ΧΕΙΜΕΡΙΝΕΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΕΣ
Η θερμοκρασία είναι μείον έξω, η φωτιά καίει μέσα μας!
Χτίζοντας μια δυνατή βάση, πακετάροντας χιλιόμετρα, δουλεύοντας πάνω στις αδυναμίες… όλα αυτά είναι μέρος της χειμερινής προετοιμασίας. Ένας από τους διάσημους μαραθωνοδρόμους μας είπε: «Τα πόδια σου πρέπει να καίνε για χιλιόμετρα τώρα!»
Αυτός ο χειμώνας ήταν υπέροχος, ή μάλλον δεν έχει τελειώσει ακόμα. Οι αγώνες θα ξεκινήσουν σύντομα και ελπίζουμε να είναι περισσότεροι από τους προηγούμενους.
Έκανα μακροχρόνιες προπονήσεις μια φορά την εβδομάδα φυσικά. Και άλλες μέρες διαφορετικές προπονήσεις διαλειμμάτων στο επίπεδο, διαλείμματα στο λόφο, ρυθμός στα 30 λεπτά, 40 λεπτά… Για παράδειγμα, την Κυριακή κάνω προπόνηση μεγάλου τρεξίματος σχεδόν πάντα. Η Δευτέρα είναι για ζέσταμα και μικρά και γρήγορα διαστήματα (50m,100m,200m), τις υπόλοιπες συνδυάζουμε μεγάλα διαστήματα, fartlek, διαλείμματα στο λόφο, εύκολα τρεξίματα, τέμπο…
Στη Σερβία είχαμε συχνά ξαφνικές αλλαγές στον καιρό και αυτό ήταν το μεγαλύτερο πρόβλημα. Έτυχε κυριολεκτικά η θερμοκρασία να είναι συν 15 για μια-δυο μέρες και μετά να πέσει ξαφνικά στο 0 ή χειρότερα στο μείον.
Έπρεπε να κάνουμε κάποιες προπονήσεις ανάλογα. Αν και, παρ' όλα αυτά, έτρεχα κυρίως έξω. Ήταν δύσκολο να δουλεύεις μεγάλα διαστήματα στο μείον 7, μείον 8, αλλά ο οργανισμός συνηθίζει τα πάντα.
Στα πλαίσια της προετοιμασίας έκανα και έναν αγώνα, πιο συγκεκριμένα τον πρώτο μου μαραθώνιο στο μείον 8 με συνεχή χιονόπτωση. Πριν τον μαραθώνιο ήμουν στο βουνό για λίγες μέρες όπου ήταν μείον 13, και μετά όταν κατέβηκα στην πόλη στο -8 δεν ήταν τόσο τρομερό. Δεν είχα κανένα πρόβλημα με την αναπνοή ή το κρύο κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.
Όλοι γνωρίζετε ότι οι δρομείς πηγαίνουν σε αγώνες λίγες μέρες νωρίτερα για να εγκλιματιστούν και δεν είναι τυχαίο. Είναι λογικό να προσαρμόζουμε το σώμα στις καιρικές συνθήκες.
Εκπαίδευση αντοχής
Πρέπει να τονίσω ξανά ότι αυτές οι προπονήσεις είναι πολύ σημαντικές. Ειδικά οι ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη, όπως είπαμε ο πυρήνας πρέπει να είναι δυνατός! Κάνω ασκήσεις για τους κοιλιακούς κάθε μέρα, και κάνω ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
Αυτές οι προπονήσεις συνήθως διαρκούν περίπου μία ώρα. Καθορίζω τις ασκήσεις που θα κάνω εκείνη την προπόνηση και το απολαμβάνω :).
Υπάρχει πολλή δουλειά τον χειμώνα, αν και οι άνθρωποι που δεν είναι δρομείς πιστεύουν ότι ξεκουραζόμαστε περισσότερο τον χειμώνα γιατί είναι… χειμώνας;! 😀
Αλλά ξέρουμε ότι δεν είναι όπως λένε ότι δεν υπάρχει κακός καιρός για τρέξιμο, απλά λάθος εξοπλισμός!
Πώς προπονείστε τον χειμώνα;
\Σνεζάνα Τζούριτς