ট্রেইল চালানোর জন্য আমরা কীভাবে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দিই, Skyrunning, এবং আল্ট্রা-লেজ?

ট্রেইল চালানো এবং স্কাই রানিং রাস্তা চালানোর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। তারা জড়িত শারীরিক, প্রযুক্তিগত এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি জয় করার জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতির দাবি করে। যাইহোক, তারা শ্বাসরুদ্ধকর ল্যান্ডস্কেপগুলি অন্বেষণ করার এবং সামিটের দৃশ্য, এবড়োখেবড়ো শৈলশিরা এবং দ্রুত অবতরণের আনন্দ উপভোগ করার সুযোগও দেয়।

দৈহিক:

দীর্ঘ, খাড়া আরোহণ এবং অবতরণ অনন্য শারীরিক চাহিদা আরোপ করে যার জন্য প্রসারিত দূরত্বে এই চাপ সহ্য করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়।

ভিত্তি শক্তি: ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর লক্ষ্য? এটি সাফল্যের জন্য অপরিহার্য।
এককেন্দ্রিক বল: নিচের দিকে দৌড়ানোর জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে কন্ডিশন করার জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ।
সহিষ্ণুতা: দীর্ঘ দূরত্ব জয় করার জন্য শক্তি সংরক্ষণের জন্য কম পালস অঞ্চলের মধ্যে দৌড়ানো প্রয়োজন।

কারিগরী:

প্রযুক্তিগত ভূখণ্ড এবং প্রায়শই প্রতিকূল আবহাওয়া বাস্তব বিপদ ডেকে আনে, একটি দক্ষতা, তত্পরতা এবং চলাফেরার অন্যান্য ধরনগুলির মধ্যে অতুলনীয় গতিশীলতার দাবি করে।

প্লাইমেট্রিক্স: প্রতিক্রিয়া ধারালো করার জন্য বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ।
গতিশীলতা এবং নমনীয়তা: প্রযুক্তিগত বিভাগে দাবি করার জন্য শরীর প্রস্তুত করা হচ্ছে।
গতি ড্রিলস: রুক্ষ ভূখণ্ডে গতি এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করা।

মানসিক:

Skyrunningএর শারীরিক এবং প্রযুক্তিগত দিকগুলির জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি স্থিতিস্থাপক মানসিকতা এবং মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।

শৃঙ্খলা: একটি সুশৃঙ্খল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি একটি সুশৃঙ্খল মানসিকতা গড়ে তোলে।
প্রেরণা: অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার লক্ষ্যে আপনার ফোকাস রাখা।
বেঁচে থাকা: ক্লান্তি থাকলেও চ্যালেঞ্জিং পরিবেশে সতর্ক থাকা।

আপনার জন্য স্বতন্ত্র

আমরা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আপনার ব্যক্তিগত সেরাগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে এবং প্রতিবার আপনি দৌড়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য।

আমাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযোগী, তাদের স্বতন্ত্রতা নিশ্চিত করা হয়. আপনার কোচ আপনার লক্ষ্য, আসন্ন দৌড়, ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতি, কাজের সময়সূচী এবং চলমান ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনার পরিকল্পনা ডিজাইন করেন।

সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে, আমরা আপনার চলমান ইতিহাস, শারীরিক অবস্থা, চিকিৎসা পটভূমি, আঘাতের ইতিহাস, সময় প্রাপ্যতা, প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম এবং উপলব্ধ প্রশিক্ষণের অবস্থানগুলি গভীরভাবে অনুসন্ধান করি। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে ব্যাপক আলোচনা, প্রশ্নাবলী, এবং শারীরিক চলমান পরীক্ষা এবং গতিশীলতা, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের প্রাথমিক মূল্যায়ন সহ বিভিন্ন পরীক্ষা জড়িত।

আমাদের থেকে অর্জিত অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার Arduua জন্য পরীক্ষা Skyrunning সময় সময় Build Your Plan পর্যায়, আমরা আপনার বেস ফিটনেস লেভেল, গতিশীলতা এবং শক্তির মাত্রা সঠিকভাবে পরিমাপ করি, যা আপনার জন্য সঠিকভাবে তৈরি করা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে আমাদের সক্ষম করে।

কি জড়িত?

আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং সমর্থন মূল উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে:

শারীরিক প্রশিক্ষণ: চলমান সেশন, শক্তি, ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং প্রসারিত।
জন্য দক্ষতা Skyrunning: উল্লম্ব মিটার, চড়াই এবং উতরাইয়ের জন্য প্রযুক্তিগত দক্ষতা, নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম, প্রতিক্রিয়া, ভারসাম্য এবং মানসিক শক্তিতে ফোকাস করুন।
চলমান প্রযুক্তি: দক্ষতা এবং সহনশীলতা সর্বাধিক করা।
অ-শারীরিক কারণ: জাতি ব্যবস্থাপনা, প্রেরণা, পুষ্টি, এবং সরঞ্জাম.

