Vogliu Solu Corri
A salute è a prestazione vanu in manu, è unu di i più grandi sfidi per un ultra-trail runner hè di gestisce bè cù nutrimentu, è di mantene un bon equilibriu trà furmazione, sonnu, nutrimentu, travagliu è vita in generale.
Sylwia Kaczmarek, squadra Arduua Atleta, hè stata cun noi avà da u 2020, è sta stagione serà a nostra Arduua Ambasciatore in Norvegia, cresce a nostra presenza lucale, sparghje a gioia di a corsa in muntagna.
Sylwia hà avutu qualchì sfida precedente cù assai stress à u travagliu, nutrimentu è bassi livelli di ferru è mancanza d'energia.
In questa intervista cù Sylwia, amparate più nantu à cumu hà affrontatu a so situazione, nantu à a so nova dieta, è u so novu modu di vita sana ...
- L'annu passatu era assai stressante à u travagliu. Aviu avutu una mancanza di energia, è un livellu bassu di ferru a maiò parte di u tempu. Pensava à e mo priurità è ghjunse à qualchi cunclusioni nantu à ciò chì vulia esce da a vita.
Aghju decisu di cambià u travagliu stressanti, è per esse più attenti à l'alimentazione è a mo salute in generale.
Avà, u stress da u mo travagliu precedente hè andatu è possu dorme megliu è dunque furmà megliu, è aghju capitu chì l'impattu enormu chì u stress hà avutu in u mo corpu è a mente.
Sò cuntentu di u cambiamentu chì aghju fattu, è ùn mi dispiace micca un mumentu di a decisione ch'e aghju fattu andendu à a piccula cumpagnia.
Aghju principiatu a mo nova dieta à a fini di ghjennaghju
Aghju cuntattatu un nutrizionista sportivu perchè aghju avutu prublemi constanti cù u ferru. Vuliu veramente diventà più forte.
Per sempre chì mi ricordu, hè stata anemia o hemoglobina bassa o ferru.
Hè stata una scelta sàvia perchè aghju da fà una longa caminata in l'Himalaya (130 km) à a fine di Marte. Seraghju di ritornu dopu à un mese.
U puntu più altu ch'e ghjunghjeraghju hè u Campu Base di u Monte Everest.
Esse à l'altitudine, u ferru hè assai impurtante.
Ùn vogliu micca avè prublemi di respirazione simili à quelli chì aghju avutu 5 anni fà quandu aghju scalatu u Kilimanjaro.
Eru assai stancu è disidratatu.
À a fine, aghju pigliatu u malu di l'altitudine è ùn pudia manghjà. Eru svenutu.
Cunniscia u mo limitu fisicu è à un puntu aghju dettu ... mi vulteraghju..
Aghju ammissu à mè ch'ùn pudia fà u trattu finale di più di 5000 altitudine.
U mo nutrizionista hè di Pulonia è hè un nutrizionista sportivu è clinicu.
Dirige a squadra naziunale di football di e donne polacche è hè ella stessu un atleta spot in mountain bike.
Ella m'hà intervistatu.
U mo scopu hè di sentu bè, avè boni risultati di sangue è putenza in u mo corpu
Aghju introduttu vitamina B, D, seleniu, ferru è collagene è probiotici in a mo dieta per una megliu assorbimentu.
I bee beetroot sourdough è beetroot casanu, carota è sucu di mela.
U primu mese, a mo dieta hà righjuntu 3000 kcal à ghjornu. Hè stata una scossa enormosa per mè, è mi pareva duie volte più di quantu avia manghjatu prima.
Dopu à una settimana, aghju cuminciatu à ricurdà i mo pesi di manghjà. L'alimentu hè assai gustoso è equilibratu. Ci sò cereali, carne, pesci, frutti è assai ligumi. A dieta hè di 5 pasti à ghjornu.
Cuminciamu cù u colazione à 6.30 - 7.00 am è finisce cù a cena versu 7.00 pm. U pranzu è a cena sò principalmente proteine è carbuidrati post-workout.
