Conquering Peaks: Crea el teu triomf de pretemporada
Mentre la tardor cobreix les muntanyes, una crida rotunda ressona per l'hemisferi nord: una convocatòria a la qual els corredors de senders responen amb ànsia. Marca el moment en què canvien les temporades i es posen les bases per a un nou any esportiu.
Benvinguts a una profunda exploració dirigida per Fernando Armisén, l'entrenador en cap de Arduua, mentre s'endinsa en els complexos del domini de la pretemporada.
Descodificant l'art de la brillantor de pretemporada
En l'àmbit de les curses de muntanya, l'atractiu s'estén més enllà de l'emoció immediata; és una alegria perdurable derivada d'un viatge sostenible i a llarg termini. La saviesa de Fernando transcendeix el convencional, oferint més que consells de formació: és un model per crear una base que ressoni a través de les temporades.
Pretemporada: The Crucible of Champions
Millorar la forma física d'un esportista a curt termini és un esforç senzill. No obstant això, imaginar un pla d'entrenament holístic que s'estén a través del tapís de les estacions, minimitzant les lesions, millorant el rendiment i amplificant l'alegria de córrer, aquest és el veritable repte.
A mesura que la tardor cobreix les muntanyes, el nostre focus es desplaça cap a la pretemporada, la base de l'any esportiu. Fernando ens insta a passar del general a l'específic, del divers al fet a mida: un viatge de la salut al rendiment màxim.
Objectius de pretemporada: traçar el curs
- Domini del peu/turmell:
- Elevar l'estabilitat de la mobilitat del turmell i del peu i cultivar la força bàsica.
- Cursa adaptativa de muntanya:
- Fomentar l'adaptabilitat als estímuls variats de la muntanya, enriquint els patrons motors per als reptes de tot l'any.
- Ciutadella Cardiovascular:
- Estableix les bases per a una base cardiovascular robusta, la pedra angular per a futures millores fisiològiques.
- Avaluació de la debilitat:
- Aprofundir en les debilitats de l'esportista (artromusculars, fisiològiques i psicològiques) elaborant una estratègia de millora.
- Coneixement de la mecànica d'execució:
- Descobriu els matisos de la mecànica de carrera, identificant àrees preparades per al refinament.
- Establiment d'objectius i pla de competició:
- Establiu les competicions principals (competicions A) i delimiteu els nivells d'intensitat i durada per al màxim rendiment.
Navegant per les dues fases de la brillantor de la pretemporada
1. Període bàsic:
- Inicieu una fase àmplia centrada en el condicionament físic general i el rejoveniment cardiovascular. Abordeu les debilitats artromusculars, milloreu la força general i perfeccioneu diversos patrons de moviment.
2. Període específic de la base:
- Transició a una fase dirigida al desenvolupament cardiovascular, augmentant els llindars i augmentant el consum d'oxigen. Augmenta el volum d'entrenament de manera progressiva, enforteix la tolerància dels teixits i aprofundeix en l'entrenament de força i nucli màxim.
Claus per al triomf de la pretemporada: coneixements valuosos
- Diversifiqueu les vostres activitats:
- Abraça l'alegria, entrellaça les activitats que t'agraden, no es tracta només de córrer. L'entrenament creuat esdevé un aliat formidable, que ofereix diversitat metabòlica i riquesa motriu per a tota la vida.
- Fortificació peu-turmell:
- Reconèixer el paper fonamental dels peus en la carrera de muntanya. Enfortir i estabilitzar-se mitjançant activitats variades, sabates diverses i exercicis controlats descalços per a una base adaptativa i versàtil.
- Elevació de la força funcional:
- Submergeix-te en l'entrenament de força funcional: una simfonia de moviments poliarticulars i de pes lliure. Cultiva l'estabilitat i la força en tàndem, esculpint l'essència d'un futur virtuós de la muntanya.
- Extravagància d'establiment d'objectius:
- Aprofita la pretemporada per traçar el teu calendari de curses amb claredat. Defineix les carreres principals (A) i escampa estratègicament les competicions secundàries B per a un viatge a bon ritme cap al màxim rendiment.
- Abraça el viatge, centra't en els detalls:
- Gaudeix del procés, construeix gradualment i guarda els cims per a més tard. La màgia rau en els rituals quotidians, els petits però consistents esforços que donen forma a tot l'any.
- Prova d'estrès per a la confiança:
- Quin millor moment que la pretemporada per avaluar la capacitat de resistència del teu cor? Una prova d'estrès es converteix en més que un control de salut; és una declaració de preparació per a l'any esportiu.
En essència: La simfonia de l'alegria de pretemporada
Una pretemporada no és només entrenament; és una celebració. Submergeix-te en la versatilitat, explora noves disciplines, enriqueix el teu repertori motor, alimenta els teus peus, marca objectius atrevits i gaudeix de la companyonia de les sessions d'entrenament grupal.
Quan us embarqueu en aquesta odissea de pretemporada, recordeu: no és només una fase; és l'obertura d'una simfonia de triomfs.
Connecta't amb nosaltres!
Per obtenir més detalls o per iniciar la transformació de la ruta, sprint cap a això pàgina web. Preguntes? Il·lusió per compartir? Poseu-vos en contacte amb Katinka Nyberg a katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Perquè la teva aventura de senders mereix un camí a mida!
Bloc de Katinka Nyberg, Arduua Fundador i Fernando Armisén, Arduua Entrenador en cap.