Mobilita pro trailové běžce
Vztah ve flexibilitě sportovce a riziku zranění je něco, co musíte vždy zvážit.
I když ve vědecké literatuře existují nesouhlasné výsledky v mnoha studiích, které docházejí k závěru, že větší flexibilita neznamená nižší riziko zranění, existují také studie, které říkají, že sportovec musí vykazovat určité minimální hodnoty flexibility, aby byl v rozmezí bezpečné mobility.
Většina hodnocení svalů, která jsme loni provedli u sportovců, kteří přišli se zraněními, někdy chronickými, odrážela důležité svaly s nadměrným napětím, které se nacházely v některých klíčových kloubech pro běh, mimo bezpečný rozsah. Tato zkrácení generovala oříznutou pohyblivost, která přetěžovala jeho svalový systém nežádoucími kompenzacemi. Nakonec to byli sportovci s omezeními, což představovalo neadekvátní běžecký vzorec ve všech jeho fázích.
Je zřejmé, že se tito sportovci potřebují protáhnout, a to nejen proto, aby získali flexibilitu, ale také aby si ji udrželi, jakmile získají tyto zisky.
Pro běh na trailu je nutná mobilita, Skyrunning a Ultra-trail
Požadovaná mobilita také závisí na sportu, který provozujete. Doporučená mobilita Skyrunneru by měla být taková, aby umožňovala Skyrunneru využívat výhod účinnějších úhlů při běhu na všech typech horských terénů. Snažíme se proto o to, aby běžecký krok byl co nejefektivnější a abychom mohli pracovat v přirozeném pohybovém vzoru, který zároveň snižuje riziko zranění.
Kompletní Skyrunner by měl mít dostatečnou pohyblivost v několika svalových skupinách a měl by být například schopen:
- Absorbujte a kompenzujte nerovnosti terénu během běhu.
- Umět plynule přejíždět pozemní překážky, aniž byste museli zvedat těžiště zbytečně vysoko.
- Při prudkém běhu do kopce a z kopce je nutná mobilita.
- Mějte přiměřenou pohyblivost po celou dobu pohybu, aby případná ztuhlost nezpůsobovala zbytečnou zátěž/poškození na exponovaných místech a tím nezvyšovala riziko zranění.
Chcete-li zkontrolovat, zda jste v bezpečném rozsahu pohybu, zkontrolujte Arduua testy pro Trail running, Skyrunning a Ultra-trail.
Níže uvádíme některé z našich oblíbených pohybových postupů…
/Katinka Nybergová
Hodně štěstí při tréninku a v případě jakýchkoliv dotazů mě prosím kontaktujte.
/Katinka Nyberg, generální ředitelka/zakladatelka Arduua