Pagbalik gikan sa usa ka Samad
Ang mga kadaot kasagaran sa pagdagan, ug daghan kanato ang nakasinati niini. Apan, unsaon nato pagbuntog niini nga mga kadaot ug mabawi ang atong kusog ug kadasig sa pagbalik sa pagdagan?
Manuel García Arcega, usa ka miyembro sa Team Arduua, nagsugod sa pagbansay uban kanamo mga duha ka tuig na ang milabay. Nakasugat siya og lain-laing komon nga running injuries apan kanunay nga nagpakita og dakong determinasyon ug kalig-on sa iyang pagbalik.
Atong susihon ang istorya ni Manuel ug ang mga detalye sa iyang mga samad…
Kinsa si Manuel, ug unsa ang iyang relasyon sa sports?
Sa edad nga 40, ang mga dula nahimong importanteng bahin sa akong kinabuhi sukad pa sa bata pa kaayo. Nagsugod ko sa pag-apil sa gagmay nga mga lumba sa cross-country sa dihang 5 anyos pa lang ako ug anam-anam nga naugmad ang usa ka hilig alang sa medium hangtod sa taas nga distansya sa pagdagan sa bukid.
Nakaduwa ko og futsal, lain-laing porma sa soccer, panagsa nga basketball, mountain biking, indibidwal nga 10k nga lumba sa aspalto, ug uban pa. Niadtong 2014, nisuway ko sa kalibutan sa Duathlon ug Triathlon ug nibalhin sa Trail Running niadtong 2016.
Nakasinati ka og kadaot tulo ka tuig ang milabay. Unsa ang nahitabo, ug unsa ang mga sangputanan?
Sulod sa mga katuigan, nag-atubang ako og daghang ginagmay nga mga samad, ang uban niini milungtad og mas dugay kay sa gitinguha. Sa 2015, nag-antus ako sa "plantar fasciitis" sulod sa siyam ka bulan, kasagaran tungod sa dili maayo nga pagpili sa sapatos. Ang hinungdan mao ang dili maayo nga pag-align sa bat-ang, nga misangpot sa tensiyon sa akong iliac psoas. Maayo na lang, nahimamat nako si Susana Sanchez, usa ka Barefoot nga espesyalista, nga sa ngadtongadto nahimong suod nga higala. Sa sulod lang sang isa ka bulan, ginbuligan niya ako nga mangin bug-os nga pagkaayo.
Kaniadtong Pebrero 23, 2020, nakasinati ako usa ka kadaotan. Niining higayona, ang pagkadili komportable naa sa gawas nga rehiyon sa akong tuhod. Human sa daghang mga pagsulay, nadayagnos ako nga adunay "iliotibial band syndrome," nga kasagarang nailhan nga "runner's syndrome." Kini nga kadaot mao ang labing mahagiton ug sakit nga akong nasinati sukad. Kinahanglan pa gani ko nga moagi sa anterior cruciate ligament surgery sa akong tuhod. Matag higayon nga modagan ko, makasinati kog dili maagwanta nga sakit sa tuhod sulod sa lima ka minuto, ug ang pagpangitag solusyon o pag-ila sa hinungdan napamatud-an nga idlas.
Giunsa nimo nahimo ang pagbalik sa trail running?
Sa hinay-hinay nagsugod ako sa pagbuhat sa kusog nga trabaho, sa pagpatuman sa gluteus medius exercises, ug adunay pipila ka kalamboan. Anam-anam nakong giapil ang pagbansay sa kusog ug mga ehersisyo sa gluteus medius, nga miresulta sa pipila ka pag-uswag. Mga duha ka tuig na ang milabay, nahimamat nako si Fernando ug nagsugod sa pagbansay uban kaniya. Si Diego, kauban ni Arduua ug ang akong kanhi Triathlon team, ug usab ang akong regular nga physiotherapist, adunay dakong papel niini nga panaw. Nahibal-an ni Fernando ang akong pisikal nga mga hagit gikan sa sinugdanan ug gipahiangay ang mga sesyon sa pagbansay. Nagtrabaho siya pag-ayo uban ni Susana ug Diego. Sa tinuud, kanunay nga kinahanglan nga bantayan ni Fernando ang akong lebel sa intensity tungod kay naghinamhinam ako nga paspas nga mouswag, samtang ang iyang panguna nga kabalaka mao ang akong hingpit nga pagkaayo ug malampuson nga pagbalhin sa kung asa ako karon.
Tulo na ka tuig ang milabay sukad sa akong kataposang kadaot. Sa una nga duha ka tuig, wala ako makakompetensya tungod sa pisikal nga pagkaayo ug sa akong pagkadaot sa kahimsog. Apan, paglabay sa tulo ka tuig, mapasigarbuhon kong makaingon nga naayo na ko. Ang mga problema sa tuhod, ilabi na ang mga isyu sa lumbar, nawala. Niadtong Mayo 2022, nahuman nako ang akong unang lumba sa bukid, ang Ultra del Moncayo sa Zaragoza, Spain, nga nagtabon sa 23K nga adunay taas nga pagtaas nga 1,100m sa 3 ka oras ug 3 ka minuto.