U secondu mese di a dieta hè 2500 kcal è 5 pasti. Aghju nutatu un migliuramentu in u rendiment. Megliu ritmu di corsa in a zona 1 è 2, è ùn mi stancu micca durante a corsa di tempo, per esempiu, in blocchi di 3 x 10 soglia, 4.20 ritmu.
Sentu chì u mo corpu travaglia
Dopu à Meno di 7 simane nantu à a dieta mi sentu un cambiamentu per u megliu. U corpu travaglia megliu durante l'esercitu è ùn mi sentu micca stancu cum'è l'aghju utilizatu.
Puderaghju 12-13 km durante a corsa faciule è un bonu passu.
In retrospettiva, vecu chì aghju manghjatu troppu pocu, è u corpu ùn pudia ricuperà bè. I pasti è l'energia sò cruciali in u nostru regime di furmazione attivu.
Aghju purtatu una vita attiva è furmà 6-7 volte à settimana.
Aghju ancu creatina in a mo dieta, ma l'aghju utilizatu cù cura. Piccole dosi dopu l'esercizii più duru. A creatina pò mantene l'acqua in u corpu, cusì aghju attentu.
U pesu ferma fermu; però, u corpu hè cambiatu.
Aghju più putere è energia.
Ùn aghju micca fame, ùn aghju micca merenda.
Sò assai cuntenta, mi piace à manghjà
Ricertamenti, aghju ancu usatu una nova forma di recreazione per mè - bagni friddi. U bagnu regulare indurisce u corpu. L'immunità è a tolleranza à u friddu aumentanu notevolmente, u sistema cardiovascular migliurà è u tessulu musculare cumencia à funziunà megliu aumentendu l'elasticità è a tensione. Inoltre, i bagni friddi reducenu a inflamazioni lucali è i micro-feriti.
Andendu per novi sfide è avventure
Sta stagione aghju pensatu à fà 3 maratone di muntagna - 42-48 K. È forse qualchì corsa di shorts in trà.
Prestu avraghju una pausa di un mese da a corsa è farà trè settimane di maravigliosa caminata in l'Himalaya. Averaghju una furmazione di forza extra per via di un saccu cù una carica di circa 13 kg.
Sò assai curiosu di l'adattazione di u corpu à l'altitudine, l'acclimatizazione è in ultimamente a forma dopu u ritornu à a fini d'aprili.
À l'altitudine, frà altri cose, aumenta a secrezione di eritropoietina, una hormona chì stimula a medula ossea per pruduce i globuli rossi. U cuntenutu di l'ossigenu di l'aria hè ancu diminuitu, pruvucannu à i sistemi nervosi è endocrini per aumentà a produzzione di globuli rossi, chì à u turnu sò rispunsevuli di u trasportu più veloce di l'ossigenu à e cellule.
Credu chì a fatigue mi permetterà di principià in a prima corsa Askøy på langs /37.5 K digià in 8th of May.
Lofoten Ultra Trail 3 di ghjugnu, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 di ghjugnu, 42 K, D + 3000
Stranda Eco Trail/Serie Golden Trail 5 d'Aostu, 48K, D+ 1700
A cumminazzioni di avè un grande coach di corsa Fernando Armisén, chì hè ArduuaHead Coach, è un specialista chì si cura di a mo nutrizione, crede chì serà una grande cumminazione.
Sò motivatu à curriri assai è per u più longu pussibule, mentre gode di bona salute è satisfaczione cù a vita.
Mi dispiace di utilizà un specialista di nutrizionista cusì tardi. Ma, sò in boni mani 🙂
Avà tuttu hè in cima, è aghju grandi pussibulità di furmazione in e belle muntagne in Norvegia.
Aspettu di scuntrà cù u restu di a squadra in Madeira Skyrace in ghjugnu 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Squadra Arduua Atleta
Blog di Katinka Nyberg, Arduua
Scuole di più circa Arduua Coaching e Cumu entremu..