কিভাবে ব্যবহার করে Trainingpeaks এবং আপনার কোচের সাথে কাজ করুন
আপনার সঙ্গে কাজ Arduua Skyrunning কোচ Trainingpeaks.
আমাদের সমস্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে Trainingpeaks যা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, পরিচালনা এবং বিশ্লেষণের পাশাপাশি আপনার কোচের সাথে সরাসরি যোগাযোগের জন্য একটি চমৎকার, সহজে ব্যবহারযোগ্য টুল।
এখানে কিভাবে
প্রথমে আপনাকে আপনার চলমান ঘড়ি এবং হার্ট-রেট মনিটরকে সিঙ্ক করতে হবে Trainingpeaks এবং আপনার কোচের সাথে সংযোগ করুন। এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেবে, আমাদের দ্রুত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এখানে.
Trainingpeaks ড্যাশবোর্ড
আপনি লগ ইন যখন Trainingpeaks আপনি আপনার ড্যাশবোর্ডে পৌঁছান। এটি আপনার প্রধান উদ্দেশ্য বা পরবর্তী ইভেন্ট, আপনার আসন্ন পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সেশনের বিশদ বিবরণ, সেইসাথে আপনার ফিটনেস, ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের অবস্থার সারাংশ প্রদর্শন করে।
আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
আপনার সমস্ত পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সেশন খুঁজে পেতে, ক্যালেন্ডার ট্যাবে ক্লিক করুন। এখানে আপনি আপনার সমস্ত নির্ধারিত ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পাবেন যেগুলি চলমান, শক্তি বা গতিশীলতা/নমনীয়তার সেশন।
Trainingpeaks রঙের কোড
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন এটি সম্পন্ন হয়েছে কি না তা নির্দেশ করার জন্য একটি রঙ প্রদর্শন করে।
Green : প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুযায়ী একই সময়ে সম্পন্ন হয়।
লাল: ট্রেনিং করা হয়নি।
হলুদ/কমলা: প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হয়েছে, কিন্তু পরিকল্পিত সময়ের থেকে ভিন্ন সময়ের জন্য স্থায়ী হয়েছে (হয় দীর্ঘ বা কম)।
শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন
একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের বিশদ বিবরণ দেখতে, ক্যালেন্ডার থেকে এটিতে ক্লিক করুন৷ পপ-আউটে আপনি সেশনের বিশদ বিবরণ এবং উদ্দেশ্য এবং কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী দেখতে পারেন।
সঠিক কৌশল এবং নিরাপত্তা সহ নির্দিষ্ট ব্যায়াম দেখানোর জন্য প্রশিক্ষণে ভিডিও বা ফটোর মতো সংযুক্তি থাকতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে কী করবেন
একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি নির্দেশ করতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করেছেন, প্রশিক্ষণটি আপনার জন্য কতটা কঠিন ছিল এবং আপনার কোচের সেশন সম্পর্কে কোনও মন্তব্য। আপনি আপনার কোচকে যত বেশি তথ্য এবং প্রতিক্রিয়া দিতে পারবেন, আপনার কোচ আপনার জন্য ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও ভালভাবে তৈরি করতে পারবেন।
আপনার কোচ থেকে প্রতিক্রিয়া
একবার আপনার কোচ আপনার প্রশিক্ষণ পর্যালোচনা করলে তারা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং/অথবা আপনার মন্তব্যের উত্তর সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাবে।
প্রশিক্ষণ সেশন চলমান
আপনার ক্যালেন্ডার থেকে চলমান প্রশিক্ষণ সেশনে ক্লিক করুন যেখানে আপনি এটির একটি সাধারণ দৃশ্য দেখতে পাবেন।
নীল বার প্রশিক্ষণ চার্টে ক্লিক করুন, এবং আপনি পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বিশদ পাবেন।
আপনার চলমান ঘড়ি প্রশিক্ষণ ডাউনলোড করুন
আপনার চলমান ঘড়িতে, কার্যকলাপ চয়ন করুন (যেমন দৌড়ানো বা পথ চলা) এবং আপনার ঘড়ি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রশিক্ষণ খুঁজে পাবে (নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘড়ির সাথে সিঙ্ক করা হয়েছে Trainingpeaks এখানে).
