Kiel ni trejnas specife por Trail kurado, Skyrunning, kaj Ultra-trail?

Migrovojkurado kaj Ĉielkurado signife diferencas de vojkurado. Ili postulas specialan trejnan aliron por konkeri la fizikajn, teknikajn kaj mensajn defiojn implikitajn. Tamen, ili ankaŭ ofertas la ŝancon esplori mirindajn pejzaĝojn kaj sperti la ĝojon de pintvidoj, krudaj krestoj kaj rapidaj descendoj.

fizika:

Longaj, krutaj supreniroj kaj malsupreniroj trudas unikajn fizikajn postulojn, kiuj postulas trejnadon por plibonigi la kapablon de la korpo elteni ĉi tiujn stresojn sur plilongigitaj distancoj.

Baza Forto: Ĉu vi celas atingi la cellinion? Ĉi tio estas esenca por sukceso.
Ekscentra Forto: Specifa trejnado por kondiĉigi muskolojn kaj artikojn por dekliva kurado.
Eltenemo: Konkeri longajn distancojn necesigas kuri ene de malalta pulszono por konservi energion.

Teknika:

Teknikaj terenoj kaj ofte malfavoraj vetercirkonstancoj prezentas verajn danĝerojn, postulante kapablon, lertecon kaj moviĝeblon senekzempla en aliaj formoj de kurado.

Pliometriko: Eksploda trejnado por akrigi reagojn.
Movebleco kaj Fleksebleco: Preparante la korpon por postulataj teknikaj sekcioj.
Rapidaj Boriloj: Plibonigante rapidecon kaj lertecon super malglata tereno.

Mensa:

SkyrunningLa fizikaj kaj teknikaj aspektoj de 's postulas fortikan pensmanieron kaj fokusitan koncentriĝon por atingi viajn celojn.

Disciplino: Disciplina trejna aliro kultivas disciplinitan pensmanieron.
Motivado: Konservu vian fokuson sur via celo por resti motivita.
Postvivado: Resti vigla en malfacilaj medioj, eĉ kiam laca.

Individuigita Por Vi

Ni kompromitas helpi vin atingi viajn celojn, superi viajn personajn plej bonajn kaj elstari ĉiufoje kiam vi vetkuras.

Niaj trejnadplanoj estas adaptitaj al ĉiu individuo, certigante ilian unikecon. Via trejnisto desegnas vian planon surbaze de viaj celoj, venontaj vetkuroj, personaj devontigoj, laborhoraroj kaj kuranta historio.

Por konstrui la optimuman trejnadplanon, ni profunde enprofundiĝas en vian kurantan historion, fizikan kondiĉon, medicinan fonon, vundan historion, tempan haveblecon, trejnajn ilojn kaj disponeblajn trejnajn lokojn. Ĉi tiu procezo implikas ampleksajn diskutojn, demandarojn kaj diversajn testojn, inkluzive de fizikaj kurantaj testoj kaj komencaj taksoj de moviĝeblo, forto, stabileco kaj ekvilibro.

Utiligante la komprenojn akiritajn de nia Arduua Provoj por Skyrunning dum la Build Your Plan fazo, ni precize taksas vian bazan taŭgecan nivelon, moviĝeblon kaj fortonivelojn, ebligante nin krei trejnadplanon ĝuste al vi.

Kio estas Engaĝita?

Via trejnadplano kaj subteno baziĝas sur ŝlosilaj elementoj:

Fizika Trejnado: Kuraj sesioj, forto, ekvilibro, movebleco kaj streĉado.
Kapabloj por Skyrunning: Fokuso sur vertikalaj metroj, teknikaj kapabloj por supren kaj malsupren, specifa forta trejnado, pliometriaj ekzercoj, reagoj, ekvilibro kaj mensa forto.
Kurada Tekniko: Maksimumigi efikecon kaj paciencon.
Ne-Fizikaj Faktoroj: Kura administrado, instigo, nutrado kaj ekipaĵo.

