প্রথম মাউন্টেন ম্যারাথন অভিজ্ঞতা
আপনার প্রথম মাউন্টেন ম্যারাথন বা আল্ট্রা-ট্রেইল আয়ত্ত করা অনেক দৌড়বিদদের জন্য একটি বড় স্বপ্ন। তবে স্বপ্ন থেকে বাস্তবে যাওয়ার জন্য অবশ্যই প্রশিক্ষণ এবং রেসের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে প্রচুর উত্সর্গ এবং ধারাবাহিকতার প্রয়োজন হবে।
ইলদার ইসলামগাজিন হলেন বেলজিয়ামের একজন অনুরাগী ট্রেইল রানার, যিনি গত মৌসুমে সেপ্টেম্বরে আমাদের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন।
গত সপ্তাহান্তে তিনি তার প্রথম মাউন্টেন ম্যারাথন দৌড়ে ছিলেন। ম্যাক্সি রেস ম্যারাথন এক্সপেরিয়েন্স, যা 44 কিমি লম্বা এবং 2500 মিটার চড়াই, সত্যিই পাহাড়ি, ফ্রেঞ্চ আল্পসের সুন্দর অ্যানেসি লেকের পাশে।
তিনি, এটি খুব ভাল করেছেন, এবং নীচে আপনি তার রেসের অভিজ্ঞতা এবং রেসের প্রস্তুতি সম্পর্কে তার সাথে যে সাক্ষাত্কারটি দিয়েছিলেন তা পড়তে পারেন…
দৌড়ের জন্য আপনার প্রত্যাশা?
সত্যি বলতে আমি নিশ্চিত নই যে আমি কি আশা করছিলাম। আমার মনে ছিল যে এটি সহজ হবে না, এবং এটি একটি দীর্ঘ ঘটনা হবে। আমি বেশ কয়েক ঘন্টা দৌড়ানোর বিষয়ে ভয় পাইনি এবং আমি ইতিমধ্যেই জানতাম যে পর্বত রেস কখনও কখনও হাঁটা এবং আরোহণ সম্পর্কে। আমি অবশ্যই বলব যে পুরো রেসটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি জটিল ছিল।
দৌড়ের জন্য আপনার প্রস্তুতি?
দৌড়ের প্রস্তুতি গত বছর শরতে শুরু হয়েছিল এবং শীতকালে আমরা ইভেন্ট এবং নিবন্ধনের পরিকল্পনা চূড়ান্ত করেছি।
আমি প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার দৌড়াচ্ছি, 1 শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন সহ। কখনও কখনও আমি Zwift প্রশিক্ষক দিয়ে চলমান প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করেছি।
আপনি কিভাবে শারীরিকভাবে জাতি মোকাবেলা করেছেন? সমস্ত শরীর ভাল কাজ করে? কোন ব্যথা বা সমস্যা?
দৌড়ের প্রস্তুতি গত বছর শরতে শুরু হয়েছিল এবং শীতকালে আমরা ইভেন্ট এবং নিবন্ধনের পরিকল্পনা চূড়ান্ত করেছি।
আমি প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার দৌড়াচ্ছি, 1টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন সহ। কখনও কখনও আমি Zwift প্রশিক্ষক দিয়ে চলমান প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করেছি।
আমার শরীর রেসটি খুব ভালভাবে মোকাবেলা করেছিল এবং আমার কোন ব্যথা বা বড় সমস্যা ছিল না। যখন মৌলিক শক্তি এবং শারীরিক সক্ষমতার কথা আসে তখন আমি মনে করি যে আমি খুব ভালভাবে প্রস্তুত ছিলাম।
দৌড়ের সময় আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা কীভাবে কাজ করেছিল? আপনি কি সব জাতি ভাল শক্তি আছে, ভাল বোধ?
পুষ্টি ভালো ছিল। আমার প্রয়োজনীয় সমস্ত আইটেম আমি আগে থেকেই প্রস্তুত করে রেখেছি। তাই অল্প সংখ্যক রিফ্রেশমেন্ট পয়েন্ট এবং খাবারের সাথে শুধুমাত্র একটি হলেও সমস্যা ছিল না। আমি জলে যোগ করার জন্য জেল এবং আইসোটোনিক লবণ ট্যাবলেট দিয়ে ভালভাবে প্রস্তুত ছিলাম।
দৌড়ের সময় আপনার অনুভূতি কেমন ছিল?
