Conquistando Picos: Diseñando Tu Triunfo en la Pretemporada
Mientras el otoño cubre las montañas, un llamado resonante se escucha en todo el hemisferio norte, un llamado que es respondido con entusiasmo por los corredores de senderos. Marca el momento en que cambian las estaciones y se sientan las bases para un nuevo año deportivo.
Bienvenidos a una exploración profunda dirigida por Fernando Armisén, el entrenador en jefe de Arduua, mientras profundiza en las complejidades del dominio de la pretemporada.
Decodificando el Arte de la Brillantez en la Pretemporada
En el ámbito del running de montaña, el atractivo se extiende más allá de la emoción inmediata; es una alegría duradera derivada de un viaje sostenible a largo plazo. La sabiduría de Fernando trasciende lo convencional y ofrece más que consejos de entrenamiento: es un modelo para crear una base que resuene a lo largo de las estaciones.
Pretemporada: El crisol de los campeones
Mejorar la condición física de un atleta a corto plazo es una tarea sencilla. Sin embargo, imagina un plan de entrenamiento holístico que abarque el entramado de las temporadas (minimizando las lesiones, mejorando el rendimiento y amplificando el placer de correr) ese es el verdadero desafío.
A medida que el otoño cubre las montañas, nuestra atención se centra en la pretemporada, la base del año deportivo. Fernando nos insta a pasar de lo general a lo específico, de lo diverso a lo personalizado: un viaje desde la salud al máximo rendimiento.
Objetivos de Pretemporada: Trazando el Rumbo
- Dominio del Pie/Tobillo:
- Eleve la movilidad-estabilidad del pie-tobillo y cultive la fuerza fundamental.
- Carrera de Montaña Adaptativa:
- Fomentar la adaptabilidad a los variados estímulos de la montaña, enriqueciendo los patrones motores para desafíos durante todo el año.
- Ciudadela Cardiovascular:
- Sentar las bases para una base cardiovascular sólida, la piedra angular de futuras mejoras fisiológicas.
- Evaluación de Debilidades:
- Profundizar en las debilidades del deportista (artromusculares, fisiológicas y psicológicas) elaborando una estrategia de mejora.
- Información sobre la Mecánica de Carrera:
- Revele los matices de la mecánica de funcionamiento, identificando áreas preparadas para el refinamiento.
- Plan de Competencia y Establecimiento de Objetivos:
- Establecer las principales competiciones (competiciones A) y delimitar los niveles de intensidad-duración para el máximo rendimiento.
Navegando las Dos Fases de la Brillantez de la Pretemporada
1. Período Básico:
- Iniciar una fase amplia centrada en el acondicionamiento físico general y el rejuvenecimiento cardiovascular. Abordar las debilidades artromusculares, mejorar la fuerza general y perfeccionar diversos patrones de movimiento.
2. Período Base-Específico:
- Transición a una fase dirigida al desarrollo cardiovascular, superando umbrales y elevando el consumo de oxígeno. Aumenta progresivamente el volumen de entrenamiento, fortalece la tolerancia de los tejidos y profundiza en el entrenamiento de fuerza máxima y core.
Claves para el Triunfo en la Pretemporada: Conocimientos Valiosos
- Diversifica Tus Actividades:
- Abraza la alegría, entrelaza las actividades que amas; no se trata únicamente de correr. El entrenamiento cruzado se convierte en un aliado formidable, que ofrece tanto diversidad metabólica como riqueza motora para toda la vida.
- Fortificación Pie-Tobillo:
- Reconocer el papel fundamental de los pies en la carrera por montaña. Fortalezca y estabilice mediante actividades variadas, calzado diverso y ejercicios controlados descalzo para una base adaptable y versátil.
- Elevación de Fuerza Funcional:
- Sumérgete en el entrenamiento de fuerza funcional: una sinfonía de movimientos poliarticulares con peso libre. Cultive la estabilidad y la fuerza en conjunto, esculpiendo la esencia de un futuro virtuoso de la montaña.
- Extravagancia de Establecimiento de Objetivos:
- Aprovecha la pretemporada para trazar tu calendario de carreras con claridad. Defina carreras principales (A) y distribuya estratégicamente competencias B secundarias para un viaje a buen ritmo hacia el máximo rendimiento.
- Abrace el Viaje, Concéntrese en los Detalles:
- Disfrute del proceso, construya gradualmente y guarde los picos para más adelante. La magia reside en los rituales diarios, los pequeños pero constantes esfuerzos que dan forma a todo el año.
- Prueba de Estrés para la Confianza:
- ¿Qué mejor momento que la pretemporada para evaluar la resiliencia de tu corazón? Una prueba de estrés se convierte en algo más que un control de salud; es una declaración de preparación para el año deportivo.
En Esencia: La Sinfonía de la Alegría de Pretemporada
Una pretemporada no es sólo entrenar; es una celebración. Sumérgete en la versatilidad, explora nuevas disciplinas, enriquece tu repertorio motor, cuida tus pies, establece objetivos audaces y disfruta de la camaradería de las sesiones de entrenamiento en grupo.
Al embarcarse en esta odisea de pretemporada, recuerde: no es sólo una fase; es la obertura de una sinfonía de triunfos.
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Blog de Katinka Nyberg, Arduua Fundador y Fernando Armisén, Arduua Entrenador en jefe