Cumu: aduprà Trainingpeaks è travaglià cù u vostru coach
U travagliu cù u vostru Arduua Skyrunning coach in Trainingpeaks.
Tutti i nostri prugrammi di furmazione utilizanu Trainingpeaks chì hè un strumentu eccellente è faciule d'utilizà per a pianificazione, a gestione è l'analisi di a furmazione, è ancu di cumunicà direttamente cù u vostru coach.
Eccu cumu
Prima vi tuccherà à sincronizà u vostru orologio di corsa è u monitor di freccia cardiaca Trainingpeaks è cunnetta cù u vostru coach. Questu durarà solu uni pochi di minuti, seguitate a nostra guida rapida ccà.
Trainingpeaks Escrivania
Quandu vi cunnettate Trainingpeaks ghjunghjite à u vostru dashboard. Questu mostra i vostri obiettivi principali o u prossimu avvenimentu, i dettagli di e vostre prossime sessioni di furmazione pianificate, è ancu un riassuntu di u vostru statu di fitness, fatigue è ricuperazione.
U vostru pianu di furmazione
Per truvà tutte e vostre sessioni di furmazione pianificate, cliccate nantu à a tabulazione di u calendariu. Quì truverete tutti i vostri allenamenti pianificati, sia in sessioni di corsa, di forza o di mobilità / flessibilità.
Trainingpeaks codici di culore
Ogni sessione di furmazione mostra un culore per indicà s'ellu hè statu finitu o micca.
Verde: a furmazione hè finita in u stessu tempu ch'ella era prevista.
Rossu: a furmazione ùn hè micca stata fatta.
Ghjallu / Aranciu: a furmazione hè stata compia, ma durò un tempu diversu di quellu previstu (sia più longu sia più breve).
Sessioni di furmazione di forza
Per vede i dettagli di una sessione di furmazione di forza, cliccate nantu à u calendariu. In u pop-out pudete vede i dettagli è l'ugettivi per a sessione, è qualsiasi struzzioni specifiche.
A furmazione pò ancu cuntene annessi, cum'è video o foto, per vede esercizii specifichi cù a tecnica curretta è a sicurità.
Cosa da fà dopu una sessione di furmazione di forza
Dopu una sessione di furmazione di forza pudete indicà cumu si senti, quantu dura a furmazione era per voi è qualsiasi cumenti nantu à a sessione per u vostru coach. A più infurmazione è feedback chì pudete dà à u vostru coach, u megliu u vostru coach pò adattà e future sessioni di furmazione per voi.
Feedback da u vostru coach
Una volta chì u vostru coach hà rivisatu a vostra furmazione, vi darà feedback nantu à a vostra furmazione è / o risponde à i vostri cumenti.
Corsa di sessioni di furmazione
Cliccate nantu à a sessione di furmazione in corsa da u vostru calendariu induve pudete vede una vista generale di questu.
Cliccate nant'à u graficu di furmazione di barra blu, è truverete i dettagli nantu à a furmazione pianificata.
Scaricate a furmazione à u vostru orologio di corsa
In u vostru orologio di corsa, sceglite l'attività (per esempiu, corsa o trail running) è u vostru sguardu truverà automaticamente a vostra furmazione (assicuratevi chì u vostru sguardu hè sincronizatu cù Trainingpeaks ccà).
Pudete ancu esportà a sessione di furmazione da Trainingpeaks è poi carica a furmazione pianificata à u vostru sguardu manualmente cù l'icona à a diritta.
Diversi tipi di sessioni di furmazione in corsa
U vostru pianu di furmazione serà custituitu da parechji tippi diffirenti di sessioni di furmazione in corsa; corsa cuntinuu, fartleks, hills, intervalli, etc Usendu l 'infurmazione avemu guadagnatu durante Build Your Plan u vostru coach hà stabilitu è spiegà e vostre zone di freccia cardiaca 1-5.
- Corsi facili, zona 1 - 2
- Tempo runs, zona 3
- Subthreshold - Zona 4
- Anaerobica, zona 5
Cumu fà a vostra sessione di corsa cù u vostru watch
Ogni sessione di furmazione hè preprogrammata in u vostru sguardu (assicuratevi chì hè sincronizatu cù u vostru orologio). Trainingpeaks contu ccà). Comu esempiu; Riscaldamentu faciule per 15 minuti. U vostru sguardu vi dicerà di andà più veloce o più lento secondu a vostra freccia di u core. Allora u watch beeps per dì chì l'intervalli cumincianu. Eseguite in a zona 5 per 1 minutu, dopu riposu 1.5 minuti. L'orologio vi dice di andà più veloce o più lento secondu u vostru pulsu attuale. L'orologio indicà quandu a sessione hè cumpleta è u tempu di rinfriscà per 15 minuti.
Chì duvete fà dopu à una furmazione di corsa
Dopu una sessione di furmazione in corsa, pudete indicà cumu si senti, quantu dura a furmazione era per voi è qualsiasi cumenti nantu à a sessione per u vostru coach. A più infurmazione è feedback chì pudete dà à u vostru coach, u megliu u vostru coach pò adattà e future sessioni di furmazione per voi.
