আই জাস্ট ওয়ান্ট টু রান
স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা হাতে-কলমে যায়, এবং একজন আল্ট্রা-ট্রেল রানারের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল পুষ্টির সাথে ভালভাবে পরিচালনা করা এবং প্রশিক্ষণ, ঘুম, পুষ্টি, কাজ এবং সাধারণভাবে জীবনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য রাখা।
সিলভিয়া কাকজমারেক, দল Arduua অ্যাথলিট, 2020 সাল থেকে এখন আমাদের সাথে আছেন এবং এই মরসুমে তিনি আমাদের হবেন Arduua নরওয়েতে রাষ্ট্রদূত, আমাদের স্থানীয় উপস্থিতি বৃদ্ধি, পর্বত দৌড়ের আনন্দ ছড়িয়ে দিচ্ছে।
কর্মক্ষেত্রে প্রচুর চাপ, পুষ্টি এবং কম আয়রনের মাত্রা এবং শক্তির অভাব সহ সিলভিয়ার আগের কিছু চ্যালেঞ্জ ছিল।
সিলভিয়ার সাথে এই সাক্ষাত্কারে আপনি কীভাবে তিনি তার পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন, তার নতুন ডায়েট এবং তার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে আরও শিখবেন…
- গত বছর কাজের ক্ষেত্রে খুব চাপ ছিল। আমার শক্তির অভাব ছিল এবং বেশিরভাগ সময় আয়রনের মাত্রা কম ছিল। আমি আমার অগ্রাধিকারের মাধ্যমে চিন্তা করছিলাম এবং আমি জীবন থেকে কী পেতে চাই সে সম্পর্কে কিছু সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি।
আমি মানসিক চাপের কাজ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং সাধারণভাবে পুষ্টি এবং আমার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আরও সতর্ক থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
এখন, আমার আগের কাজের চাপ চলে গেছে এবং আমি আরও ভাল ঘুমাতে পারি এবং তাই আরও ভাল প্রশিক্ষণ দিতে পারি, এবং আমি এখন বুঝতে পারি যে স্ট্রেস আমার শরীর এবং মনের উপর কী বিশাল প্রভাব ফেলেছিল।
আমি যে পরিবর্তন করেছি তাতে আমি খুশি, এবং ছোট কোম্পানিতে গিয়ে আমি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি তার জন্য আমি এক মুহূর্তের জন্য অনুশোচনা করি না।
আমি জানুয়ারির শেষে আমার নতুন ডায়েট শুরু করেছি
আমি একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করেছি কারণ আমার আয়রনের সাথে ক্রমাগত সমস্যা ছিল। আমি সত্যিই শক্তিশালী হতে চেয়েছিলাম.
যতদিন আমি মনে করতে পারি এটি রক্তশূন্যতা বা কম হিমোগ্লোবিন বা আয়রন হয়েছে।
এটি একটি বুদ্ধিমান পছন্দ ছিল কারণ আমি মঙ্গল গ্রহের শেষে হিমালয়ে (130 কিমি) দীর্ঘ ট্রেক করতে যাচ্ছি। এক মাস পর ফিরব।
আমি যে সর্বোচ্চ পয়েন্টে পৌঁছব তা হল মাউন্ট এভারেস্ট বেস ক্যাম্প।
উচ্চতায় থাকা, লোহা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমি 5 বছর আগে কিলিমাঞ্জারোতে আরোহণ করার সময় শ্বাসকষ্টের মতো একই রকম সমস্যা দেখতে চাই না।
আমি খুব ক্লান্ত এবং ডিহাইড্রেটেড ছিল.
শেষ পর্যন্ত আমি উচ্চতার অসুস্থতায় ধরা পড়েছিলাম এবং খেতে পারিনি। আমি অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছিলাম।
আমি আমার শারীরিক সীমা জানতাম এবং এক পর্যায়ে আমি বললাম…. আমি ফিরে যাচ্ছি..
আমি নিজেকে স্বীকার করেছি যে আমি 5000 এর বেশি উচ্চতার চূড়ান্ত প্রসারিত করতে সক্ষম হব না।
আমার পুষ্টিবিদ পোল্যান্ড থেকে এসেছেন এবং তিনি একজন ক্রীড়া এবং একজন ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ।
তিনি পোলিশ মহিলা জাতীয় ফুটবল দলের নেতৃত্ব দেন এবং তিনি নিজেই মাউন্টেন বাইকিংয়ে একজন স্পট অ্যাথলেট।
সে আমার সাক্ষাৎকার নিয়েছে।
আমার লক্ষ্য হল ভাল বোধ করা, ভাল রক্তের ফলাফল এবং আমার শরীরে শক্তি থাকা
আমি ভিটামিন বি, ডি, সেলেনিয়াম, আয়রন এবং কোলাজেন এবং প্রোবায়োটিকগুলিকে আরও ভাল শোষণের জন্য আমার ডায়েটে প্রবর্তন করেছি।
আমি বিটরুট টক এবং ঘরে তৈরি বিটরুট, গাজর এবং আপেলের রস পান করি।
প্রথম মাসে আমার খাদ্য প্রতিদিন 3000 কিলোক্যালরি পৌঁছেছে। এটি আমার কাছে একটি বিশাল ধাক্কা ছিল, এবং আমি আগে যতটা খেয়েছি তার দ্বিগুণ মতো মনে হয়েছিল।
এক সপ্তাহ পরে, আমি আমার খাবারের ওজন মনে করতে শুরু করি। খাবারটি খুবই সুস্বাদু এবং সুষম। খাদ্যশস্য, মাংস, মাছ, ফল এবং প্রচুর শাকসবজি রয়েছে। ডায়েট হল দিনে 5 বার খাবার।
আমি সকাল 6.30 - 7.00 এ প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করি এবং রাতের খাবারটি প্রায় 7.00 টায় শেষ করি। লাঞ্চ এবং ডিনার প্রধানত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরে ওয়ার্কআউট.
