SÍNDROME PIRIFORME
El síndrome de Piroformis es bastante común al correr, especialmente entre los corredores que corren en las montañas o en un entorno accidentado.
En este artículo obtendrá información al respecto, y también algunos consejos y sugerencias sobre cómo prevenirlo y cómo estirar y reducir la rigidez.
SOBRE EL MÚSCULO PIRIFORME
El músculo piriforme es un músculo pequeño ubicado en la parte profunda de la nalga (detrás del glúteo mayor).
El músculo piriforme:
- Comienza en la parte inferior de la columna y se conecta a la superficie superior de cada fémur (hueso del muslo)
- Funciones para ayudar a rotar la cadera y girar la pierna y el pie hacia afuera
- Corre en diagonal, con el nervio ciático corriendo verticalmente directamente debajo de él (aunque en algunas personas el nervio puede atravesar el músculo).
El síndrome piriforme es una afección en la que el músculo piriforme, ubicado en la región de los glúteos, sufre espasmos y causa dolor en los glúteos. El músculo piriforme también puede irritar el músculo cercano. nervio ciático y causar dolor, entumecimiento y hormigueo a lo largo de la parte posterior de la pierna y hacia el pie (similar al dolor ciático). Los síntomas del síndrome del piriforme a menudo empeoran después de estar sentado, caminar o correr durante mucho tiempo, y pueden sentirse mejor después de acostarse boca arriba.
Consejos/Sugerencias:
Dado que el síndrome piriforme generalmente es causado por deportes o movimientos que estresan repetidamente el músculo piriforme, como correr o lanzarse, la prevención a menudo está relacionada con una buena forma. Evite correr o el ejercicio en colinas o superficies irregulares. Realice un calentamiento adecuado antes de la actividad y aumente la intensidad gradualmente. Adopte una buena postura al correr, caminar o el ejercicio.
Se estira el piriforme
Hay varias formas de estirar el músculo piramidal. Dos formas simples incluyen:
- Acuéstese boca arriba con ambos pies apoyados en el suelo y ambas rodillas dobladas. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, sujete la rodilla con la mano izquierda y tire de ella hacia el hombro izquierdo y mantenga el estiramiento. Repita para cada lado.
- Acuéstese boca arriba con ambos pies apoyados en el suelo y ambas rodillas dobladas. Descanse el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla de la pierna izquierda. Tire del muslo izquierdo hacia el pecho y mantenga el estiramiento. Repita para cada lado.
Cada estiramiento del piriforme debe mantenerse durante 5 segundos para comenzar, y aumentar gradualmente hasta mantener durante 30 segundos, y repetir tres veces al día.
Estiramientos de isquiotibiales
Estirar los isquiotibiales (el músculo grande a lo largo de la parte posterior de cada muslo) es importante para aliviar cualquier tipo de dolor ciático.
Aquí hay un video con estiramientos...
Comportamiento:
– Le ayudaría visitar a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta, fisiatra, quiropráctico u otro profesional de la salud calificado puede desarrollar un programa personalizado de ejercicios de estiramiento y rango de movimiento para ayudar a estirar el músculo y disminuir el espasmo.
-Profundo terapia de masaje (liberación manual) por un especialista calificado se cree que mejora la curación al aumentar el flujo de sangre al área y disminuir el espasmo muscular.
-Terapia de hielo
-Puede ser más útil combinar un suave masaje con el hielo.
/Snezana Djuric