Feedback da u vostru coach
Una volta chì u vostru coach hà rivisatu a vostra furmazione, vi darà feedback nantu à a vostra furmazione è / o risponde à i vostri cumenti.
Sessioni di stretchamentu è mobilità
Cliccate nant'à u stretch è a furmazione di mobilità da u vostru calendariu, pudete vede una vista generale di questu, è dettagli nantu à a furmazione.
Ciò chì avete bisognu di fà dopu à una furmazione di stretching
Dopu una sessione di furmazione di stretchimentu è di mobilità, pudete mette in quantu tempu avete passatu à fà, indicà cumu si sentia, quantu dura a furmazione era per voi è qualsiasi cumenti nantu à a sessione per u vostru coach. A più infurmazione è feedback chì pudete dà à u vostru coach, u megliu u vostru coach pò adattà e future sessioni di furmazione per voi.
Feedback da u vostru coach
Una volta chì u vostru coach hà rivisatu a vostra furmazione, vi darà feedback nantu à a vostra furmazione è / o risponde à i vostri cumenti.
Riassuntu settimanale
Per i clienti chì anu u Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks u vostru entrenatore aghjunghje una attività ogni settimana (in u stessu ghjornu), induve tenete tutte e vostre cumunicazioni cù u vostru coach.
Quì (in i cumenti di l'attività post), ci piace à mette i vostri sentimenti nantu à a settimana di furmazione è u vostru statutu. Dì à l'entrenatore, s'ellu avete avutu prublemi per piglià in contu. Dite à l'entrenatore s'è vo site prontu à avanzà in a furmazione a settimana dopu, è o avete altre info chì u coach deve sapè, soprattuttu nantu à avalibality di i ghjorni di furmazione o piani speciali. Quandu avete finitu, riempite a durata cumpleta (0:02:00) min per avè l'attività cumpletata.
Dopu chì avete inseritu i vostri cumenti è u coach hà passatu è analizatu a vostra settimana di furmazione (di solitu un ghjornu dopu à sta attività), u coach vi darà un feedback generale nantu à a vostra settimana di furmazione, è nantu à a prossima settimana di cuntenutu di furmazione chì avemu. serà trattatu in u vostru prugramma di furmazione.
Riassuntu Mensile
Per i clienti chì anu u Monthly Coaching
In Trainingpeaks u vostru entrenatore aghjunghje una attività ogni mese (in u stessu ghjornu), induve tenete tutte e vostre cumunicazioni cù u vostru coach.
Quì (in i cumenti di l'attività post), ci piace à mette i vostri sentimenti annantu à u mese di furmazione è u vostru statutu. Dì à l'entrenatore, s'ellu avete avutu prublemi per piglià in contu. Dite à l'entrenatore s'è vo site prontu à avanzà in furmazione u mese prossimu, è o avete altre info chì u coach hà bisognu di sapè, in particulare nantu à avalibality di i ghjorni di furmazione o piani speciali. Quandu avete finitu, riempite a durata cumpleta (0:02:00) min per avè l'attività cumpletata.
Dopu chì avete riempitu i vostri cumenti è u coach hà passatu è analizatu i vostri furmazioni di riferimentu (di solitu un ghjornu dopu à sta attività), u coach vi darà un feedback generale nantu à u vostru mese di furmazione, è annantu à u prossimu mese di cuntenutu di furmazione chì avemu da esse. esse manighjà in u vostru prugramma di furmazione.
Graficu di rendiment mensili
Per i clienti chì anu u Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Quì (in i cumenti di l'attività post), ci piace à mette i vostri sentimenti annantu à u mese di furmazione è u vostru statutu. Dite à l'entrenatore s'ellu avete avutu qualchì problema per piglià in contu. Dite à l'entrenatore s'è vo site prontu à avanzà in furmazione u mese prossimu, è o avete altre info chì u coach hà bisognu di sapè, in particulare nantu à avalibality di i ghjorni di furmazione o piani speciali. Quandu avete finitu, riempite a durata cumpleta (0:02:00) min per avè l'attività cumpletata.
Dopu chì avete cumpletu i vostri cumenti è u coach hà passatu u vostru statutu di furmazione mensuale (di solitu un ghjornu dopu à sta attività), U coach vi aghjunghje u vostru Chart di Prestazione Mensili, è vi darà cumandamenti nantu à questu.
Trainingpeaks Graficu di rendiment
Trainingpeaks U Graficu di Rendimentu rapprisenta u statu di fitness cardiovascular è di fatigue di un atleta in ogni puntu in u tempu durante un pianu di furmazione. Quì pudete leghje più nantu Trainingpeaks Graficu di performance.
Pagine di supportu
Cumu fà: sincronizà Trainingpeaks
Cumu: aduprà Trainingpeaks cù u vostru coach
Trainingpeaks Graficu di performance