Usa ka tuig ang milabay, uban sa regular nga pagbansay, nakahimo ako sa pag-ahit sa 21 ka minuto gikan sa akong miaging panahon sa samang lumba!
Unsa ang imong mga nag-unang tumong alang niining tuiga ug sa umaabot?
Karong tuiga, ang akong nag-unang tumong mao ang pagkompleto sa "Las Maraton de las Tucas," usa ka 42K nga lumba nga adunay 2,500m elevation gain, sulod sa ubos sa 8 ka oras. Ang kalihokan mahitabo sa Benasque, Huesca, Aragon, Spain, sa katapusan sa Hulyo. Sa miaging tuig, nahuman nako ang lumba sulod sa 9 ka oras ug 21 ka minuto, nga usa ka mahinungdanong kalampusan alang kanako human sa tanang mga hagit nga akong giatubang.
Bisan unsa nga katapusan nga mga pulong?
Gusto nakong ipahayag ang akong pasalamat ngadto nila Fernando, Diego, ug Susana sa ilang walay paglubad nga suporta ug paningkamot sa tibuok niining panaw. Salamat sa ila, naa na ako karon sa labing maayo nga kahimtang aron malingaw sa akong paborito nga dula. Sa emosyonal nga paagi, kini usa ka mahagiton nga panahon alang kanako, sa personal ug sa atleta, sa gidak-on nga hapit na ako mohunong sa mga dula.
Nanghinaut ko nga ang akong istorya makapadasig sa ubang mga amateur nga mga atleta ug makapugong kanila nga mawad-an sa kadasig sa taas nga panahon sa pagkaangol.
Hinumdumi, ang yawe mao ang pagtrabaho kauban ang tama nga mga tawo ug makanunayon nga pagsunod sa gireseta nga pagbansay ug mga ehersisyo.
Nagpadala ug mainitong pagbati gikan sa Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua Team
Pagsumada
Salamat, Manuel, sa pagpaambit sa imong talagsaon nga istorya. Sa walay duhaduha makatabang kini sa daghang mga magdadagan nga masabtan ang kamahinungdanon sa kusog, paglihok, ug pagpangita og kadasig atubangan sa kadaot.
Sa ubos, nagtipon ako pipila ka mga kamatuoran bahin sa parehas nga mga kadaot.
Palihug ayaw pagduhaduha sa pagkontak kanako kung naa kay pangutana o nanginahanglan tabang sa imong pagbansay.
Katinka Nyberg CEO / Founder
katinka.nyberg@arduua.com
Mga kamatuoran bahin sa Gluteus Medius Dysfunction ug Related Injuries
Mga Kamatuoran mahitungod sa Gluteus Medius Dysfunction ug Related Injuries Ang gluteus medius muscle, nga nahimutang sa kilid sa imong bat-ang, adunay importante nga papel sa lower extremity rehabilitation. Naglihok kini kauban ang ubang mga kaunuran aron suportahan ug mapalig-on ang hiniusa nga bat-ang. Kini nga kaunuran makatabang sa pagdagit sa bat-ang (paglihok sa paa sa gawas) ug pagtuyok.
Ang gluteus medius ilabinang importante sa paglakaw. Aktibo kini nga naglihok aron mapadayon ang kalig-on sa pelvic kung nagtindog sa usa ka paa. Ang kahuyang niini nga kaunuran mahimong mosangpot sa abnormalidad sa paglakaw, angling sa sulod nga paa, abnormal nga pagtuyok sa panahon sa paglakaw, pagdagan, ug paglukso, ug dugang nga risgo sa mga samad sa tuhod ug buolbuol.
Ang mga kadaot sa gluteus medius medyo talagsaon apan mahimong mahitabo tungod sa pag-apil sa sports, pagkahulog, o hip bursitis. Ang kahuyang sa kini nga grupo sa kaunuran gilangkit usab sa lainlaing mga kondisyon sa ubos nga tumoy, lakip ang sakit sa tuhod, patellofemoral stress syndrome (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), ug sakit sa bat-ang.
Sama sa dugang nga tabang?
Niini nga artikulo Lupig ang Kabukiran, mahimo nimong basahon ang dugang bahin sa kung giunsa ang pagbansay alang sa usa ka mountain marathon o ultra-trail.
Kung ikaw interesado Arduua Coaching, pagkuha og tabang sa imong pagbansay, palihug basaha ang dugang sa among webpage o kontaka katinka.nyberg@arduua.com para sa dugang impormasyon o pangutana.