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

আমাদের প্রশিক্ষণ অনলাইন ভিত্তিক, ব্যবহার করে Trainingpeaks প্ল্যাটফর্ম, আপনার প্রশিক্ষণ ঘড়ি, এবং একটি বহিরাগত পালস ব্যান্ড। আপনি এর মাধ্যমে আপনার কোচের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন Trainingpeaks প্ল্যাটফর্ম এবং ভিডিও মিটিং।

আপনার কোচ আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনের পরিকল্পনা করেন Trainingpeaks প্ল্যাটফর্ম আপনার প্রশিক্ষণ ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয়ে গেলে Trainingpeaks, সমস্ত চলমান সেশনগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ঘড়িতে ডাউনলোড হয়৷

সময়কাল বনাম দূরত্ব

আমাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি সময়কাল-ভিত্তিক, প্রতি প্রশিক্ষণ সেশনে ব্যয় করা সময়ের উপর ফোকাস করা দূরত্বের পরিবর্তে। এই পদ্ধতিটি আপনার ব্যক্তিগত অগ্রগতি এবং প্রশিক্ষণের পর্যায়ে আপনার পরিকল্পনাকে উপযোগী করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন রানার 8 ঘন্টায় 1 কিমি অতিক্রম করতে পারে, অন্যজন একই পালস জোনের মধ্যে 12 কিমি অতিক্রম করতে পারে।

20:80 পোলারাইজড পদ্ধতি

দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর জন্য শক্তি সংরক্ষণের জন্য খুব কম পালস জোনের মধ্যে কাজ করার ক্ষমতা প্রয়োজন। আমাদের প্রশিক্ষণের মূলে রয়েছে পোলারাইজড ট্রেনিং, হার্ট-রেট দৌড়ানো এবং দূরত্বের সময়কালের উপর ফোকাস।

এই কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, বিশেষ করে প্রাক-মৌসুমে নিযুক্ত, আপনার চলমান প্রশিক্ষণের 20% সর্বাধিক ক্ষমতা (পালস জোন 5) এবং 80% খুব সহজ তীব্রতায় (পালস জোন 1-2) অন্তর্ভুক্ত করে।

হার্ট-রেট ভিত্তিক প্রশিক্ষণ

সমস্ত চলমান সেশন সময়-ভিত্তিক এবং হার্ট রেট-নিয়ন্ত্রিত। এটি নিশ্চিত করে যে প্রশিক্ষণটি 100% আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়েছে, যা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে আপনার সেশনের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম করে।

ট্রেনিং ওয়াচের মাধ্যমে রিয়েল-টাইম রানিং কোচিং

আপনার প্রশিক্ষণ ঘড়ি প্রতিটি চলমান সেশনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোচ গতি পরিবর্তনের সাথে জড়িত একটি সেশনের পরিকল্পনা করেন, ঘড়িটি জোন 15-1-এ 2-মিনিটের ওয়ার্ম-আপের জন্য অনুরোধ করে। যদি আপনার পালস জোন 2 ছাড়িয়ে যায়, ঘড়িটি আপনাকে ধীর করার নির্দেশ দেয়। একইভাবে, গতি পরিবর্তনের সময়, আপনি যদি জোন 5-এ না পৌঁছান, ঘড়িটি আপনাকে ত্বরান্বিত করতে গাইড করে।

প্রতিটি অধিবেশনের পরে, আপনি মন্তব্য প্রদান করুন Trainingpeaks আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে। পরবর্তীকালে, আপনার কোচ আপনার প্রশিক্ষণ বিশ্লেষণ করে এবং আপনার মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানায়।

শক্তি, গতিশীলতা, এবং প্রসারিত

আমাদের বিস্তৃত লাইব্রেরি বিভিন্ন প্রয়োজন অনুসারে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিকল্প অফার করে, প্রায়ই নির্দেশমূলক ভিডিও ব্যবহার করে।

পরিকল্পনা এবং ফলো-আপ

পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির উপর ভিত্তি করে, আপনার প্রশিক্ষক পরবর্তী প্রশিক্ষণের সময়কাল তৈরি করেন। আপনার অগ্রগতি এবং সুস্থতার উপর ভিত্তি করে অভিযোজন করা হয়।

বার্ষিক পরিকল্পনা এবং সময়কাল

রেসের দিনে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স নিশ্চিত করতে, আপনার কোচ আপনার রেস ক্যালেন্ডার এবং স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি বার্ষিক পরিকল্পনা তৈরি করে।

রেস ABC

আমরা আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনার পছন্দসই রেসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি, সেগুলিকে A রেস, B রেস, বা সি রেস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করি।

একটি রেস: মূল রেস যেখানে অসাধারণ পারফরম্যান্সের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থা নিশ্চিত করা হয়।
বি রেস: দূরত্ব, উচ্চতা লাভ, ভূখণ্ড, ইত্যাদির ক্ষেত্রে A রেসের অনুরূপ, A রেসে প্রয়োগ করার জন্য কৌশল, গিয়ার এবং গতির পরীক্ষার ভিত্তি হিসাবে কাজ করে।
সি রেস: রেস যা আমাদের পরিকল্পনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবে না, নির্বিঘ্নে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সংহত।

সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, বেস পিরিয়ড (1-3 মাস)

সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার উন্নতি।
গতিশীলতা এবং শক্তিতে দুর্বলতা মোকাবেলা করা।
প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির মাধ্যমে শরীরের গঠন উন্নত করা।
সাধারণ ভিত্তিগত শক্তি তৈরি করা।
পা এবং গোড়ালি গঠন প্রশিক্ষণ.

সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, নির্দিষ্ট সময়কাল (1-3 মাস)

বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড লক্ষ্য করা।
VO2 সর্বোচ্চ ফোকাস করা।
লক্ষ্য এবং ক্রীড়াবিদ ইতিহাসের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য প্রশিক্ষণের পরিমাণকে মানিয়ে নেওয়া।
নিম্ন শরীর, কোর, এবং চলমান-নির্দিষ্ট শক্তি সর্বাধিক করা।

প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক (4-6 সপ্তাহ)

প্রতিযোগিতার তীব্রতা এবং গতির জন্য প্রশিক্ষণ।
ভূখণ্ড, পুষ্টি এবং সরঞ্জামের মতো অতিরিক্ত প্রতিযোগিতার দিকগুলিকে সম্বোধন করা।
শক্তি স্তর এবং plyometric ব্যায়াম বজায় রাখা.

প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, টেপারিং + প্রতিযোগিতা (1-2 সপ্তাহ)

টেপারিং পর্যায়ে ভলিউম এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করা।
ফিটনেস, অনুপ্রেরণা, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার শীর্ষে রেসের দিনে পৌঁছানো।
প্রাক-দৌড় এবং দৌড়ের সময় পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।

ট্রানজিশন ফেজ – ট্রানজিশন এবং রিকভারি

জয়েন্ট এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করা।
শরীরের অঙ্গ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের নিয়মিত কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা।
রেস-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।

ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ লোড মাস্টারিং

প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণের লোড অপ্টিমাইজ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, তারা সুনিয়ন্ত্রিত এবং পরিকল্পিত A এবং B রেসের সময় তাদের সেরা পারফর্ম করার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য, আমরা ব্যবহার করি Trainingpeaks একটি টুল হিসাবে প্ল্যাটফর্ম। এর মধ্যে ফিটনেস, ক্লান্তি এবং ফর্মের মতো পরামিতিগুলির সাথে কাজ করা জড়িত৷ এখানে আমাদের পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন: ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ লোড মাস্টারিং >>

তুমি কি চাও

আপনার যা দরকার তা হল এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি প্রশিক্ষণ ঘড়ি Trainingpeaks প্ল্যাটফর্ম এবং একটি বহিরাগত পালস ব্যান্ড।

আপনার ট্রেইল রানিং ট্রেনিং প্রোগ্রাম খুঁজুন

আপনার অনন্য চাহিদা, ফিটনেস স্তর, পছন্দসই দূরত্ব, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, সময়কাল এবং বাজেটের জন্য তৈরি একটি ট্রেল চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করুন। Arduua 5k থেকে 170k দূরত্ব কভার করে অনলাইনে ব্যক্তিগত কোচিং, স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, জাতি-নির্দিষ্ট পরিকল্পনা এবং সাধারণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহ বিভিন্ন বিকল্প প্রদান করে। আমাদের পরিকল্পনাগুলি অভিজ্ঞ ট্রেইল রানিং কোচ দ্বারা যত্ন সহকারে তৈরি করা হয়। আপনার আদর্শ ট্রেইল চলমান প্রোগ্রামটি অন্বেষণ করুন এবং খুঁজুন: আপনার ট্রেইল রানিং ট্রেনিং প্রোগ্রাম খুঁজুন >>

পরিষেবার জন্য সাইন আপ করার সময় এটি কীভাবে কাজ করে

জন্য সাইন আপ Arduua ট্রেইল রানিং কোচিং একটি সহজবোধ্য প্রক্রিয়া। শুরু করতে আমাদের ওয়েবপৃষ্ঠা দেখুন। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে: এটি কিভাবে কাজ করে >>

Trainingpeaks

আমাদের সমস্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে Trainingpeaks, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, পরিচালনা এবং বিশ্লেষণের জন্য একটি ব্যতিক্রমী এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব প্ল্যাটফর্ম। এটি আপনার কোচের সাথে সরাসরি যোগাযোগের সুবিধাও দেয়।

কিভাবে সিঙ্ক করবেন TrainingPeaks

সিঙ্ক করার নির্দেশিকা জন্য Trainingpeaks, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন: কিভাবে: সিঙ্ক Trainingpeaks

কিভাবে ব্যবহার করে TrainingPeaks আপনার কোচের সাথে

কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন Trainingpeaks আপনার কোচের সাথে একযোগে: কিভাবে ব্যবহার করে Trainingpeaks আপনার কোচের সাথে