Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, mobilnost, istezanje, itd.), a sve sesije će biti dodane vašem Trainingpeaks račun. Imajte na umu da se sve sesije trčanja zasnivaju na vremenu provedenom (a ne na udaljenosti), a intenzitet se mjeri pulsom.
Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja, imaju opis i link do videa.
Individualizirano za Vas
Želimo vam pomoći da postignete svoje ciljeve, nadmašite sebe i provedete svoj najbolji dan na dan trke.
Ovaj plan treninga je individualizovan za vas, a vaš trener gradi vaš plan na osnovu vaših ciljeva, ličnih i radnih obaveza i istorije trčanja.
Kako bismo osigurali da napravimo najbolji plan treninga za vas, moramo steći dubinsko znanje o vama, vašoj povijesti trčanja i vašem fizičkom stanju. Ovo će uključivati vašu medicinsku istoriju i istoriju povreda, vaše raspoloživo vrijeme, alate za obuku i mjesta koja su vam dostupna za treniranje. To radimo kroz niz razgovora, upitnika i testova. Testovi uključuju fizičke testove trčanja i početne testove mobilnosti, snage, stabilnosti i ravnoteže.
Koristeći informacije prikupljene putem naše Arduua Testovi za Skyrunning kao dio Build Your Plan fazi, moći ćemo odrediti vaš osnovni nivo kondicije i nivoe mobilnosti/snage kako bismo kreirali plan treninga koji je 100% prilagođen vama.
zahtjevi
Potreban je sat za trening kompatibilan sa Trainingpeaks >> aplikacija i eksterna narukvica za grudi za mjerenje pulsa.
Mjerenja sati zapešća nisu dovoljno precizna za praćenje ovog plana.
Kako je izgrađen
Plan obuke se zasniva na Arduua metodologija obuke, a izgrađena je različitim fazama obuke.
Opća faza obuke, osnovni period
- Opće poboljšanje fizičkog stanja.
- Radite na slabostima (u pokretljivosti i snazi).
- Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
- Opća snaga baze.
- Trening struktura skočnog zgloba stopala.
Opća faza obuke, određeni period
- Trening pragova (aerobni/anaerobni).
- Trening VO2 max.
- Prilagodite volumen treninga ciljevima i historiji sportaša.
- Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.
Takmičarska faza, predtakmičarska
- Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
- Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
- Održavanje nivoa snage i pliometrije.
Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje
- Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
- Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
- Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.
Kako radi
Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-poštu s daljnjim uputama.
Prva stvar koju treba da uradite je da instalirate i Synk your Trainingpeaks aplikacija, i dodati fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.
Nakon što ste to uradili, trebalo bi da popunite svoj Zdravstvena deklaracija.
Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener i ispunili vašu zdravstvenu deklaraciju, trebat će nam oko tjedan dana da kreiramo vaš plan i da ga dodamo u vaš Trainingpeaks ccount.
Dodatne usluge
Personal Coaching
Personal Coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za neku od naših Usluge trenera >> Umjesto toga.
Video sastanak sa trenerom
Video sastanak sa trenerom nije uključen u ovaj plan, ali uvijek možete kupiti i rezervirati a Video sastanak sa trenerom >> kao dodatna usluga ako smatrate da trebate razgovarati sa trenerom.
Imate pitanja?
Za sva pitanja, kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.