এটা খুবই অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা; কিছু সময়ে আমি ক্লান্ত বোধ করছিলাম। কিন্তু আমি অনুমান করি যে দীর্ঘ রানের উদ্দেশ্য, নিজেকে কাবু করা, এবং একটি শক্তিশালী মনকে ক্লান্ত শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিন।
দৌড়ের পর আপনার অনুভূতি কেমন ছিল?
শেষ কিলোমিটারে আমি আমার অন্যান্য পরিকল্পিত ইভেন্টগুলির সাথে কী করব তা ভাবছিলাম। হয়তো আমি এটা বাতিল করা উচিত?
কিন্তু, দুই বা তিন দিন পরে যখন সময় এবং আমার অবস্থান পরীক্ষা করে, আমি ইতিবাচক অবাক হয়েছিলাম। তারপর আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কিছু পেসিং সমস্যা খুব দ্রুত শুরু হওয়া সত্ত্বেও, আমি খুব ভাল কাজ করেছি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমি এটা ভাল করতে পারেন.
তাই এখন আমি জুলাইয়ে বেলজিয়ান চফ ট্রেইলে নিজেকে পরীক্ষা করার অপেক্ষায় আছি যেখানে আমি 50 কিলোমিটার দূরত্ব চ্যালেঞ্জ করতে চাই। এবং মরসুমের শেষে, আমি 44 কিমি দূরত্বে সান্তেলিয়নে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার পরিকল্পনা করছি।
আপনার রেসের অভিজ্ঞতা কি আপনার প্রত্যাশা পূরণ করেছে?
এটি এমন কিছু যা আমি মাত্র সপ্তাহ পরে উপলব্ধি করেছি। হ্যাঁ, আমি এতে খুশি। এটি আমাকে নিজের এবং আমার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় আরও আত্মবিশ্বাস পেতে সাহায্য করেছে। আমি এখন অনেক ভালো বুঝতে পারছি কোথায় আমার ফোকাস করা উচিত।
এবং, আমি প্রায় ভুলে গেছি যে আল্ট্রা ট্রেইল আমার খেলাধুলার স্বপ্ন ছিল যখন আমি সবে দৌড় শুরু করেছি। আমার প্রথম ম্যারাথনের পরে আমি একটি আল্ট্রা চালানোর জন্য খুঁজছিলাম। সুতরাং, আমি এখন এটি অর্জন করেছি। এবং এখন আমি সত্যিই প্রস্তুত.
আমার ছোট গল্প শেষ করতে, আমি আমার কোচ ডেভিড গার্সিয়া এবং ধন্যবাদ প্রয়োজন Arduua টীম. তোমাকে ছাড়া আমি এটা করতে পারতাম না! পরিকল্পনার দিক থেকে আমি সেরা ক্রীড়াবিদ নই – আমার নিয়মিত পারিবারিক সমস্যা রয়েছে, পরিকল্পনা অনুযায়ী প্রশিক্ষণ না করা ইত্যাদি। তবে আমি খুশি যে সবকিছুই সেরা উপায়ে শেষ হয়েছে। এবং নিশ্চিত - আরো আসতে!
আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ Ildar!
আপনি দৌড়ে এবং সমস্ত প্রস্তুতির সাথে একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন।
আপনার পরবর্তী রেসের সাথে শুভকামনা!
/কাটিঙ্কা নাইবার্গ, সিইও/প্রতিষ্ঠাতা Arduua
আরও জানুন ...
এই অনুচ্ছেদে পর্বত জয়, আপনি একটি পর্বত ম্যারাথন বা আল্ট্রা-ট্রেলের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
আপনি যদি আগ্রহী হন Arduua Coaching, আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কিছু সাহায্য পাচ্ছেন, অনুগ্রহ করে আমাদের ওয়েবপৃষ্ঠা বা যোগাযোগে আরও পড়ুন katinka.nyberg@arduua.com আরও তথ্য বা প্রশ্নের জন্য।