Povratak od povrede
Povrede su česte u trčanju i mnogi od nas su ih iskusili. Međutim, kako možemo prevladati ove ozljede i povratiti snagu i motivaciju da se vratimo trčanju?
Manuel García Arcega, član tima Arduua, počeo je trenirati kod nas prije otprilike dvije godine. Susreo se sa raznim uobičajenim povredama u trčanju, ali je uvijek pokazivao veliku odlučnost i otpornost u povratku.
Udubimo se u Manuelovu priču i detalje njegovih povreda...
Ko je Manuel i kakav je njegov odnos sa sportom?
Sa 40 godina, sport je sastavni dio mog života još od malih nogu. Počeo sam učestvovati u malim kros trkama kada sam imao samo 5 godina i postepeno sam razvio strast za srednje i duge staze u planinskom trčanju.
Igrao sam futsal, razne oblike fudbala, povremeno košarku, brdski biciklizam, individualne trke na 10k na asfaltu i još mnogo toga. 2014. godine sam se upustio u svijet duatlona i triatlona i prešao na trail trčanje 2016. godine.
Doživjeli ste povredu prije tri godine. Šta se dogodilo i kakve su bile posljedice?
Tokom godina sam se suočio sa nekoliko lakših povreda, od kojih su neke trajale duže od željenog. 2015. godine sam devet mjeseci patila od “plantarnog fasciitisa”, uglavnom zbog lošeg odabira cipela. Osnovni uzrok je bio loš položaj kuka, što je dovelo do napetosti u mom ilijačnom psoasu. Srećom, upoznao sam Susanu Sanchez, specijalistu za bosonoge, koja je na kraju postala dobra prijateljica. Za samo mjesec dana pomogla mi je da se potpuno oporavim.
23. februara 2020. doživio sam još jednu povredu. Ovaj put, nelagodnost je bila u vanjskom dijelu koljena. Nakon brojnih testova, dijagnosticiran mi je “sindrom iliotibijalne trake”, uobičajeno poznat kao “sindrom trkača”. Ova povreda je bila najizazovnija i najbolnija s kojom sam se ikada susreo. Čak sam morao na operaciju prednjeg ukrštenog ligamenta koljena. Svaki put kada bih trčao, osjetio bih nepodnošljiv bol u koljenu u roku od pet minuta, a pronalaženje rješenja ili utvrđivanje uzroka pokazalo se neuhvatljivim.
Kako ste uspjeli da se vratite trail trčanju?
Malo po malo počeo sam da radim rad snage, da izvodim vežbe gluteusa medius i došlo je do poboljšanja. Postepeno sam počeo da uključujem trening snage i gluteus medius vežbe, što je rezultiralo određenim poboljšanjima. Prije otprilike dvije godine upoznao sam Fernanda i počeo trenirati s njim. Dijego, partner Arduua i moj bivši triatlon tim, kao i moj redovni fizioterapeut, odigrali su značajnu ulogu na ovom putu. Fernando je od samog početka bio svjestan mojih fizičkih izazova i prilagodio treninge u skladu s tim. Blisko je sarađivao sa Suzanom i Dijegom. U stvari, Fernando je često morao da prati nivoe mog intenziteta jer sam želeo da brzo napredujem, dok je njegova primarna briga bila moj potpuni oporavak i uspešan prelazak tamo gde sam danas.
Prošle su tri godine od moje posljednje povrede. Prve dvije godine nisam mogao da se takmičim zbog fizičkog oporavka i pogoršanja kondicije. Ipak, tri godine kasnije, mogu s ponosom reći da sam se potpuno oporavila. Problemi s kolenima, posebno lumbalni problemi, su nestali. U maju 2022. završio sam svoju prvu brdsku trku, Ultra del Moncayo u Zaragozi, Španija, prešavši 23K sa visinom od 1,100m za 3 sata i 3 minuta.
Godinu dana kasnije, redovnim treninzima, uspeo sam da obrijam 21 minut od prethodnog puta na istoj trci!
Koji su vaši glavni ciljevi za ovu godinu i budućnost?
Ove godine, moj primarni cilj je završiti "Las Maraton de las Tucas", trku od 42 km sa 2,500 metara nadmorske visine, za manje od 8 sati. Događaj će se održati u Benasku, Hueska, Aragon, Španija, krajem jula. Prošle godine sam trku završio za 9 sati i 21 minut, što je za mene bio značajan uspjeh nakon svih izazova sa kojima sam se suočio.
Ima li završne riječi?
Želio bih da izrazim svoju zahvalnost Fernandu, Diegu i Susani na njihovoj nepokolebljivoj podršci i naporima tokom ovog putovanja. Zahvaljujući njima, sada sam u optimalnoj kondiciji da uživam u svom omiljenom sportu. Emotivno, bilo je to izazovno vrijeme za mene, kako lično tako i sportski, do te mjere da sam skoro potpuno odustao od sporta.
Nadam se da moja priča može inspirisati druge sportiste amatere i sprečiti ih da se obeshrabre tokom dugih perioda povreda.
Zapamtite, ključ je raditi s pravim ljudima i dosljedno slijediti propisanu obuku i vježbe.
Srdačan pozdrav iz Zaragoze, Španija.
/Manu, Arduua tim
Sažimanje
Hvala ti, Manuel, što si podelio svoju neverovatnu priču. To će nesumnjivo pomoći mnogim trkačima da shvate važnost snage, mobilnosti i pronalaženja motivacije u slučaju povrede.
U nastavku sam sakupio neke činjenice o sličnim povredama.
Slobodno me kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vam je potrebna pomoć oko vaše obuke.
Katinka Nyberg CEO/osnivač
katinka.nyberg@arduua.com
Činjenice o disfunkciji gluteusa Medius i srodnim ozljedama
Činjenice o disfunkciji gluteusa mediusa i srodnim ozljedama Mišić gluteus srednji, smješten sa strane kuka, igra ključnu ulogu u rehabilitaciji donjih ekstremiteta. Radi zajedno s drugim mišićima kako bi podržao i stabilizirao zglob kuka. Ovaj mišić pomaže u abdukciji kuka (pomicanje bedra prema van) i rotaciji.
Gluteus medius je posebno važan u hodanju. Aktivno se uključuje kako bi održao stabilnost karlice kada stoji na jednoj nozi. Slabost ovog mišića može dovesti do abnormalnosti u hodu, zakretanja butine prema unutra, abnormalne rotacije tokom hodanja, trčanja i skakanja, te povećanog rizika od ozljeda koljena i skočnog zgloba.
Ozljede gluteusa mediusa su relativno rijetke, ali mogu nastati zbog bavljenja sportom, padova ili burzitisa kuka. Slabost ove mišićne grupe je također povezana s različitim stanjima donjih ekstremiteta, uključujući bol u koljenu, sindrom patelofemoralnog stresa (PFSS), sindrom trenja iliotibijalnog pojasa (ITBS) i bol u kuku.
Želite još pomoć?
U ovom članku Osvojite planine, možete pročitati više o tome kako trenirati za brdski maraton ili ultra-trail.
Ako ste zainteresovani Arduua Coaching, ako dobijete pomoć u obuci, pročitajte više na našoj web stranici ili kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com za više informacija ili pitanja.