Trejnada Metodologio

Nia trejnado estas interrete bazita, uzante la Trainingpeaks platformo, via trejna horloĝo kaj ekstera pulsbando. Vi konservas kontakton kun via trejnisto per la Trainingpeaks platformo kaj videorenkontiĝoj.

Via trejnisto planas ĉiujn viajn trejnajn sesiojn sur la Trainingpeaks platformo. Post kiam via trejna horloĝo estas sinkronigita kun Trainingpeaks, ĉiuj kurantaj sesioj estas aŭtomate elŝutitaj al via horloĝo.

Daŭro vs Distanco

Niaj trejnadplanoj estas bazitaj sur daŭro, fokusante la tempon pasigitan per trejna sesio prefere ol la distanco kovrita. Ĉi tiu aliro tajlas vian planon al via individua progreso kaj trejnado. Ekzemple, dum unu kuristo povus kovri 8 km en 1 horo, alia povus kovri 12 km, ambaŭ ene de la sama pulszono.

20:80 Polarigita Metodo

Kuri longdistancojn postulas la kapablon funkcii ene de tre malalta pulszono por konservi energion. Nia trejnado radikas en polarigita trejnado, korfrekvenca kurado kaj fokuso pri daŭro super distanco.

Ĉi tiu efika trejnadmetodaro, precipe uzata dum antaŭsezono, implicas 20% de via kura trejnado ĉe maksimuma kapacito (pulszono 5) kaj 80% ĉe tre facila intenseco (pulszonoj 1-2).

Korfrekvenca Bazita Trejnado

Ĉiuj kurantaj sesioj estas tempbazitaj kaj korfrekvencaj reguligitaj. Ĉi tio certigas, ke trejnado estas 100% adaptita al viaj individuaj bezonoj, ebligante vin konstante atingi viajn sesiajn celojn.

Realtempa Kurada Trejnado per Trejna Horloĝo

Via trejna horloĝo gvidas vin tra ĉiu kurada sesio. Ekzemple, se via trejnisto planas sesion kun ritmoŝanĝoj, la horloĝo instigas 15-minutan varmigon en zono 1-2. Se via pulso superas zonon 2, la horloĝo instrukcias vin malrapidigi. Simile, dum ritmoŝanĝoj, se vi ne atingas zonon 5, la horloĝo gvidas vin akceli.

Post ĉiu sesio, vi donas komentojn en Trainingpeaks pri via sperto. Poste, via trejnisto analizas vian trejnadon kaj respondas al viaj komentoj.

Forto, Movebleco kaj Streĉado

Nia ampleksa biblioteko ofertas diversajn trejnajn eblojn adaptitajn al diversaj bezonoj, ofte uzante instruajn filmetojn.

Planado kaj Sekvo

Bazante sur antaŭaj trejnaj fazoj, via trejnisto elpensas postajn trejnajn periodojn. Adaptiĝoj estas faritaj surbaze de via progreso kaj bonfarto.

Jara Plano kaj Periodigo

Por certigi maksimuman rendimenton en la tago de la vetkuro, via trejnisto formulas ĉiujaran planon ampleksantan vian kurkalendaron kaj apartajn trejnajn fazojn.

Kuroj ABC

Ni korpigas viajn deziratajn vetkurojn en vian trejnadplanon, kategoriigante ilin kiel A-vetkurojn, B-rasojn aŭ C-rasojn.

A Kuroj: Ŝlosilaj vetkuroj kie pinta kondiĉo estas certigita por escepta agado.
B-Vetkuroj: Vetkuroj similaj al A-vetkuroj laŭ distanco, alteciĝo, tereno, ktp., funkciante kiel testejoj por strategioj, ilaro, kaj rapideco por apliki en A-vetkuroj.
C-Vetkuroj: Vetkuroj kiuj ne signife ŝanĝos nian planadon, perfekte integritaj en via trejnadplano.

Ĝenerala Trejnada Fazo, Baza Periodo (1-3 Monatoj)

Plibonigi ĝeneralan fizikan kondiĉon.
Traktante malfortojn en movebleco kaj forto.
Plibonigi korpan konsiston per trejnado kaj nutrado.
Konstruante ĝeneralan fundamentan forton.
Trejnado de piedo kaj maleolo strukturoj.

