Mobilitet for trailløbere
Forholdet i atletens fleksibilitet og risikoen for skader er noget, du altid skal overveje.
Selvom der inden for den videnskabelige litteratur er afvigende resultater i mange undersøgelser, der konkluderer, at større fleksibilitet ikke giver en lavere risiko for skader, er der også undersøgelser, der siger, at atleten skal præsentere nogle minimumsværdier for fleksibilitet for at være inden for et sikkert mobilitetsområde.
De fleste af de muskelvurderinger, vi lavede sidste år på atleter, der kom med skader, nogle gange kroniske, afspejlede vigtige muskler med overdreven spænding, som var placeret i nogle vigtige led til løb, uden for det sikre område. Disse afkortninger genererede en beskåret mobilitet, der overbelastede dets muskelsystem med uønskede kompensationer. I sidste ende var de atleter med begrænsninger, og det viste et utilstrækkeligt løbemønster i alle dets faser.
Det er klart, at disse atleter har brug for at strække sig, ikke kun for at opnå fleksibilitet, men også for at beholde det, når de har opnået disse overskud.
Mobilitet påkrævet til trailløb, Skyrunning og Ultra-trail
Påkrævet mobilitet afhænger også af den sport, du dyrker. Den anbefalede mobilitet for en Skyrunner bør være sådan, at den giver Skyrunneren mulighed for at drage fordel af mere effektive vinkler, mens den løber på alle typer bjergterræner. Derfor bestræber vi os på at få løbetrinnet så effektivt som muligt og at kunne arbejde i et naturligt bevægelsesmønster, hvilket også mindsker risikoen for skader.
En komplet Skyrunner bør have tilstrækkelig mobilitet i flere muskelgrupper og bør for eksempel kunne:
- Absorber og kompenser for ujævnt underlag under løb.
- Kunne passere forhindringer på jorden uden at skulle løfte tyngdepunktet unødigt højt.
- Mobilitet påkrævet ved stejle op- og nedadgående løb.
- Hav tilstrækkelig bevægelighed under hele bevægelsen, så eventuel stivhed ikke forårsager unødig belastning/skader på udsatte steder og derved øger risikoen for skader.
For at kontrollere, om du er inden for de sikre bevægelsesområder, skal du tjekke ud Arduua test for Trailløb, Skyrunning og Ultra-trail.
Nedenfor nogle af vores foretrukne mobilitetsrutiner...
/Katinka Nyberg
Held og lykke med din træning, og kontakt mig gerne for spørgsmål.
/Katinka Nyberg, administrerende direktør/stifter Arduua