ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΕΙΡΙΦΟΡΜΗΣ
Το σύνδρομο Piroformis είναι αρκετά συχνό στο τρέξιμο, ειδικά μεταξύ δρομέων που τρέχουν στα βουνά ή σε λοφώδες περιβάλλον.
Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτό, καθώς και μερικές συμβουλές και συμβουλές για το πώς να το αποτρέψετε και πώς να τεντώσετε και να μειώσετε την ακαμψία.
ΠΕΡΙ ΜΥΩΝ PIRIFORMIS
Ο απιοειδής μυς είναι ένας μικρός μυς που βρίσκεται βαθιά στον γλουτό (πίσω από τον μέγιστο γλουτιαίο).
Ο απιοειδής μυς:
- Ξεκινά από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και συνδέεται με την άνω επιφάνεια κάθε μηριαίου οστού (μηριαίο οστό)
- Λειτουργεί για να βοηθήσει στην περιστροφή του ισχίου και στη στροφή του ποδιού και του ποδιού προς τα έξω
- Τρέχει διαγώνια, με το ισχιακό νεύρο να τρέχει κατακόρυφα ακριβώς από κάτω του (αν και σε μερικούς ανθρώπους το νεύρο μπορεί να διατρέχει τον μυ).
Το σύνδρομο Piriformis είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο απιοειδής μυς, που βρίσκεται στην περιοχή των γλουτών, σπάζει και προκαλεί πόνο στους γλουτούς. Ο απιοειδής μυς μπορεί επίσης να ερεθίσει τον κοντινό ισχιακο νευρο και προκαλούν πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο πίσω μέρος του ποδιού και στο πόδι (παρόμοιο με τον ισχιακό πόνο). Τα συμπτώματα του συνδρόμου απιοειδή συχνά χειροτερεύουν μετά από παρατεταμένο κάθισμα, περπάτημα ή τρέξιμο και μπορεί να αισθάνονται καλύτερα αφού ξαπλώσετε ανάσκελα.
Συμβουλές/Προτάσεις:
Δεδομένου ότι το σύνδρομο απειροειδούς συνήθως προκαλείται από αθλήματα ή κινήσεις που καταπονούν επανειλημμένα τον απιοειδή μυ, όπως το τρέξιμο ή ο πνεύμονας, η πρόληψη σχετίζεται συχνά με την καλή φόρμα. Αποφύγετε το τρέξιμο ή άσκηση σε λόφους ή ανώμαλες επιφάνειες. Ζεσταθείτε σωστά πριν από τη δραστηριότητα και αυξήστε την ένταση σταδιακά. Χρησιμοποιήστε καλή στάση όταν τρέχετε, περπατάτε ή άσκηση.
Ο Piriformis εκτείνεται
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τεντώσετε τον απιοειδή μυ. Δύο απλοί τρόποι περιλαμβάνουν:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια ίσια στο πάτωμα και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Τραβήξτε το δεξί γόνατο μέχρι το στήθος, πιάστε το γόνατο με το αριστερό χέρι και τραβήξτε το προς τον αριστερό ώμο και κρατήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια ίσια στο πάτωμα και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Ακουμπήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού πάνω από το γόνατο του αριστερού ποδιού. Τραβήξτε τον αριστερό μηρό προς το στήθος και κρατήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά.
Κάθε piriformis τέντωμα θα πρέπει να κρατηθεί για 5 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσει, και σταδιακά να αυξηθεί για να διατηρηθεί για 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται τρεις φορές κάθε μέρα.
Διατάσεις χιτώνων
Το τέντωμα των μηριαίων (του μεγάλου μυός κατά μήκος του πίσω μέρους κάθε μηρού) είναι σημαντικό για την ανακούφιση κάθε είδους ισχιακού πόνου.
Ακολουθεί βίντεο με διατάσεις…
Δράσεις:
– Θα σας βοηθούσε να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής, φυσίατρος, χειροπράκτης ή άλλος εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα ασκήσεων διατάσεων και εύρους κίνησης για να βοηθήσει στην τέντωμα των μυών και στη μείωση του σπασμού.
-Βαθύς θεραπεία μασάζ (χειροκίνητη απελευθέρωση) από εξειδικευμένο ειδικό πιστεύεται ότι ενισχύει την επούλωση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή και μειώνοντας τον μυϊκό σπασμό.
-Παγοθεραπεία
-Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να συνδυάσετε ένα απαλό μασάζ με τον πάγο.
/Σνεζάνα Τζούριτς