Kiel: uzi Trainingpeaks kaj laboru kun via trejnisto
Laborante kun via Arduua Skyrunning trejni en Trainingpeaks.
Ĉiuj niaj trejnadprogramoj uzas Trainingpeaks kiu estas bonega, facile uzebla ilo por plani, administri kaj analizi trejnadon, kaj ankaŭ rekte komuniki kun via trejnisto.
Jen kiel
Unue vi devos sinkronigi vian kurantan horloĝon kaj korfrekventan monitoron al Trainingpeaks kaj konekti kun via trejnisto. Ĉi tio daŭros nur kelkajn minutojn, sekvu nian rapidan gvidilon tie.
Trainingpeaks instrumentpanelo
Kiam vi ensalutas Trainingpeaks vi alvenas al via instrumentpanelo. Ĉi tio montras viajn ĉefajn celojn aŭ venontan eventon, detalojn pri viaj venontaj planitaj trejnaj sesioj, kaj ankaŭ resumon de via taŭgeco, laceco kaj resaniĝo.
Via trejnadplano
Por trovi ĉiujn viajn planitajn trejnajn sesiojn, alklaku la kalendaran langeton. Ĉi tie vi trovos ĉiujn viajn planitajn trejnadojn ĉu ili estas kurado, forto aŭ moviĝeblo/fleksebleco.
Trainingpeaks koloraj kodoj
Ĉiu trejna sesio montras koloron por indiki ĉu ĝi estis kompletigita aŭ ne.
verda: trejnado estas finita en la sama tempo kiam ĝi estis planita.
ruĝa: trejnado ne estas farita.
Flava / Oranĝa: trejnado estis finita, sed daŭris dum alia tempo ol planita (ĉu pli longa aŭ pli mallonga).
Forttrejnadsesioj
Por vidi la detalojn de forttrejna sesio, alklaku ĝin el la Kalendaro. En la ŝprucfenestro vi povas vidi la detalojn kaj celojn por la sesio, kaj iujn specifajn instrukciojn.
La trejnado ankaŭ povas enhavi aldonaĵojn, kiel video aŭ fotoj, por montri specifajn ekzercojn kun ĝusta tekniko kaj sekureco.
Kion fari post forta trejnado
Post forta trejnado vi povas indiki kiel vi sentis, kiom malfacila estis la trejnado por vi kaj ajnaj komentoj pri la sesio por via trejnisto. Ju pli da informoj kaj sugestoj vi povas doni al via trejnisto, des pli bone via trejnisto povas adapti estontajn trejnajn sesiojn por vi.
Reago de via trejnisto
Post kiam via trejnisto revizios vian trejnadon, ili donos al vi sugestojn pri via trejnado kaj/aŭ respondos al viaj komentoj.
Kurante trejnajn sesiojn
Alklaku la kurantan trejnan sesion de via kalendaro kie vi povas vidi ĝeneralan vidon de ĝi.
Alklaku la bluan strekan trejnan diagramon, kaj vi trovos la detalojn pri la planita trejnado.
Elŝutu la trejnadon al via kurada horloĝo
Sur via kura horloĝo, elektu la agadon (ekz. kurado aŭ migrokurado) kaj via horloĝo aŭtomate trovos vian trejnadon (certigu, ke via horloĝo estas sinkronigita kun Trainingpeaks tie).
Vi ankaŭ povas eksporti la trejnan sesion de Trainingpeaks kaj poste alŝutu la planitan trejnadon al via horloĝo permane kun la ikono dekstre.
Malsamaj specoj de kurantaj trejnadsesioj
Via trejnadplano konsistos el multaj malsamaj specoj de kurantaj trejnadsesioj; daŭra kurado, fartleks, montetoj, intervaloj, ktp. Uzante la informojn, kiujn ni akiris dum Build Your Plan via trejnisto estos establita kaj klariginta viajn korfrekventajn zonojn 1-5.
- Facilaj kuroj, zono 1 - 2
- Takto kuras, zono 3
- Subsojlo - Zono 4
- Anaerobia, zono 5
Kiel plenumi vian kuradan sesion per via horloĝo
Ĉiu trejna sesio estas antaŭprogramita en via horloĝo (certu, ke ĝi estas sinkronigita kun via Trainingpeaks konto tie). Kiel ekzemplo; Facila kura varmigo dum 15 minutoj. Via horloĝo diros al vi iri pli rapide aŭ pli malrapide depende de via korfrekvenco. Tiam la horloĝo sonoras por diri al vi, ke la intervaloj komenciĝos. Kuru en zono 5 dum 1 minuto, poste ripozu 1.5 minutojn. La horloĝo diras al vi iri pli rapide aŭ pli malrapide depende de via nuna pulso. La horloĝo indikos kiam la sesio finiĝos kaj tempon por malvarmigi dum 15 minutoj.
Kion vi devas fari post kuranta trejnado
Post kura trejna sesio vi povas indiki kiel vi sentis, kiom malfacila estis la trejnado por vi kaj ajnajn komentojn pri la sesio por via trejnisto. Ju pli da informoj kaj sugestoj vi povas doni al via trejnisto, des pli bone via trejnisto povas adapti estontajn trejnajn sesiojn por vi.
