প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় এই দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (দৌড়ানো, শক্তি, গতিশীলতা, প্রসারিত, ইত্যাদি), এবং সমস্ত সেশন আপনার সাথে যোগ করা হবে Trainingpeaks অ্যাকাউন্ট মনে রাখবেন যে সমস্ত চলমান সেশনগুলি ব্যয় করা সময়ের উপর ভিত্তি করে (দূরত্বের পরিবর্তে) এবং তীব্রতা হার্ট রেট দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
সমস্ত শক্তি, গতিশীলতা এবং প্রসারিত সেশন, একটি বর্ণনা এবং একটি ভিডিও লিঙ্ক আছে.
আপনার জন্য স্বতন্ত্র
আমরা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে, নিজেকে ছাড়িয়ে যেতে এবং রেসের দিনে আপনার সেরা দিনটি কাটাতে সাহায্য করতে চাই।
এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আপনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত, এবং আপনার কোচ আপনার লক্ষ্য, ব্যক্তিগত এবং কাজের প্রতিশ্রুতি এবং চলমান ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনার পরিকল্পনা তৈরি করেন।
আমরা আপনার জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করি তা নিশ্চিত করতে আমাদের অবশ্যই আপনার, আপনার চলমান ইতিহাস এবং আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে গভীর জ্ঞান পেতে হবে। এতে আপনার চিকিৎসা এবং যেকোনো আঘাতের ইতিহাস, আপনার সময় প্রাপ্যতা, প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম এবং আপনার প্রশিক্ষণের জন্য উপলব্ধ স্থান অন্তর্ভুক্ত থাকবে। আমরা কথোপকথন, প্রশ্নাবলী এবং পরীক্ষার একটি সিরিজের মাধ্যমে এটি করি। পরীক্ষায় শারীরিক চলমান পরীক্ষা এবং গতিশীলতা, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের জন্য প্রাথমিক পরীক্ষা জড়িত।
আমাদের মাধ্যমে সংগৃহীত তথ্য ব্যবহার করে Arduua জন্য পরীক্ষা Skyrunning এর অংশ হিসাবে Build Your Plan ধাপে, আমরা আপনার জন্য 100% উপযোগী একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আপনার বেস ফিটনেস স্তর এবং গতিশীলতা/শক্তির মাত্রা নির্ধারণ করতে সক্ষম হব।
আবশ্যকতা
সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি প্রশিক্ষণ ঘড়ি প্রয়োজন Trainingpeaks >> অ্যাপ এবং নাড়ি পরিমাপের জন্য একটি বহিরাগত বক্ষ ব্যান্ড।
এই পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য কব্জির ঘন্টা পরিমাপ যথেষ্ট সঠিক নয়।
কিভাবে এটি নির্মিত হয়
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উপর ভিত্তি করে Arduua প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, এবং এটি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায় দ্বারা নির্মিত।
সাধারণ প্রশিক্ষণের পর্যায়, বেস পিরিয়ড
- শারীরিক অবস্থার সাধারণ উন্নতি।
- দুর্বলতা নিয়ে কাজ করুন (গতিশীলতা এবং শক্তিতে)।
- শারীরিক গঠন অভিযোজন/উন্নতি (প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি)।
- সাধারণ ভিত্তি শক্তি।
- পায়ের গোড়ালি গঠনের প্রশিক্ষণ।
সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, নির্দিষ্ট সময়কাল
- থ্রেশহোল্ডের প্রশিক্ষণ (এ্যারোবিক/অ্যানেরোবিক)।
- VO2 সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণ।
- লক্ষ্য এবং ক্রীড়াবিদ ইতিহাসে প্রশিক্ষণ ভলিউম মানিয়ে নিন।
- সর্বোচ্চ শক্তি নিম্ন শরীর, CORE, এবং চলমান সুনির্দিষ্ট।
প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক
- প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতার তীব্রতা এবং গতি।
- প্রশিক্ষণ অন্যান্য প্রতিযোগিতার বিবরণ (ভূমি, পুষ্টি, সরঞ্জাম)।
- শক্তি স্তর এবং plyometrics হোল্ডিং.
প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, টেপারিং + প্রতিযোগিতা
- টেপারিংয়ের সময় ভলিউম এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।
- ফিটনেস, অনুপ্রেরণা, পূর্ণ শক্তি, স্তর এবং সুস্থতার অবস্থার শীর্ষে রেসের দিনে পৌঁছান।
- পুষ্টি নির্দেশিকা, দৌড়ের আগে এবং সময়।
কিভাবে এটা কাজ করে
আপনি এখানে ওয়েবশপে প্ল্যানটি কিনবেন এবং আপনি আমাদের কাছ থেকে আরও নির্দেশাবলী সহ একটি ইমেল পাবেন।
প্রথম জিনিসটি আপনাকে ইনস্টল করতে হবে এবং আপনার সিঙ্ক Trainingpeaks অ্যাপ্লিকেশন, এবং যোগ করুন fernando.armisen@arduua.com (Arduua প্রধান কোচ) আপনার কোচ হিসাবে।
এর পরে আপনি করেছেন যে আপনাকে আপনার পূরণ করতে হবে স্বাস্থ্য ঘোষণা.
এর পর আপনি যোগ করেছেন fernando.armisen@arduua.com আপনার প্রশিক্ষক হিসাবে, এবং আপনার স্বাস্থ্য ঘোষণাপত্রে পূরণ করা হয়েছে আপনার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং এটি আপনার সাথে যুক্ত করতে আমাদের এক সপ্তাহ সময় লাগবে Trainingpeaks হিসাব
অতিরিক্ত সার্ভিস
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ
ব্যক্তিগত কোচিং এই পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত নয়, এবং আপনি যদি এই ধরনের পরিষেবা খুঁজছেন, আমরা আপনাকে আমাদের একটিতে সাইন আপ করার পরামর্শ দিই কোচিং সেবা >> পরিবর্তে.
একজন কোচের সাথে ভিডিও মিটিং
একজন কোচের সাথে ভিডিও মিটিং এই প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে আপনি সবসময় একটি ক্রয় এবং বুক করতে পারেন একজন কোচের সাথে ভিডিও মিটিং >> একটি অতিরিক্ত পরিষেবা হিসাবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একজন কোচের সাথে কথা বলা দরকার।
প্রশ্ন?
যে কোনও প্রশ্নের জন্য, যোগাযোগ করুন katinka.nyberg@arduua.com.
