Cumu entrenemu specificamente per Trail running, Skyrunning, è Ultra-trail ?

Trail running è Sky running differisce significativamente da corsa stradale. Esigenu un approcciu di furmazione specializatu per cunquistà e sfide fisiche, tecniche è mentali implicate. Tuttavia, offrenu ancu l'uppurtunità di spiegà paisaghji mozzafiato è sperimentà l'emozione di vedute in cima, creste accidentate è discendenti veloci.

fìsica:

Ascensioni è discesi longu è ripidi imponenu esigenze fisiche uniche chì necessitanu furmazione per rinfurzà a capacità di u corpu per sopportà sti stressi nantu à distanze estese.

Forza di basa: Scopre à ghjunghje à a fine ? Questu hè essenziale per u successu.
Forza eccentrica: Allenamentu specificu per cundizzioni di i musculi è e articuli per a corsa in discesa.
endurance: A cunquista di lunghe distanze necessita di correre in una zona di pulsazione bassa per cunservà l'energia.

Tecniche:

I terreni tecnichi è e cundizioni climatichi spessu avversi ponenu veri periculi, esigenti un set di cumpetenze, agilità è mobilità senza paragone in altre forme di corsa.

Pliometria: Training esplosivi per aguisce e reazioni.
Mobilità è flessibilità: Preparazione di u corpu per e sezioni tecniche esigenti.
Esercizii veloci: Aumenta a velocità è l'agilità nantu à terreni accidentati.

Mentale:

SkyrunningL'aspetti fisici è tecnichi di l'esigenu una mentalità resistente è cuncentrazione focalizzata per ghjunghje i vostri scopi.

Disciplina: Un approcciu di furmazione disciplinatu cultiva una mentalità disciplinata.
Motivazione: Mantene u vostru focu annantu à u vostru scopu per stà motivatu.
Sopravvivenza: Resta vigilante in ambienti sfidanti, ancu quandu stanchi.

Individualizatu per voi

Semu impegnati à aiutà vi à ottene i vostri scopi, superà i vostri migliori persunali, è eccellenu ogni volta chì corre.

I nostri piani di furmazione sò adattati per ogni individuu, assicurendu a so unicità. U vostru allenatore cuncepisce u vostru pianu basatu annantu à i vostri scopi, razzii prossime, impegni persunali, pianificazioni di travagliu è storia di corsa.

Per custruisce u pianu di furmazione ottimale, sfondemu in profondità in a vostra storia di corsa, cundizione fisica, sfondate medica, storia di ferite, dispunibilità di u tempu, strumenti di furmazione è posti di furmazione dispunibili. Stu prucessu implica discussioni cumpleta, questionarii, è diverse teste, cumprese testi di corsa fisica è valutazioni iniziali di mobilità, forza, stabilità è equilibriu.

Utilizendu e intuizioni guadagnate da i nostri Arduua Pruvenzii per Skyrunning durante u Build Your Plan Fase, calibremu accuratamente u vostru livellu di fitness base, mobilità è livelli di forza, chì ci permette di creà un pianu di furmazione adattatu precisamente per voi.

Chì ci hè implicatu?

U vostru pianu di furmazione è u sustegnu sò basati nantu à elementi chjave:

Formazione fisica: Sessioni di corsa, forza, equilibriu, mobilità è stretching.
Cumpetenze per Skyrunning: Focus in metri verticali, cumpetenze tecniche per salita è discesa, furmazione di forza specifica, esercizii pliometrichi, reazioni, equilibriu è forza mentale.
Tecnica di corsa: Massimizà l'efficienza è a resistenza.
Fattori non fisici: Gestione di corsa, motivazione, nutrizione è equipaggiamento.

Metodologia di furmazione

A nostra furmazione hè basata in linea, utilizendu u Trainingpeaks piattaforma, u vostru orologio di furmazione, è una banda di pulsazione esterna. Mantene u cuntattu cù u vostru coach per mezu di u Trainingpeaks piattaforma è video riunioni.

U vostru coach pianifica tutte e vostre sessioni di furmazione nantu à u Trainingpeaks piattaforma. Una volta chì u vostru watch di furmazione hè sincronizatu cù Trainingpeaks, tutte e sessioni in esecuzione sò scaricate automaticamente in u vostru watch.

Durata vs distanza

I nostri piani di furmazione sò basati nantu à a durata, cuncintrati in u tempu passatu per sessione di furmazione piuttostu cà a distanza coperta. Stu approcciu adatta u vostru pianu à u vostru prugressu individuale è u stadiu di furmazione. Per esempiu, mentre chì un corridore puderia copre 8 km in 1 ora, un altru puderia copre 12 km, tramindui in a listessa zona di pulse.

20:80 Metudu Polarizatu

A corsa longu distanze esige l'abilità di operà in una zona di pulse assai bassu per cunservà l'energia. A nostra furmazione hè arradicata in furmazione polarizzata, corsa di freccia cardiaca, è un focusu nantu à a durata nantu à a distanza.

Questa metodulugia di furmazione efficace, in particulare impiegata durante a pre-stagione, implica u 20% di a vostra furmazione di corsa à a capacità massima (zona di impulsu 5) è 80% à intensità assai faciule (zone di impulsu 1-2).

Trainings Basati nantu à a Frequenza Cardiaca

Tutte e sessioni di corsa sò basate nantu à u tempu è regulate da a frequenza cardiaca. Questu assicura chì a furmazione hè 100% adattata à i vostri bisogni individuali, chì vi permette di ottene in modu coerente i vostri scopi di sessione.