Reago de via trejnisto
Post kiam via trejnisto revizios vian trejnadon, ili donos al vi sugestojn pri via trejnado kaj/aŭ respondos al viaj komentoj.
Trejnadsesioj pri streĉado kaj moviĝeblo
Alklaku la streĉadon kaj moveblan trejnadon de via kalendaro, vi povas vidi ĝeneralan vidon pri ĝi kaj detalojn pri la trejnado.
Kion vi devas fari post streĉa trejnado
Post streĉado kaj movebleca trejnado vi povas enmeti kiom da tempo vi pasigis por fari ĝin, indiki kiel vi sentis, kiom malfacila estis la trejnado por vi kaj iujn komentojn pri la sesio por via trejnisto. Ju pli da informoj kaj sugestoj vi povas doni al via trejnisto, des pli bone via trejnisto povas adapti estontajn trejnajn sesiojn por vi.
Reago de via trejnisto
Post kiam via trejnisto revizios vian trejnadon, ili donos al vi sugestojn pri via trejnado kaj/aŭ respondos al viaj komentoj.
Semajna Resumo
Por klientoj kiuj havas la Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks via trejnisto aldonos unu agadon ĉiusemajne (en la sama tago), kie vi konservos vian tutan komunikadon kun via trejnisto.
Ĉi tie (en afiŝo-komentoj), ni ŝatas, ke vi metu viajn super ĉiujn sentojn pri la trejna semajno kaj via stato. Diru al la trejnisto, se vi havis problemojn por konsideri. Diru al la trejnisto, ĉu vi pretas progresi en trejnado la venontan semajnon, kaj aŭ vi havas aliajn informojn pri kiuj la trejnisto bezonas scii, precipe pri trejnaj tagoj-valideco aŭ specialaj planoj. Kiam vi finos, plenigu la daŭron kompletigitan (0:02:00) min por ke la agado kompletigu.
Post tio, ke vi plenigis viajn komentojn kaj la trejnisto ekzamenis kaj analizis vian semajnon de trejnado (kutime unu tagon post ĉi tiu agado), la trejnisto donos al vi ĝeneralajn rimarkojn pri via trejna semajno, kaj pri la venonta semajno de trejnadenhavoj kiujn ni estos pritraktata en via trejna programo.
Monata Resumo
Por klientoj kiuj havas la Monthly Coaching
In Trainingpeaks via trejnisto aldonos unu agadon ĉiumonate (en la sama tago), kie vi konservos vian tutan komunikadon kun via trejnisto.
Ĉi tie (en afiŝo-komentoj), ni ŝatas, ke vi metu viajn superajn sentojn pri la trejna monato kaj via stato. Diru al la trejnisto, se vi havis problemojn por konsideri. Diru al la trejnisto, ĉu vi pretas progresi en trejnado la venontan monaton, kaj aŭ vi havas aliajn informojn pri kiuj la trejnisto bezonas scii, precipe pri trejnaj tagoj-valideco aŭ specialaj planoj. Kiam vi finos, plenigu la daŭron kompletigitan (0:02:00) min por ke la agado kompletigu.
Post tio, ke vi plenigis viajn komentojn kaj la trejnisto ekzamenis kaj analizis viajn referencajn trejnadojn (kutime unu tagon post ĉi tiu agado), la trejnisto donos al vi ĝeneralajn rimarkojn pri via trejna monato, kaj pri la venonta monato de trejnadenhavoj kiujn ni faros. esti pritraktanta en via trejnado programo.
Monata Efikeco-diagramo
Por klientoj kiuj havas la Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Ĉi tie (en afiŝo-komentoj), ni ŝatas, ke vi metu viajn superajn sentojn pri la trejna monato kaj via stato. Diru al la trejnisto se vi havis problemojn por konsideri. Diru al la trejnisto, ĉu vi pretas progresi en trejnado la venontan monaton, kaj aŭ vi havas aliajn informojn pri kiuj la trejnisto bezonas scii, precipe pri trejnaj tagoj-valideco aŭ specialaj planoj. Kiam vi finos, plenigu la daŭron kompletigitan (0:02:00) min por ke la agado kompletigu.
Post tio vi plenigis viajn komentojn kaj la trejnisto trapasis vian monatan trejnan statuson (kutime unu tagon post ĉi tiu agado), La trejnisto aldonos vian Monatan Efikectablon kaj donos al vi komandojn pri tio.
Trainingpeaks Efikecdiagramo
Trainingpeaks Efikecdiagramo reprezentas la kardiovaskulan taŭgecon kaj lacecan staton de atleto ĉe ĉiu momento dum trejna plano. Ĉi tie vi povas legi pli pri Trainingpeaks Performanve Diagramo.
Subtenaj paĝoj
Kiel: sinkronigi Trainingpeaks
Kiel: uzi Trainingpeaks kun via trejnisto
Trainingpeaks Performanve Diagramo