ΠΕΡΙΟΣΤΟΤΙΤΙΔΑ ΚΝΗΜΙΑΣ
Η περιοστίτιδα της κνήμης είναι μια ιατρική κατάσταση που κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται ήπιο πόνο στην περιοχή του κάτω ποδιού μετά από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το άλμα.
Είναι μια επώδυνη κατάσταση που επηρεάζει κυρίως το στρώμα ιστού που περιβάλλει την κνήμη και την περόνη. Προέρχεται από φλεγμονή και ερεθισμό του Περιόστεου, του στρώματος του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τα οστά. Οι αθλητές και οι δρομείς είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν φλεγμονές του περιόστεου στην περιοχή του κάτω ποδιού, μια κατάσταση γνωστή ως νάρθηκες κνήμης. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το στρίψιμο και το άλμα ασκούν πίεση στα πόδια με αποτέλεσμα τον ερεθισμό του περιόστεου.
Συμβουλές/Προτάσεις:
Πριν την προπόνηση:– Πολύ καλή προθέρμανση, ξεκινώντας με ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων από τους αστραγάλους και πάνω, ακολουθούμενη από δυναμικές διατάσεις, ιδιαίτερα σημαντικές για όλους τους μύες προέλευσης και εισαγωγή στους αστραγάλους, το γόνατο και τους γοφούς.- Ξεκινήστε με και εύκολο τρέξιμο 15-20 λεπτά σε απαλό έδαφος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης:– Αποφύγετε το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος όπως άσφαλτο και μπετόν και προσπαθήστε να βάλετε γρασίδι και πιο απαλό έδαφος.- Θα αποφύγουμε τις κορυφαίες ταχύτητες, τις μικρές και εκρηκτικές αλλαγές ρυθμού και τους μεγάλους όγκους προπόνησης. Προσαρμόστε τον προγραμματισμό.- Προσπαθήστε να κρατάτε το πόδι σας χαλαρό στην εναέρια φάση του τρεξίματος. (Όχι με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα πάνω) - Εργαστείτε στην τεχνική τρεξίματός σας. Οι αθλητικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της τεχνικής και κατά συνέπεια την πρόληψη τραυματισμών.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Μετά την προπόνηση:– Εφαρμόστε κρύο 10-15 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αν έχετε έναν κουβά στον οποίο μπορείτε να βάλετε παγωμένο νερό και να βάλετε τα πόδια μέχρι σχεδόν το γόνατο τέλεια. (Είναι λίγο δυσάρεστο….)-Κάντε μασάζ στην επώδυνη περιοχή με ένα παγάκι. Σε περίπτωση φλεγμονής, είναι σημαντικό να ψύχετε συχνά για να μειώσετε τη φλεγμονή. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Κάντε μασάζ μέχρι να λιώσει ο κύβος.
Δράσεις:– Θα σας βοηθούσε να επισκεφτείτε έναν φυσικοθεραπευτή. Είναι το καλύτερο να γνωρίζετε τη σωστή διάγνωση.- Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς μειώνουν σημαντικά τους κραδασμούς της γάμπας και του πέλματος στο τρέξιμο και απομακρύνουν κάποιο άγχος από την κνήμη.- Αλλαγή / ανανεώστε / εναλλάξτε τα παπούτσια σας.
Πες μου με ποια σταγόνα τρέχεις τώρα και πώς είναι η κινητικότητά σου στον αστράγαλο Arduua δοκιμή κινητικότητας.
Ακολουθούν ασκήσεις για τον κνημιαίο μυ και προβλήματα με την περιοστίτιδα της κνήμης. Αυτές είναι μόνο μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν πολύ εάν έχετε αδυναμία αυτού του μυός. Απλώς θυμηθείτε, μην παρακάνετε ποτέ τις ασκήσεις σε μια έντονη φλεγμονώδη φάση.
/Σνεζάνα Τζούριτς, Arduua Πρωταγωνιστής