ইনজুরি থেকে ফিরে আসছে
দৌড়ানোর সময় আঘাত সাধারণ, এবং আমরা অনেকেই সেগুলি অনুভব করেছি। যাইহোক, কীভাবে আমরা এই আঘাতগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি এবং দৌড়ে ফিরে যাওয়ার জন্য আমাদের শক্তি এবং প্রেরণা ফিরে পেতে পারি?
ম্যানুয়েল গার্সিয়া আর্সেগা, দলের একজন সদস্য Arduua, প্রায় দুই বছর আগে আমাদের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করে। তিনি বিভিন্ন সাধারণ রানিং ইনজুরির সম্মুখীন হয়েছেন তবে তার প্রত্যাবর্তনে সর্বদা দুর্দান্ত সংকল্প এবং স্থিতিস্থাপকতা দেখিয়েছেন।
আসুন ম্যানুয়েলের গল্প এবং তার আঘাতের বিশদ বিবরণ দেখি…
ম্যানুয়েল কে এবং খেলাধুলার সাথে তার সম্পর্ক কি?
40 বছর বয়সে, খেলাধুলা খুব অল্প বয়স থেকেই আমার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আমি যখন মাত্র 5 বছর বয়সে ছোট ছোট ক্রস-কান্ট্রি রেসে অংশগ্রহণ করা শুরু করি এবং ধীরে ধীরে পর্বত দৌড়ে মাঝারি থেকে দীর্ঘ দূরত্বের জন্য একটি আবেগ তৈরি করেছিলাম।
আমি ফুটসাল, বিভিন্ন ধরনের ফুটবল, মাঝে মাঝে বাস্কেটবল, মাউন্টেন বাইকিং, অ্যাসফল্টে ব্যক্তিগত 10k রেস এবং আরও অনেক কিছু খেলেছি। 2014 সালে, আমি ডুয়াথলন এবং ট্রায়াথলনের জগতে প্রবেশ করি এবং 2016 সালে ট্রেইল রানিং-এ স্থানান্তরিত হই।
আপনি তিন বছর আগে ইনজুরিতে পড়েছিলেন। কি ঘটেছে, এবং ফলাফল কি ছিল?
বছরের পর বছর ধরে, আমি বেশ কিছু ছোটখাটো আঘাতের সম্মুখীন হয়েছি, যার মধ্যে কিছু কাঙ্খিত চেয়ে বেশি সময় ধরে চলেছিল। 2015 সালে, আমি নয় মাস ধরে "প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস"-এ ভুগছিলাম, প্রধানত দুর্বল জুতা নির্বাচনের কারণে। মূল কারণটি ছিল দুর্বল নিতম্বের প্রান্তিককরণ, যা আমার ইলিয়াক psoas-এ উত্তেজনা সৃষ্টি করে। সৌভাগ্যবশত, আমি সুসানা সানচেজের সাথে দেখা করেছি, একজন বেয়ারফুট বিশেষজ্ঞ, যিনি শেষ পর্যন্ত একজন ভালো বন্ধু হয়ে উঠেছিলেন। মাত্র এক মাসের মধ্যে, তিনি আমাকে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছিলেন।
23 ফেব্রুয়ারী, 2020-এ, আমি আরেকটি আঘাত পেয়েছি। এইবার, অস্বস্তি আমার হাঁটুর বাইরের অঞ্চলে ছিল। অনেক পরীক্ষার পর, আমি "ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম" নির্ণয় করেছি, যা সাধারণত "রানারস সিনড্রোম" নামে পরিচিত। এই ইনজুরিটি আমার সম্মুখীন হওয়া সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং বেদনাদায়ক। এমনকি আমাকে আমার হাঁটুতে অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট সার্জারি করতে হয়েছিল। প্রতিবার যখন আমি দৌড়াতে যাই, আমি পাঁচ মিনিটের মধ্যে অসহনীয় হাঁটু ব্যথা অনুভব করতাম, এবং একটি সমাধান খুঁজে বের করা বা কারণ চিহ্নিত করা অধরা বলে প্রমাণিত হয়।
কিভাবে আপনি একটি প্রত্যাবর্তন করতে পরিচালিত ট্রেল দৌড়ে?
অল্প অল্প করে আমি শক্তির কাজ করতে শুরু করি, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ব্যায়াম প্রয়োগ করতে, এবং কিছু উন্নতি হয়েছিল। আমি ধীরে ধীরে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছি, যার ফলে কিছু উন্নতি হয়েছে। প্রায় দুই বছর আগে, আমি ফার্নান্দোর সাথে দেখা করি এবং তার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করি। দিয়েগো, এর অংশীদার Arduua এবং আমার প্রাক্তন ট্রায়াথলন দল, এবং আমার নিয়মিত ফিজিওথেরাপিস্ট, এই যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিলেন। ফার্নান্দো শুরু থেকেই আমার শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে সচেতন ছিল এবং সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তৈরি করেছিল। তিনি সুজানা এবং দিয়েগোর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, ফার্নান্দোকে প্রায়শই আমার তীব্রতার মাত্রা নিরীক্ষণ করতে হয়েছিল কারণ আমি দ্রুত অগ্রগতি করতে আগ্রহী, যখন তার প্রাথমিক উদ্বেগ ছিল আমার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং আমি আজ যেখানে আছি সেখানে সফল রূপান্তর।
আমার শেষ ইনজুরির তিন বছর হয়ে গেছে। প্রথম দুই বছরে, শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং আমার অবনতিশীল ফিটনেস উভয়ের কারণে আমি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারিনি। যাইহোক, তিন বছর পরে, আমি গর্বের সাথে বলতে পারি যে আমি পুরোপুরি সুস্থ হয়েছি। হাঁটুর সমস্যা, বিশেষ করে কটিদেশীয় সমস্যা, অদৃশ্য হয়ে গেছে। 2022 সালের মে মাসে, আমি আমার প্রথম পর্বত দৌড়, স্পেনের জারাগোজায় আল্ট্রা দেল মনকায়ো, 23 ঘন্টা 1,100 মিনিটে 3 মিটার উচ্চতা লাভের সাথে 3K কভার করেছিলাম।
এক বছর পরে, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, আমি একই দৌড়ে আমার আগের সময়ের থেকে 21 মিনিট শেভ করতে পেরেছিলাম!