Coaching di corsa in tempu reale via Training Watch

U vostru watch di furmazione vi guida in ogni sessione di corsa. Per esempiu, se u vostru entrenatore pianifica una sessione chì implica cambiamenti di ritmu, l'orologio richiede un riscaldamentu di 15 minuti in a zona 1-2. Se u vostru pulsu supera a zona 2, l'orologio vi urdineghja di rallentà. In listessu modu, durante i cambiamenti di ritmu, se ùn ghjunghje micca à a zona 5, u watch vi guida per accelerà.

Dopu ogni sessione, furnite cumenti in Trainingpeaks circa a vostra sperienza. In seguitu, u vostru coach analizeghja a vostra furmazione è risponde à i vostri cumenti.

Forza, Mobilità è Stretch

A nostra biblioteca cumpleta offre diverse opzioni di furmazione adattate à diverse esigenze, spessu utilizendu video istruttivi.

Pianificazione è Follow-Up

Basendu nantu à e fasi di furmazione precedenti, u vostru coach cuncepisce i periodi di furmazione successivi. L'adattazione sò fatti nantu à u vostru prugressu è u vostru benessere.

Pianu Annuale è Periodizazione

Per assicurà e prestazioni di punta in u ghjornu di a corsa, u vostru coach formula un pianu annuale chì include u vostru calendariu di corsa è fasi di furmazione distinte.

Le corse ABC

Incorporamu i vostri razzi desiderati in u vostru pianu di furmazione, categurizenduli cum'è gare A, gare B o gare C.

A corse: Razze chjave induve e cundizioni di punta hè assicurata per prestazioni eccezziunali.
corse B: Razze simili à e razze A in termini di distanza, guadagnu di elevazione, terrenu, etc., chì servenu cum'è terreni di prova per strategie, attrezzatura è ritmu da applicà in e razzi A.
C corse: Razze chì ùn alteranu micca significativamente a nostra pianificazione, integrate perfettamente in u vostru pianu di furmazione.

Fase generale di furmazione, periodu di basa (1-3 mesi)

Migliurà a cundizione fisica generale.
Affrontà e debule in a mobilità è a forza.
Aumentà a cumpusizioni di u corpu cù a furmazione è a nutrizione.
Custruì a forza di fundazione generale.
Strutture di pede è caviglia di furmazione.

Fase generale di furmazione, periodu specificu (1-3 mesi)

Targeting i soglia aerobichi è anaerobichi.
Focus nantu à VO2 max.
Adattà u voluminu di furmazione per allineà cù i scopi è a storia di l'atleti.
Massimizà u corpu inferiore, u core è a forza specifica di a corsa.

Fase cumpetitiva, pre-competitiva (4-6 settimane)

A furmazione per l'intensità di a cumpetizione è u ritmu.
Affrontendu aspetti di cumpetizione supplementari cum'è u terrenu, a nutrizione è l'equipaggiu.
Mantene i livelli di forza è esercizii pliometrichi.

Fase cumpetitiva, tapering + cumpetizione (1-2 settimane)

Aghjustà u voluminu è l'intensità durante a fase di tapering.
Aghjunghje u ghjornu di a corsa in u piccu di fitness, motivazione, livelli di energia è benessere generale.
Seguite e linee di nutrizione per a pre-corsa è durante a corsa.

Fase di Transizione - Transizione è Recuperazione

Fighjendu nantu à a ricuperazione di l'articuli è i musculi.
Ripristina u funziunamentu regulare di l'organi di u corpu è u sistema cardiovascular.
Seguendu linee di nutrimentu per a ricuperazione post-razza.

Maestru di a carica di furmazione di l'atleti

Per ottimisà è regulà a carica di furmazione per ogni atleta, assicurendu chì sò ben cundizionati è preparati per fà u so megliu durante e gare A è B previste, utilizemu u Trainingpeaks piattaforma cum'è strumentu. Questu implica u travagliu cù paràmetri cum'è FITNESS, FATIGUE è FORM. Sapete più nantu à u nostru approcciu quì: Mastering Atleta Training Load >>

Chì ci hè bisognu

Tuttu ciò chì avete bisognu hè un orologio di furmazione cumpatibile cù u Trainingpeaks piattaforma è una banda di impulsi esterni.

Truvate u vostru prugramma di furmazione di Trail Running

Scopre un prugramma di furmazione di trail running adattatu à i vostri bisogni unichi, livellu di fitness, distanza desiderata, ambizione, durata è budget. Arduua furnisce diverse opzioni, cumprese coaching persunale in linea, piani di furmazione individualizzati, piani specifichi di razza è piani di furmazione generale, chì copre distanze da 5k à 170k. I nostri piani sò meticulosamente elaborati da allenatori di trail running esperti. Esplora è truvate u vostru prugramma di trail running ideale: Truvate u vostru prugramma di furmazione di Trail Running >>

Cume Funziona quandu Iscriviti à u serviziu

Scrizzione per Arduua Coaching di Trail Running hè un prucessu simplice. Visita a nostra pagina web per cumincià. Eccu cumu funziona: Cumu Funziona >>

Trainingpeaks

Tutti i nostri prugrammi di furmazione sò pensati per aduprà Trainingpeaks, una piattaforma eccezziunale è user-friendly per a pianificazione, a gestione è l'analisi di furmazione. Facilita ancu a cumunicazione diretta cù u vostru coach.

Cumu sincronizà TrainingPeaks

Per una guida nantu à a sincronizazione Trainingpeaks, seguitate ste istruzioni: Cumu fà: sincronizà Trainingpeaks

How to U Paghjolu TrainingPeaks Cù u vostru coach

Amparate cumu utilizà in modu efficace Trainingpeaks in cunghjunzione cù u vostru coach: Cumu: aduprà Trainingpeaks cù u vostru coach