এছাড়াও আপনি থেকে প্রশিক্ষণ সেশন রপ্তানি করতে পারেন Trainingpeaks এবং তারপর ডানদিকে আইকন সহ আপনার ঘড়িতে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ আপলোড করুন।
চলমান প্রশিক্ষণ সেশন বিভিন্ন ধরনের
আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বিভিন্ন ধরণের চলমান প্রশিক্ষণ সেশন থাকবে; ক্রমাগত দৌড়ানো, ফার্টলেক, পাহাড়, ব্যবধান, ইত্যাদি। এই সময়ে আমরা যে তথ্য পেয়েছি তা ব্যবহার করে Build Your Plan আপনার প্রশিক্ষক আপনার হার্ট রেট জোন 1-5 স্থাপন এবং ব্যাখ্যা করবেন।
- সহজ রান, জোন 1 – 2
- টেম্পো চলে, জোন 3
- সাবথ্রেশহোল্ড - জোন 4
- অ্যানেরোবিক, জোন 5
আপনার ঘড়ির সাথে আপনার চলমান সেশন কীভাবে সম্পাদন করবেন
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন আপনার ঘড়িতে পূর্ব-প্রোগ্রাম করা থাকে (নিশ্চিত করুন এটি আপনার সাথে সিঙ্ক করা হয়েছে Trainingpeaks হিসাব এখানে) উদাহরণ হিসেবে; 15 মিনিটের জন্য সহজ রান ওয়ার্ম-আপ। আপনার হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে আপনার ঘড়ি আপনাকে দ্রুত বা ধীর গতিতে যেতে বলবে। তারপর ঘড়ির বীপ আপনাকে জানাবে যে বিরতি শুরু হবে। জোন 5 এ 1 মিনিটের জন্য দৌড়ান, তারপর 1.5 মিনিট বিশ্রাম নিন। ঘড়ি আপনাকে আপনার বর্তমান নাড়ির উপর নির্ভর করে দ্রুত বা ধীর গতিতে যেতে বলে। ঘড়িটি কখন সেশনটি সম্পূর্ণ হবে এবং 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হওয়ার সময় নির্দেশ করবে।
চলমান প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে যা করতে হবে
একটি চলমান প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি ইঙ্গিত করতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করেছেন, প্রশিক্ষণটি আপনার জন্য কতটা কঠিন ছিল এবং আপনার কোচের সেশন সম্পর্কে কোনও মন্তব্য। আপনি আপনার কোচকে যত বেশি তথ্য এবং প্রতিক্রিয়া দিতে পারবেন, আপনার কোচ আপনার জন্য ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও ভালভাবে তৈরি করতে পারবেন।
আপনার কোচ থেকে প্রতিক্রিয়া
একবার আপনার কোচ আপনার প্রশিক্ষণ পর্যালোচনা করলে তারা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং/অথবা আপনার মন্তব্যের উত্তর সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাবে।
প্রসারিত এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণ সেশন
আপনার ক্যালেন্ডার থেকে প্রসারিত এবং গতিশীলতার প্রশিক্ষণে ক্লিক করুন, আপনি এটির একটি সাধারণ দৃশ্য এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বিশদ বিবরণ দেখতে পারেন।
স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে যা করতে হবে
প্রসারিত এবং গতিশীলতার প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি এটি করতে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা নির্দেশ করতে পারেন, আপনি কেমন অনুভব করেছেন, প্রশিক্ষণটি আপনার জন্য কতটা কঠিন ছিল এবং আপনার কোচের সেশন সম্পর্কে কোনও মন্তব্য করতে পারেন। আপনি আপনার কোচকে যত বেশি তথ্য এবং প্রতিক্রিয়া দিতে পারবেন, আপনার কোচ আপনার জন্য ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও ভালভাবে তৈরি করতে পারবেন।
আপনার কোচ থেকে প্রতিক্রিয়া
একবার আপনার কোচ আপনার প্রশিক্ষণ পর্যালোচনা করলে তারা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং/অথবা আপনার মন্তব্যের উত্তর সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাবে।
সাপ্তাহিক সারাংশ
গ্রাহকদের জন্য যারা আছে Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks আপনার কোচ প্রতি সপ্তাহে একটি ক্রিয়াকলাপ যোগ করবেন (একই দিনে), যেখানে আপনি আপনার কোচের সাথে আপনার সমস্ত যোগাযোগ রাখবেন।
এখানে (পোস্ট অ্যাক্টিভিটি মন্তব্যে), আমরা চাই যে আপনি প্রশিক্ষণ সপ্তাহ এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করুন। কোচকে বলুন, কোনো সমস্যা থাকলে বিবেচনায় নিতে হবে। আপনি যদি পরের সপ্তাহে প্রশিক্ষণে অগ্রসর হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে কোচকে বলুন, অথবা আপনার কাছে অন্যান্য তথ্য আছে যা কোচের জানা দরকার, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের দিনগুলির প্রাপ্যতা বা বিশেষ পরিকল্পনা সম্পর্কে। আপনি শেষ হলে কার্যকলাপটি সম্পূর্ণ করার জন্য সম্পূর্ণ সময়কাল পূরণ করুন (0:02:00) মিনিট।
এর পরে আপনি আপনার মন্তব্যগুলি পূরণ করেছেন এবং কোচ আপনার সপ্তাহের প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন এবং বিশ্লেষণ করেছেন (সাধারণত এই কার্যকলাপের এক দিন পরে), কোচ আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহ এবং পরবর্তী সপ্তাহের প্রশিক্ষণ বিষয়বস্তু সম্পর্কে সাধারণ প্রতিক্রিয়া জানাবেন যা আমরা করি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিচালনা করা হবে.