Ĝenerala Trejnada Fazo, Specifa Periodo (1-3 Monatoj)

Celante aerobiajn kaj anaerobajn sojlojn.
Fokuso sur VO2 max.
Adapti trejnadvolumon por akordigi kun celoj kaj atlethistorio.
Maksimumigi malsupran korpon, kernon kaj kur-specifan forton.

Konkurenciva Fazo, Antaŭkonkursa (4-6 Semajnoj)

Trejnado por konkuradintenseco kaj paŝado.
Pritraktante kromajn konkuradaspektojn kiel ekzemple tereno, nutrado kaj ekipaĵo.
Subteni fortajn nivelojn kaj pliometrikajn ekzercojn.

Konkurenciva Fazo, Malpliigo + Konkurado (1-2 Semajnoj)

Ĝustigante volumenon kaj intensecon dum mallarĝa fazo.
Atingante vetkurtagon en la pinto de taŭgeco, instigo, energiaj niveloj kaj ĝenerala bonfarto.
Sekvante nutrajn gvidliniojn por la antaŭvetkuro kaj dum la vetkuro.

Transira Fazo - Transiro & Reakiro

Koncentrante sur artiko kaj muskola reakiro.
Restarigi la regulan funkciadon de korpaj organoj kaj kardiovaskula sistemo.
Sekvante nutrajn gvidliniojn por post-vetkura resaniĝo.

Majstrado de Atleta Trejnada Ŝarĝo

Por optimumigi kaj reguligi trejnan ŝarĝon por ĉiu atleto, certigante, ke ili estas bone kondiĉitaj kaj pretaj por rezulti plej bone dum planitaj A kaj B-vetkuroj, ni uzas la Trainingpeaks platformo kiel ilo. Ĉi tio implicas labori kun parametroj kiel TAĜECO, LACECO kaj FORMO. Lernu pli pri nia aliro ĉi tie: Majstrado de Atleta Trejnada Ŝarĝo >>

Kion Vi Need

Ĉio, kion vi bezonas, estas trejna horloĝo kongrua kun la Trainingpeaks platformo kaj ekstera pulsbendo.

Trovu Vian Migrokuradan Trejnadprogramon

Malkovru trejnadprogramon pri vojkurado adaptita al viaj unikaj bezonoj, taŭgeca nivelo, dezirata distanco, ambicio, daŭro kaj buĝeto. Arduua provizas diversajn eblojn, inkluzive de persona trejnado interrete, individuigitaj trejnaj planoj, ras-specifaj planoj kaj ĝeneralaj trejnaj planoj, kovrante distancojn de 5k ĝis 170k. Niaj planoj estas skrupule ellaboritaj de spertaj vojkurantaj trejnistoj. Esploru kaj trovu vian idealan programon pri vojkurado: Trovu vian Trejnad-Programon pri Trail Running >>

Kiel Ĝi Funkcias Kiam Enskribo por la Servo

Aliĝante por Arduua Voja Kurada Trejnado estas simpla procezo. Vizitu nian retpaĝon por komenci. Jen kiel ĝi funkcias: Kiel ĝi Funkcias >>

Trainingpeaks

Ĉiuj niaj trejnadprogramoj estas dezajnitaj por uzi Trainingpeaks, escepta kaj uzant-amika platformo por planado, administrado kaj analizo de trejnado. Ĝi ankaŭ faciligas rektan komunikadon kun via trejnisto.

Kiel Sinkronigi TrainingPeaks

Por gvidado pri sinkronigado Trainingpeaks, sekvu ĉi tiujn instrukciojn: Kiel: sinkronigi Trainingpeaks

Kiel Uzi TrainingPeaks Kun Via Trejnisto

Lernu kiel efike uzi Trainingpeaks kune kun via trejnisto: Kiel: uzi Trainingpeaks kun via trejnisto