PERIOSTITIS TIBIAL
La periostitis tibial es una afección médica que hace que los pacientes experimenten un dolor leve en la parte inferior de la pierna después de actividades como correr y saltar.
Es una condición dolorosa que afecta principalmente a la capa de tejido que rodea la tibia y el peroné. Es el resultado de la inflamación e irritación del periostio, la capa de tejido conectivo que rodea los huesos. Los atletas y corredores son más propensos a desarrollar inflamaciones del periostio en la región de la parte inferior de la pierna, una condición conocida como dolor en las espinillas. Actividades como correr, girar y saltar ejercen presión sobre las piernas, lo que provoca irritación del periostio.
Consejos/Sugerencias:
Antes de entrenar:– Muy buen calentamiento, comenzando con ejercicios de movilidad articular desde los tobillos hacia arriba, seguidos de estiramientos dinámicos, siendo especialmente importante todos los músculos de origen e inserción en tobillos, rodilla y cadera.- Inicio con una carrera suave de 15-20 min en suave terrestre.
Durante el entrenamiento:– Evitar correr por terrenos duros como asfalto y cemento e intentar poner hierba y terrenos de tierra más blanda.- Vamos a evitar velocidades punta, cambios de ritmo cortos y explosivos y grandes volúmenes de entrenamiento. Ajusta la planificación.- Procura mantener el pie relajado en la fase aérea de la carrera. (No con los dedos de los pies apuntando hacia arriba todo el tiempo) -Trabaja en tu técnica de carrera. Los ejercicios atléticos son excelentes para mejorar la técnica y, por lo tanto, prevenir lesiones.
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Después de entrenar:– Aplicar frío 10-15 min después de terminar el entrenamiento. Si tienes una cubeta en la que puedes poner agua helada y poner las piernas casi hasta las rodillas genial. (Es un poco desagradable….) -Masajear la zona dolorida con un cubito de hielo. En caso de inflamación, es importante enfriar con frecuencia para reducir la inflamación. Después del entrenamiento, puedes sentirte libre de hacerlo varias veces al día. Masajea hasta que el cubo se derrita.
Comportamiento:– Te ayudaría visitar a un fisio. Lo mejor es saber el diagnóstico correcto.- Las medias de compresión pueden ayudarte, ya que reducen en gran medida las vibraciones de la pantorrilla y el sóleo en las carreras y quitan algo de estrés a la tibia.- Cambiar / renueva/alterna tus zapatos.
Cuéntame con qué drop estás corriendo ahora y cómo es tu movilidad de tobillo según Arduua prueba de movilidad.
Aquí hay ejercicios para el músculo tibial y problemas con la periostitis tibial. Estos son solo algunos ejercicios que te ayudarán mucho si tienes debilidad en este músculo. Solo recuerda, nunca te excedas con los ejercicios en una fase inflamatoria fuerte.
/Snezana Djuric, Arduua Favorito