মাসিক সারাংশ
গ্রাহকদের জন্য যারা আছে Monthly Coaching
In Trainingpeaks আপনার কোচ প্রতি মাসে একটি কার্যকলাপ যোগ করবেন (একই দিনে), যেখানে আপনি আপনার কোচের সাথে আপনার সমস্ত যোগাযোগ রাখবেন।
এখানে (পোস্ট অ্যাক্টিভিটি মন্তব্যে), আমরা চাই যে আপনি প্রশিক্ষণের মাস এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করুন। কোচকে বলুন, কোনো সমস্যা থাকলে বিবেচনায় নিতে হবে। আপনি যদি পরের মাসে প্রশিক্ষণে অগ্রসর হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে কোচকে বলুন, এবং অথবা আপনার কাছে অন্যান্য তথ্য আছে যা কোচের জানা দরকার, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের দিনগুলির প্রাপ্যতা বা বিশেষ পরিকল্পনা সম্পর্কে। আপনি শেষ হলে কার্যকলাপটি সম্পূর্ণ করার জন্য সম্পূর্ণ সময়কাল পূরণ করুন (0:02:00) মিনিট।
এর পরে আপনি আপনার মন্তব্যগুলি পূরণ করেছেন এবং প্রশিক্ষক আপনার রেফারেন্স প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং বিশ্লেষণ করেছেন (সাধারণত এই কার্যকলাপের এক দিন পরে), কোচ আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের মাস সম্পর্কে এবং পরবর্তী মাসের প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তু সম্পর্কে সাধারণ প্রতিক্রিয়া জানাবেন যা আমরা করব আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিচালনা করা হবে.
মাসিক কর্মক্ষমতা চার্ট
গ্রাহকদের জন্য যারা আছে Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
এখানে (পোস্ট অ্যাক্টিভিটি মন্তব্যে), আমরা চাই যে আপনি প্রশিক্ষণের মাস এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার কোন সমস্যা থাকলে কোচকে বলুন বিবেচনায় নিতে। আপনি যদি পরের মাসে প্রশিক্ষণে অগ্রসর হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে কোচকে বলুন, এবং অথবা আপনার কাছে অন্যান্য তথ্য আছে যা কোচের জানা দরকার, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের দিনগুলির প্রাপ্যতা বা বিশেষ পরিকল্পনা সম্পর্কে। আপনি শেষ হলে কার্যকলাপটি সম্পূর্ণ করার জন্য সম্পূর্ণ সময়কাল পূরণ করুন (0:02:00) মিনিট।
এর পরে আপনি আপনার মন্তব্যগুলি পূরণ করেছেন এবং কোচ আপনার মাসিক প্রশিক্ষণের অবস্থার মধ্য দিয়ে গেছেন (সাধারণত এই কার্যকলাপের একদিন পরে), কোচ আপনার মাসিক পারফরম্যান্স চার্ট সংযুক্ত করবেন এবং আপনাকে সেই বিষয়ে মন্তব্য দেবেন।
Trainingpeaks কর্মক্ষমতা চার্ট
Trainingpeaks পারফরম্যান্স চার্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সময় প্রতিটি সময়ে একজন ক্রীড়াবিদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ক্লান্তি অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করে। এখানে আপনি সম্পর্কে আরো পড়তে পারেন Trainingpeaks কর্মক্ষমতা চার্ট.
সমর্থন পৃষ্ঠাগুলি
কিভাবে ব্যবহার করে Trainingpeaks আপনার কোচের সাথে
Trainingpeaks কর্মক্ষমতা চার্ট