এই বছর এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার প্রধান লক্ষ্য কি?
এই বছর, আমার প্রাথমিক লক্ষ্য হল "লাস ম্যারাটন দে লাস টুকাস", 42 মিটার উচ্চতা লাভ সহ 2,500K রেস, 8 ঘন্টার মধ্যে সম্পূর্ণ করা। ইভেন্টটি জুলাইয়ের শেষে স্পেনের বেনাস্কে, হুয়েস্কা, আরাগন-এ অনুষ্ঠিত হবে। গত বছর, আমি 9 ঘন্টা এবং 21 মিনিটে রেসটি শেষ করেছি, যা আমি সমস্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার পরে আমার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য অর্জন ছিল।
কোন চূড়ান্ত শব্দ?
আমি ফার্নান্দো, ডিয়েগো এবং সুজানার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চাই তাদের অটল সমর্থন এবং প্রচেষ্টার জন্য। তাদের ধন্যবাদ, আমি এখন আমার প্রিয় খেলা উপভোগ করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থায় আছি। আবেগগতভাবে, এটি আমার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং সময় ছিল, ব্যক্তিগতভাবে এবং অ্যাথলেটিকভাবে, যে পরিমাণে আমি প্রায় সম্পূর্ণভাবে খেলাধুলা ছেড়ে দিয়েছিলাম।
আমি আশা করি যে আমার গল্পটি অন্যান্য অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের আঘাতের সময় তাদের নিরুৎসাহিত হতে বাধা দিতে পারে।
মনে রাখবেন, মূল বিষয় হল সঠিক লোকেদের সাথে কাজ করা এবং ধারাবাহিকভাবে নির্ধারিত প্রশিক্ষণ ও ব্যায়াম অনুসরণ করা।
জারাগোজা, স্পেন থেকে উষ্ণ শুভেচ্ছা পাঠানো হচ্ছে।
/মনু, Arduua টীম
সাতরে যাও
আপনাকে ধন্যবাদ, ম্যানুয়েল, আপনার আশ্চর্যজনক গল্প ভাগ করার জন্য. এটি নিঃসন্দেহে অনেক দৌড়বিদদের শক্তি, গতিশীলতা এবং আঘাতের মুখে অনুপ্রেরণা খোঁজার গুরুত্ব বুঝতে সাহায্য করবে।
নীচে, আমি অনুরূপ আঘাত সম্পর্কে কিছু তথ্য সংকলন করেছি।
আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা আপনার প্রশিক্ষণে সহায়তার প্রয়োজন হয় তাহলে অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় আমার সাথে যোগাযোগ করুন।
কাটিনকা নাইবার্গ সিইও/প্রতিষ্ঠাতা
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius কর্মহীনতা এবং সম্পর্কিত আঘাত সম্পর্কে তথ্য
Gluteus Medius কর্মহীনতা এবং সম্পর্কিত আঘাত সম্পর্কে তথ্য আপনার নিতম্বের পাশে অবস্থিত Gluteus Medius পেশী নিম্ন প্রান্তের পুনর্বাসনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি হিপ জয়েন্টকে সমর্থন এবং স্থিতিশীল করতে অন্যান্য পেশীগুলির সাথে একসাথে কাজ করে। এই পেশী নিতম্ব অপহরণ (উরু বাইরের দিকে সরানো) এবং ঘূর্ণনে সাহায্য করে।
গ্লুটাস মিডিয়াস হাঁটার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি পায়ে দাঁড়ানোর সময় পেলভিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সক্রিয়ভাবে জড়িত। এই পেশীর দুর্বলতার কারণে হাঁটার অস্বাভাবিকতা, অভ্যন্তরীণ উরুর কোণ, হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানোর সময় অস্বাভাবিক ঘূর্ণন এবং হাঁটু এবং গোড়ালিতে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
গ্লুটিয়াস মিডিয়াসে আঘাত তুলনামূলকভাবে বিরল তবে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ, পড়ে যাওয়া বা হিপ বারসাইটিসের কারণে ঘটতে পারে। এই পেশী গোষ্ঠীর দুর্বলতা হাঁটুর ব্যথা, প্যাটেলোফেমোরাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (পিএফএসএস), ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) এবং নিতম্বের ব্যথা সহ বিভিন্ন নিম্ন প্রান্তের অবস্থার সাথেও যুক্ত হয়েছে।
আরো কিছু সাহায্য চাই?
এই অনুচ্ছেদে পর্বত জয়, আপনি একটি পর্বত ম্যারাথন বা আল্ট্রা-ট্রেলের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
আপনি যদি আগ্রহী হন Arduua Coaching, আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কিছু সাহায্য পাচ্ছেন, অনুগ্রহ করে আমাদের ওয়েবপৃষ্ঠা বা যোগাযোগে আরও পড়ুন katinka.nyberg@arduua.com আরও তথ্য বা প্রশ্নের জন্য।