POR QUÉ Y CUÁNDO UTILIZAR BASTONES DE TRAIL-RUNNING
Si conseguimos aumentar el tiempo hasta llegar a la fatiga muscular, dispondremos de recursos para correr más tiempo y con menos riesgo (o más tarde) en la aparición de molestias o calambres.
Los bastones de trail pueden ser muy útiles para carreras largas y entrenamientos en entorno de montaña, y/o en carreras cortas y entrenamientos empinados.
Nos ayudan a mantener una postura eficiente y saludable en las subidas manteniendo esa importante ALINEACIÓN del cuerpo (cuerpo inferior-cadera-espalda-cervical)
También se ha comprobado que reducen hasta en un 25% el trabajo de los músculos extensores del tobillo (gemelos y sóleo), músculos que se dañan severamente durante las grandes subidas al correr por montaña y el vasto lateral hasta en un 15%… por lo que preservar esta musculatura para cuando podamos correr es sin duda un punto a tener en cuenta en larga distancia.
En relación a este “AHORRO” MUSCULAR, puede ser extra importante para aquellos deportistas que ya tienen una movilidad limitada del tobillo que les hace tener toda la cadena posterior y especialmente pantorrillas, sóleo, isquiotibiales y lumbares muy vulnerables y sobreactivados en los momentos más secciones de desnivel.
Por todo ello, animo a todos los corredores de trail de larga e incluso de corta distancia a probar con bastones, a entrenarlos… a familiarizarse con ellos…. ya partir de ahí dispondrán de una herramienta más que en algún entrenamiento o competición puede ser de gran valor!!!
Cómo elegir tus bastones de trail running
Un pensamiento importante es cómo transportar tus bastones mientras corres. Podrías ponerlos en la parte trasera de tu running west, en un cinturón o simplemente sostenerlos en tus manos.
Eslora: consiguiendo aproximadamente 90º entre brazo y antebrazo.
Material: Aluminio o fibra de carbono (más ligero pero un poco más caro)
Tipo plegable: Telescópicos o plegables. Los telescópicos tienen la ventaja de que puedes ajustar la longitud, pero los plegables son mucho más cómodos de sacar y guardar mientras corres y suelen ser más ligeros (nosotros preferimos los bastones plegables).
Esperamos que esta información le haya sido útil.
/Fernando Armisén, Arduua Entrenador