Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 10
¡Días perezosos y deportivos en Chipre disfrutando de pasar tiempo con mi familia!
El tiempo de vacaciones siempre ha sido una gran manera para mí de disfrutar y mejorar mi entrenamiento. Cuando tiene una vida fácil con todas sus comidas servidas, su habitación limpia y sus hijos están en el club infantil, es el momento perfecto para entrenar, relajarse y recibir un masaje o dos.
Mi programa de entrenamiento está evolucionando y los ritmos son cada vez más largos. Hace mucho calor aquí en Chipre (alrededor de 35 grados) y he estado corriendo con el pulso extremadamente alto toda la semana debido al calor.
Si deseas ver todo el programa de entrenamiento desde la semana 1, comienca aquí.
Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 1
Esta es la semana 10 de mi entrenamiento online con Fernando…
Entrenamiento semana 10
3 julio – 9 julio…
Miércoles
Cambios de ritmo
- Calentar 10 minutos
- Cambios de ritmo 4x 3 min (Zona 4) recuperación 90 s
- Recuperación 10 minutos
Tiempo total: 38 min
Estiramiento multideporte + isquiotibiales
Tiempo total: 22 min
Jueves
nadar en aguas abiertas
Tiempo total: Minutos 40
Entrenamiento funcional
Glúteos, CORE e Isquiotibiales + Omóplato
Tiempo total: Minutos 20
Viernes
Funcionamiento fácil
Intentando mantenerme en la zona 1 y 2 de pulso.
Tiempo total: 50 min
Entrenamiento de fuerza – Sube a un banco
Tiempo total: 6 min
Stretch
Tiempo total: 15 min
Sábado
Día de descanso
Domingo
Largo plazo
Tiempo total: 1 hora 20 min
Stretch
Tiempo total: 20 min
Lunes
Carrera corta y fácil
Tiempo total: 20 min
Entrenamiento de fuerza funcional
Ejercicios de glúteos, ejercicios de core, ejercicios de omóplatos, sentadillas con equilibrio de una pierna, movilidad de caderas, estiramiento de pecho, etc.
Tiempo total: 1 hora
Martes
Nadar en aguas abiertas
Tiempo total: 1 hora 10 minutos
Entrenamiento de fuerza
Tiempo total: Minutos 40
Stretch
Tiempo total: Minutos 20
resumen de la semana
Alrededor de 8.5 horas de tiempo efectivo de entrenamiento esta semana. Ha hecho mucho calor y he estado corriendo en mis zonas de pulso más altas, pero ha sido una buena semana.
Consulta la semana 11.
https://arduua.com/2019/07/24/my-mountain-marathon-training-online-program-week-11/
Feliz SkyRunning!
/katinka
Información
Nombre: Katinka Nyberg
Nacionalidad: Sueco
Años: 45
Familia: Mi esposo Fredrik y mis gemelos Tom y Matilda 8 años
Población rural: Estocolmo, Suiza
Tu equipo o patrocinador ahora: Corredor del cielo
Ocupación: Fundador SkyRunner
Antecedentes: emprendedor en TI
EDUCACION: Backelor de la ciencia, TI
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