PREPARATIVOS DE INVIERNO
¡La temperatura es negativa afuera, el fuego está ardiendo dentro de nosotros!
Construir una base fuerte, acumular kilómetros, trabajar en las debilidades… todo esto es parte de los preparativos de invierno. Uno de nuestros famosos corredores de maratón me dijo: "¡Tus piernas deberían estar ardiendo por kilómetros ahora!"
Este invierno ha sido genial, o mejor dicho, aún no ha terminado. Las carreras comenzarán pronto y, con suerte, habrá más de ellas que las anteriores.
Por supuesto, hice entrenamientos de carrera larga una vez a la semana. Y otros días distintos entrenamientos de intervalos en llano, intervalos en cuesta, ritmo a 30min, 40min… Por ejemplo, el domingo hago entrenamientos de carrera larga casi siempre. El lunes es de calentamiento e intervalos cortos y rápidos (50m, 100m, 200m), el resto de días combinamos intervalos largos, fartlek, intervalos en cuesta, carreras suaves, tempo…
En Serbia, a menudo teníamos cambios repentinos en el clima y ese era el mayor problema. Literalmente sucedió que la temperatura fue de más de 15 durante un par de días y luego de repente bajó a 0 o peor a menos.
Tuvimos que ajustar ciertos entrenamientos en consecuencia. Aunque, a pesar de todo, la mayor parte del tiempo corría fuera. Fue duro trabajar largos intervalos a menos 7, menos 8, pero el organismo se acostumbra a todo.
Como parte de los preparativos, también tuve una carrera, más precisamente mi primera maratón a menos 8 con nevadas constantes. Antes del maratón estuve en la montaña unos días donde hacía menos 13, y luego cuando bajé a la ciudad a -8 no fue tan terrible. No tuve ningún problema con la respiración o el resfriado durante el maratón.
Todos sabéis que los corredores van a las competiciones unos días antes para aclimatarse, y no es casualidad. Todo tiene sentido para adaptar el cuerpo a las condiciones climáticas.
Entrenamiento de fuerza
Debo enfatizar nuevamente que estos entrenamientos son muy importantes. Sobre todo los ejercicios para el abdomen y la espalda, como decíamos ¡el core debe ser fuerte! Hago ejercicios abdominales todos los días y hago ejercicios para todo el cuerpo de 3 a 4 veces por semana.
Estos entrenamientos suelen durar alrededor de una hora. Determino los ejercicios que haré en ese entrenamiento y lo disfruto :).
En invierno hay mucho trabajo, aunque la gente que no es corredora piensa que en invierno descansamos más porque es… ¡¿invierno?! 😀
Pero sabemos que no es como dicen que no hay mal tiempo para correr, ¡solo equipo incorrecto!
¿Cómo entrenas durante el invierno?
\Snezana Djuric