Unang Kasinatian sa Mountain Marathon
Ang pag-master sa imong una nga mountain marathon o ultra-trail, para sa daghang mga runner, usa ka dako nga damgo. Apan ang pag-adto gikan sa damgo hangtod sa reyalidad, siyempre nanginahanglan daghang dedikasyon, ug pagkamakanunayon sa mga termino sa pagbansay ug pag-andam sa lumba.
Si Ildar Islamgazin usa ka madasigon nga trail runner gikan sa Belgium, nga nagsugod sa pagbansay uban kanamo kaniadtong Septyembre sa miaging season.
Sa miaging semana nagdagan siya sa iyang una nga lumba sa Mountain Marathon. Ang Maxi race Marathon Experience, nga 44 km ang gitas-on ug 2500 m uphill, tinuod nga bungtod, sunod sa matahum nga Annecy Lake, sa French alps.
Siya, maayo kaayo, ug sa ubos mabasa nimo ang interbyu nga among gihimo kaniya bahin sa iyang kasinatian sa lumba ug pag-andam sa lumba…
Ang imong mga gilauman alang sa lumba?
Matinud-anon nga giingon nga dili ko sigurado kung unsa ang akong gipaabut. Naa sa akong hunahuna nga dili kini kadali, ug kini usa ka taas nga panghitabo. Wala ko nahadlok sa pagdagan sulod sa pipila ka oras ug nahibal-an na nako nga ang mga lumba sa bukid usahay bahin sa paglakaw ug pagsaka. Kinahanglan kong isulti nga ang tibuuk nga lumba labi ka komplikado kaysa sa akong gilauman.
Ang imong mga pagpangandam alang sa lumba?
Ang mga pagpangandam alang sa lumba nagsugod sa Autumn sa miaging tuig, ug sa panahon sa tingtugnaw among gitapos ang mga plano alang sa mga panghitabo ug pagrehistro.
Nagdagan ako 3-4 ka beses matag semana, nga adunay 1 nga sesyon sa pagbansay sa kusog sa kusog. Usahay akong ilisan ang running trainings sa Zwift trainer.
Giunsa nimo pagsagubang ang lumba sa pisikal nga paagi? Maayo ba ang tanan nga lawas? Bisan unsa kasakit o problema?
Ang mga pagpangandam alang sa lumba nagsugod sa Autumn sa miaging tuig, ug sa panahon sa tingtugnaw among gitapos ang mga plano alang sa mga panghitabo ug pagrehistro.
Nagdagan ako 3-4 ka beses matag semana, nga adunay 1 nga sesyon sa pagbansay sa kusog. Usahay akong ilisan ang running trainings sa Zwift trainer.
Ang akong lawas maayo kaayong nakasagubang sa lumba, ug wala akoy sakit o dagkong mga problema. Pag-abut sa sukaranan nga kusog ug pisikal nga katakus sa akong hunahuna nga ako andam kaayo.
Giunsa ang imong plano sa nutrisyon sa panahon sa lumba? Maayo ba ang imong kusog sa tanan nga lumba, maayo ang imong gibati?
Maayo ang nutrisyon. Giandam na nako daan ang tanang butang nga akong gikinahanglan. Mao nga bisan kung adunay gamay nga gidaghanon sa mga refreshment point, ug usa ra nga adunay pagkaon, dili kini problema. Giandam ko pag-ayo ang mga gel, ug isotonic salt tablets, nga idugang sa tubig.
Unsa ang imong gibati sa panahon sa lumba?
Kini usa ka talagsaon kaayo nga kasinatian; sa pipila ka mga punto gibati ko ang kakapoy. Apan sa akong hunahuna mao kana ang katuyoan sa dugay nga pagdagan, aron mabuntog ang imong kaugalingon, ug tugutan ang usa ka kusgan nga hunahuna nga makontrol ang usa ka gikapoy nga lawas.
Unsa ang imong gibati pagkahuman sa lumba?
Sa kataposang mga kilometro naghunahuna ko kon unsay buhaton sa uban nakong giplanong mga panghitabo. Tingali kinahanglan nako nga kanselahon kini?
Apan, paglabay sa duha o tulo ka adlaw sa pagsusi sa oras ug sa akong posisyon, nasurprisa ko. Dayon akong naamgohan nga bisan pa sa pipila ka mga isyu sa pacing nga nagsugod nga paspas kaayo, nakahimo ko og maayo kaayo nga trabaho. Ug ang labing importante. Mas mahimo nako kini.
Mao nga karon nagpaabut ako nga sulayan ang akong kaugalingon sa Hulyo sa Belgian Chouffe Trail diin gusto nako nga hagiton ang usa ka 50 km nga gilay-on. Ug sa katapusan sa panahon, nagplano ako nga hagiton ang akong kaugalingon sa SantéLyon sa 44 km nga gilay-on.
Natuman ba sa imong kasinatian sa lumba ang imong gipaabot?
Kana usa ka butang nga akong nahibal-an pagkahuman sa semana. Oo, malipayon ko niini. Nakatabang kini kanako nga makakuha og dugang nga pagsalig sa akong kaugalingon ug sa akong proseso sa pagbansay. Mas nakasabot na ko karon kon asa ko magpokus.
Ug, hapit nako nakalimtan ang pag-ingon nga ang mga ultra trail mao ang akong pangandoy sa dula sa bag-o pa kong nagsugod sa pagdagan. Human sa akong unang marathon nangita ko og ultra. So, karon lang nako nakab-ot. Ug karon andam na gyud ko.
Aron mahuman ang akong gamay nga istorya, kinahanglan kong magpasalamat sa akong coach nga si David Garcia ug Arduua team. Dili nako mahimo kung wala ka! Dili ako ang labing maayo nga atleta sa mga termino sa plano - ako adunay regular nga mga isyu sa pamilya, wala magbansay sama sa giplano ug uban pa. Apan nalipay ako nga ang tanan natapos sa labing kaayo nga paagi. Ug sigurado - daghan pa nga moabut!
Daghang salamat Ildar sa pagpaambit sa imong kasinatian kanamo!
Maayo ang imong nahimo sa lumba ug sa tanan nga mga pagpangandam.
Good luck sa imong sunod nga lumba!
/Katinka Nyberg, CEO/Founder Arduua
Pagkat-on pa…
Niini nga artikulo Lupig ang Kabukiran, mahimo nimong basahon ang dugang bahin sa kung giunsa ang pagbansay alang sa usa ka mountain marathon o ultra-trail.
Kung ikaw interesado Arduua Coaching, pagkuha og tabang sa imong pagbansay, palihug basaha ang dugang sa among webpage o kontaka katinka.nyberg@arduua.com para sa dugang impormasyon o pangutana.