Λειτουργική προπόνηση για Ultra Trail Runners με TRX
Είτε είστε έμπειρος δρομέας Ultra-trail είτε αρχάριος, το TRX Training είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο cross training που σας βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη, την απόδοση στο τρέξιμο και την αποτελεσματικότητα αποκατάστασης.
Η προπόνηση δύναμης με TRX είναι ιδιαίτερα ευεργετική για δρομείς ultra trail, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σε αθλητές αντοχής διορθώνοντας τις ανισορροπίες στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, που μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικό βηματισμό και τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου.
Γιατί TRX;
Λειτουργικό & Εμπνευσμένος:
Σας παίρνει 1 λεπτό για να το κρεμάσετε οπουδήποτε πριν από την προπόνηση και επίσης με τη δυνατότητα να το κάνετε στο ίδιο φυσικό περιβάλλον (κολλημένοι σε ένα δέντρο), το οποίο είναι πάντα ένα πλεονέκτημα ενέργειας για όσους από εμάς μας αρέσει να αναπνέουμε καθαρό αέρα κατά την προπόνηση . Σύνδεση μυαλού-μυών-φύσης!!!
Ένα υπέροχο εργαλείο αντοχής:
Με το TRX δουλεύουμε ειδικά, σε οποιαδήποτε άσκηση, το κέντρο του σώματος του δρομέα (CORE + γλουτιαίοι), ένας θεμελιώδης μυς που μας δίνει υποστήριξη και σταθερότητα για το τρέξιμο, ειδικά στα βουνά όπου βρίσκουμε συνεχείς αλλαγές βηματισμών και λόφους. Η δύναμη για το τρέξιμο στο μονοπάτι προέρχεται από το κέντρο του σώματος!!!!
IΠρόληψη τραυμάτων & υπέρβαση των μυών ανισορροπίες:
Εκτός από την υπέρβαση των μυϊκών ανισορροπιών μέσω της μονόπλευρης προπόνησης, το TRX μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας στους γοφούς και τους αστραγάλους και να ενισχύσει τη δύναμη στα πόδια σας ενώ δουλεύετε ολόκληρο το σώμα σας για να βελτιώσετε τη συνολική αντοχή, τη δύναμη του πυρήνα, την κινητικότητα και τη σταθερότητα στο τρέξιμο.
Οι μονόπλευρες ασκήσεις είναι κινήσεις ενός ποδιού ή ενός χεριού. Το κύριο όφελος της συμπερίληψης μονόπλευρων ασκήσεων στα προπονητικά σας προγράμματα είναι ότι ο ασκούμενος χρησιμοποιεί εξίσου και τις δύο πλευρές του σώματος. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση ή την υπερβολική χρήση της κυρίαρχης πλευράς, βοηθά στην απομόνωση και διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, βελτιώνει την ισορροπία, χρησιμοποιεί τους μυς του πυρήνα, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και διευκολύνει την αποκατάσταση.
Πολύπλευρος:
Δεν είναι μόνο καλό για τη δύναμη οποιουδήποτε μέρους του σώματος, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε στο τέλος μιας προπόνησης. Δουλεύοντας τις περισσότερες ασκήσεις με τουλάχιστον 2 στηρίγματα, ενεργοποιούμε πλήρεις μυϊκές αλυσίδες από τη λαβή μέχρι το πόδι, δυναμώνοντας όλο το σώμα.
Προσαρμόσιμος:
μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πιο εύκολη, πιο δύσκολη ή να την προσαρμόσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και δύναμης του κάθε ατόμου ανά πάσα στιγμή. Διαφορετικά στηρίγματα, κλίση…
Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους που το TRX είναι πάντα στο σακίδιο μου!!
Δοκιμάστε το μόνοι σας και παρακολουθήστε την απόδοσή σας στα ύψη!
Παρακάτω παρουσιάζουμε κάποια έμπνευση TRX + 3 επίπεδα TRX Workouts σχεδιασμένα από Arduua Προπονητής Fernando, για να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της κινητικότητας και της σταθερότητας στους δρομείς.
Αυτές οι ασκήσεις TRX παρέχουν επίσης έναν εξαιρετικό τρόπο για να αναγνωρίσετε, να βελτιώσετε και να ξεπεράσετε τις ανισορροπίες, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτό που αγαπάτε, περισσότερο και χωρίς πόνο.
TRX Inspiration
TRX Suspension Training γενικά 1
TRX Suspension Training γενικά 2
TRX Suspension Training γενικά 3
Πάρτε τον εξοπλισμό
Στο Arduua Webshop μπορείτε να αποκτήσετε το Arduua TRX Suspension Trainer και άλλους τύπους εξοπλισμού προπόνησης για το κινητό γυμναστήριο.
Λάβετε βοήθεια με την εκπαίδευσή σας
Στο Arduua on-line coaching θα σας βοηθήσουμε με την εκπαίδευσή σας, με εξειδικευμένο Personal Coaching Skyrunning, Trail και Ultra-trail!
Για οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε με την Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Καλή επιτυχία στην προπόνησή σου!
/Κατίνκα, Arduua Founder