Funkcionalni trening za Ultra Trail trkače sa TRX-om
Bilo da ste iskusni Ultra-trail trkač ili ste početnik, TRX Training je odličan alat za cross trening koji će vam pomoći da poboljšate ukupnu snagu, performanse trčanja i efikasnost oporavka.
Trening snage sa TRX-om je posebno koristan za ultra trail trkače, jer može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda kod izdržljivih sportaša ispravljajući neravnotežu na lijevoj i desnoj strani, što može dovesti do neefikasnog koraka i ozljeda tokom vremena.
Zašto TRX?
funkcionalan i Inspirational:
Potrebno vam je 1 minut da ga objesite bilo gdje prije treninga i uz mogućnost da to radite u istom prirodnom okruženju (prianjajući se za drvo), što je uvijek plus energije za one od nas koji vole udisati svjež zrak dok trenirate . Veza um-mišić-priroda!!!
Odličan alat za snagu:
Sa TRX-om posebno radimo, u bilo kojoj vježbi, centar tijela trkača (CORE + gluteus), temeljnu muskulaturu koja nam daje podršku i stabilnost za trčanje, posebno u planinama gdje nalazimo stalne promjene koraka i brda. Snaga za trail trčanje dolazi iz centra tijela!!!!
Iprevencija ozljeda i savladavanje mišića neravnoteže:
Osim prevladavanja mišićne neravnoteže kroz jednostrani trening, TRX može pomoći u poboljšanju pokretljivosti u kukovima i gležnjevima i pomoći u izgradnji snage u nogama dok radite cijelo tijelo kako biste poboljšali ukupnu izdržljivost, snagu jezgra, pokretljivost i stabilnost u trčanju.
Jednostrane vježbe su pokreti jednom nogom ili jednom rukom. Primarna prednost uključivanja jednostranih vježbi u vaše programe treninga je da vježbač podjednako koristi obje strane tijela. To vam pomaže da izbjegnete pretreniranost ili pretjeranu upotrebu dominantne strane, pomaže u izolaciji i ispravljanju mišićne neravnoteže, poboljšava ravnotežu, koristi mišiće jezgra, pomaže u prevenciji ozljeda i olakšava rehabilitaciju.
Raznovrstan:
Ne samo da je dobar za rad na snazi bilo kojeg dijela tijela, već je i odličan alat za istezanje i opuštanje na kraju treninga. Radeći većinu vježbi sa najmanje 2 oslonca, aktiviramo kompletne mišićne lance od hvata do stopala, jačajući cijelo tijelo.
Prilagodljivo:
možete bilo koju vježbu olakšati, otežati ili prilagoditi nivou kondicije i snage svake osobe u bilo kojem trenutku. Različiti oslonci, nagibi…
Ovo su neki od mojih razloga zašto je TRX uvijek u mom rancu!!
Isprobajte i sami i gledajte kako vaša izvedba raste!
U nastavku predstavljamo neke TRX inspiracije + 3 nivoa TRX treninga koje je dizajnirao Arduua Trener Fernando, da pomogne u izgradnji jakog jezgra, poboljšanju držanja, mobilnosti i stabilnosti trkača.
Ove TRX vježbe također pružaju odličan način za prepoznavanje, poboljšanje i prevladavanje neravnoteže, tako da možete raditi ono što volite, duže i bezbolnije.
TRX Inspiration
TRX trening suspenzije općenito 1
TRX trening suspenzije općenito 2
TRX trening suspenzije općenito 3
Uzmi opremu
U Arduua Webshop možete dobiti Arduua TRX Suspension Trainer i druge vrste opreme za trening za pokretnu teretanu.
Potražite pomoć oko treninga
U Arduua Online treniranje pomoći ćemo vam u vašoj obuci, uz personalni coaching specijalizovan za Skyrunning, Trail i Ultra-trail!
Za sva pitanja kontaktirajte Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com.
Sretno sa treningom!
/Katinka, Arduua osnivač