Výživové plány pro trailové běžce
Vaše příprava je pouze jedním z faktorů úspěchu trailového závodu.
Měli byste také myslet na jídlo, které dáváte do svého těla, abyste zvýšili svou rychlost a výkon.
Můžete výrazně zlepšit svůj běžecký výkon tím, že budete jíst správné věci ve správný čas.
Snížíte také pravděpodobnost, že onemocníte nebo se zraníte.
Zkušení trenéři Trail running od Arduua napsal několik obecných pokynů pro každý typ trailového závodu, od Vertical kilometru po Ultra-trail, včetně:
Co jíst a pít před závodem?
Co jíst a pít během závodu?
Co jíst a pít po závodě?
VÝŽIVOVÉ POKYNY VERTIKÁLNÍ KILOMETR
VÝŽIVOVÉ POKYNY VERTIKÁLNÍ KILOMETR
Obecné pokyny pro výživu a hydrataci týden před, během a po vertikálním kilometru.
VÝŽIVOVÉ POKYNY ZÁVOD KRÁTKÝCH TRAIL
Obecné pokyny pro výživu a hydrataci, týden před, během a po Trailu nebo Skyrace 12-20-35 km (90-120 min).
VÝŽIVOVÉ POKYNY ZÁVOD KRÁTKÝCH TRAIL
VÝŽIVOVÉ POKYNY 20-35 KM TRAILOVÝ ZÁVOD
Obecné pokyny pro výživu a hydrataci, týden před, během a po Trailu nebo Skyrace 20-35 km (2-4 hodiny).
VÝŽIVOVÉ POKYNY 20-35 KM TRAILOVÝ ZÁVOD
VÝŽIVOVÉ POKYNY HORSKÝ MARATON
Obecné pokyny pro výživu a hydrataci, týden před, během a po horském maratonu, trailu nebo skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 hodin).
VÝŽIVOVÉ POKYNY HORSKÝ MARATON
VÝŽIVOVÉ POKYNY ULTRA-TRAIL RACE
Obecné pokyny pro výživu a hydrataci, týden před, během a po Ultra-trailu nebo Ultra Skyrace (> 8 hodin.).
VÝŽIVOVÉ POKYNY ULTRA-TRAIL RACE
Potřebujete další pomoc nebo radu?
Pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete další pomoc s přípravami na závod a tréninkem, Arduua Trenéři jsou tu pro vás. Podívejte se prosím na níže uvedený odkaz nebo kontakt katinka.nyberg@arduua.com.
Najděte svůj Trail running Training program
Najděte si svůj Trail running tréninkový program, který bude vyhovovat vašim osobním potřebám, vaší kondici, vzdálenosti, ambicím, trvání a rozpočtu. Arduua poskytuje osobní koučování online, individualizované tréninkové plány, tréninkové plány pro konkrétní závody i obecné tréninkové plány (rozpočet), na vzdálenosti 5k – 170k, sepsané zkušenými trenéry trail runningu Arduua. Najděte svůj Trail running Training program >>