамлення.
Важнасць высокаінтэнсіўных трэніровак
- Павышае хуткасць і магутнасць: У той час як большая частка вашых трэніровак для ультрамарафонаў будзе сканцэнтравана на цягавітасці, уключэнне інтэрвалаў высокай інтэнсіўнасці ў зону 5 можа дапамагчы палепшыць хуткасць, моц і анаэробную здольнасць.
- Павышае VO2 Max: Трэніроўкі з максімальным высілкам стымулююць адаптацыю сардэчна-сасудзістай сістэмы, што прыводзіць да паляпшэння VO2 max, што мае вырашальнае значэнне для аэробнай прадукцыйнасці.
Трэніроўка зоны балансавання
Важна знайсці баланс паміж трэніроўкамі ў зонах нізкай, сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці, каб максымізаваць агульную форму і прадукцыйнасць. ArduuaПланы трэніровак па ультрамарафоне ўключаюць перыядызацыю, дзе розныя фазы трэніровак сканцэнтраваны на пэўных зонах, каб аптымізаваць адаптацыю і прагрэсаванне.
Уключыўшы трэніроўкі ва ўсіх зонах сардэчнага рытму, вы сфармуеце паўнавартасны профіль фітнесу, аптымізуеце сваю прадукцыйнасць і падрыхтуеце сваё цела да патрабаванняў ультрамарафонскіх гонак.
Атрымаць у кантакт з Arduua Coaching!
Калі вы зацікаўлены ў Arduua Coaching or Arduua Планы трэніровак і шукаеце дапамогі ў навучанні, калі ласка, наведайце наш вэб-старонкі для атрымання дадатковай інфармацыі. Па любых запытах або пытаннях не саромейцеся звяртацца да Кацінкі Найберг па адрасе katinka.nyberg@arduua.com.