খাদ্যের দ্বিতীয় মাস হল 2500 kcal এবং 5 খাবার। আমি কর্মক্ষমতা একটি উন্নতি লক্ষ্য করেছি. জোন 1 এবং 2-এ ভাল দৌড়ানোর গতি, এবং টেম্পো রানের সময় আমি ক্লান্ত হই না যেমন, 3 x 10 থ্রেশহোল্ডের ব্লকে, 4.20 গতি।
আমি অনুভব করতে পারি আমার শরীর কাজ করছে
ডায়েটে 7 সপ্তাহেরও কম পরে আমি আরও ভাল করার জন্য একটি পরিবর্তন অনুভব করি। ব্যায়ামের সময় শরীর ভাল কাজ করে এবং আমি যতটা ক্লান্ত বোধ করি না ততটা ব্যবহার করি।
আমি সহজ দৌড় এবং ভাল পেসিং এর সময় 12-13 কিমি করতে পারি।
পূর্ববর্তী সময়ে, আমি দেখি যে আমি খুব কম খেয়েছি, এবং শরীর ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেনি। আমাদের সক্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় খাবার এবং শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করি এবং সপ্তাহে 6-7 বার প্রশিক্ষণ দিই।
আমার ডায়েটে ক্রিয়েটাইনও আছে, কিন্তু আমি সাবধানে ব্যবহার করি। কঠিনতম ওয়ার্কআউটের পরে ছোট ডোজ। ক্রিয়েটিন শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে, তাই আমি সতর্ক।
ওজন স্থির থাকে; যাইহোক, শরীরের পরিবর্তন হয়.
আমি আরো শক্তি এবং শক্তি আছে.
আমার ক্ষুধা লাগে না, আমি নাস্তা করি না।
আমি খুব সন্তুষ্ট, আমি খাবার উপভোগ করছি
সম্প্রতি, আমি আমার জন্য বিনোদনের একটি নতুন ফর্মও ব্যবহার করছি - ঠান্ডা স্নান। নিয়মিত গোসল করলে শরীর শক্ত হয়। অনাক্রম্যতা এবং ঠান্ডা সহনশীলতা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত হয় এবং পেশী টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি করে আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে। উপরন্তু, ঠান্ডা স্নান স্থানীয় প্রদাহ এবং মাইক্রো-জখম কমায়।
নতুন চ্যালেঞ্জ এবং অ্যাডভেঞ্চারের জন্য শিরোনাম
এই মরসুমে আমি 3টি পর্বত ম্যারাথন করার পরিকল্পনা করছি - 42-48 K. এবং এর মধ্যে কিছু শর্টস রেস হতে পারে।
শীঘ্রই আমি দৌড় থেকে এক মাসের বিরতি পাব এবং হিমালয়ে তিন সপ্তাহের আশ্চর্যজনক হাইকিং করব। প্রায় 13 কেজি লোড সহ একটি ব্যাকপ্যাকের কারণে আমার অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ থাকবে।
আমি উচ্চতা, অভিযোজন এবং এপ্রিলের শেষে ফিরে আসার পরে চূড়ান্তভাবে গঠনের সাথে শরীরের অভিযোজন সম্পর্কে খুব আগ্রহী।
উচ্চতায়, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এরিথ্রোপয়েটিনের নিঃসরণ, একটি হরমোন যা অস্থি মজ্জাকে লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, বৃদ্ধি পায়। বাতাসের অক্সিজেনের পরিমাণও হ্রাস পায়, যার ফলে স্নায়ু এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমগুলি লোহিত রক্তকণিকার উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা ফলস্বরূপ কোষগুলিতে অক্সিজেনের দ্রুত পরিবহনের জন্য দায়ী।
আমি বিশ্বাস করি যে ক্লান্তি আমাকে প্রথম রেসে Askøy på langs /37.5 K ইতিমধ্যেই 8 মে শুরু করার অনুমতি দেবে।
লোফোটেন আল্ট্রা ট্রেইল 3ই জুন, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 জুন, 42 K, D+3000
স্ট্র্যান্ডা ইকো ট্রেইল/গোল্ডেন ট্রেইল সিরিজ 5ই আগস্ট, 48K,D+ 1700
একটি দুর্দান্ত রানিং কোচ ফার্নান্দো আর্মিসেনের সমন্বয়ে যিনি আছেন Arduuaএর প্রধান প্রশিক্ষক, এবং একজন বিশেষজ্ঞ যিনি আমার পুষ্টির যত্ন নেন, আমি বিশ্বাস করি একটি দুর্দান্ত সমন্বয় হবে।
সুস্বাস্থ্য এবং জীবনের সাথে সন্তুষ্টি উপভোগ করার সময় আমি অনেক বেশি এবং যতদিন সম্ভব দৌড়াতে অনুপ্রাণিত।
এত দেরিতে একজন পুষ্টিবিদ বিশেষজ্ঞ ব্যবহার করার জন্য আমি দুঃখিত। কিন্তু, আমি ভালো হাতে আছি 🙂
এখন সবকিছু উপরে, এবং নরওয়ের সুন্দর পাহাড়ে আমার প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে।
2023 সালের জুনে মাদেইরা স্কাইরেসে দলের বাকিদের সাথে দেখা করার জন্য উন্মুখ 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, দল Arduua ক্রীড়াবিদ
Katinka Nyberg দ্বারা ব্লগ, Arduua
এই সম্পর্কে আরও জানো Arduua Coaching এবং আমরা কিভাবে প্রশিক্ষণ..