Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 9
Echo de menos mis senderos en Suecia, pero el entrenamiento debe ser lo mejor posible.
La última semana he corrido demasiado por la calle y mis problemas de omóplato/hombro están empeorando.
La solución a eso es mucho más el entrenamiento funcional que siempre he incorporado en mi entrenamiento más o menos...
Si no has leído la parte 1, te recomiendo que empieces por esa…
Programa en línea de entrenamiento My Mountain Marathon – Semana 1
Esta es la semana 9 de mi entrenamiento online con Fernando…
Entrenamiento semana 9
26 junio – 2 julio…
Miércoles
Día de descanso – Caminar
Jueves
Funcionamiento largo y fácil
Instrucciones del entrenador:
Aeróbico, si puedes mantener las zonas 1 y 2 perfectas. No hay problema si necesitas algo de zona 3 (Es normal, estamos mejorando aún tu capacidad aeróbica)
Tiempo total: 1:30
Viernes
Cambios de ritmo intermuros cortos y rápidos
Hice el entrenamiento en una cinta rodante con cierta inclinación en los intervalos rápidos y luego salté.
10 min (11.5 km/h, 0 pendiente)
1 min (12 km/h, 12 de inclinación)
1 min (apagado/inmóvil)
2 min (10 km/h, 10 de inclinación)
2 min (apagado/inmóvil)
3 min (10 km/h, 5-8 de inclinación)
3 min (carrera lenta, 0 desnivel)
5 min (carrera lenta, 0 desnivel)
Tiempo total: 30 min
Entrenamiento funcional de omóplatos y glúteos
Tiempo total: 30 min
Sábado
Día de descanso volando a casa desde San Diego
Domingo
Día de descanso volando a casa desde San Diego
Lunes
Día de descanso volando a Cypyus
Martes
Entrenamiento de fuerza funcional
Ejercicios de glúteos, ejercicios de core, ejercicios de omóplatos, sentadillas con equilibrio de una pierna, movilidad de caderas, estiramiento de pecho, etc.
Tiempo total: 1 hora
resumen de la semana
Solo 3.5 horas de tiempo de entrenamiento efectivo esta semana debido a todos estos problemas de viaje y de omóplato/hombro.
¡Espero que la próxima semana sea una mejor semana!
Echa un vistazo a la semana 10...
https://arduua.com/2019/07/24/my-mountain-marathon-training-online-program-week-10/
Feliz SkyRunning!
/katinka
Información
Nombre: Katinka Nyberg
Nacionalidad: Sueco
Años: 45
Familia: Mi esposo Fredrik y mis gemelos Tom y Matilda 8 años
Población rural: Estocolmo, Suiza
Tu equipo o patrocinador ahora: Corredor del cielo
Ocupación: Fundador SkyRunner
Antecedentes: emprendedor en TI
EDUCACION: Backelor de la ciencia, TI
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