Südame löögisageduse tsoonide valdamine ultramaratoni treenimiseks
Erinevates pulsitsoonides treenimine on ultraraja maratoniks valmistumisel ülioluline, kuna see aitab parandada aeroobset võimekust, vastupidavust ja üldist sooritust. Siin on lisateavet erinevates tsoonides treenimise olulisuse toetamiseks:
Südame löögisageduse tsoonide mõistmine
- Zone 0: Seda tsooni tuntakse Ultra-tsoonina ja see kujutab endast väga kerget tegevust, näiteks matkamist või väga aeglaselt jooksmist (hästi treenitud inimestele).
- Zone 1: Seda tsooni, mida tuntakse ka kui taastumistsooni, iseloomustab kerge tegevus, kus saate hõlpsalt vestlust pidada, näiteks aeglaselt joosta.
- Zone 2: Seda tsooni nimetatakse sageli aeroobseks tsooniks või kerge intensiivsusega treeninguks. See on koht, kus saate säilitada aktiivsust pikema aja jooksul, suurendades vastupidavust ja parandades aeroobset võimekust.
- Zone 3: Tuntud kui tempotsoon. See tsoon on koht, kus hakkate tundma väljakutseid, kuid suudate säilitada ühtlast tempot.
- Zone 4: See tsoon, mida tuntakse läve tsoonina, tähistab suure intensiivsusega pingutust, kus töötate oma maksimaalse südame löögisageduse lähedal.
- Zone 5: Anaeroobne või punase joone tsoon on koht, kus töötate maksimaalse pingutusega ja suudate aktiivsust säilitada vaid lühikeste saringute jooksul.
Madalates tsoonides treenimise eelised
- Parandab aeroobset baasi: Treenimine madala pulsisagedusega aladel (0, 1 ja 2) aitab arendada tugevat aeroobset vundamenti, mis on oluline vastupidavusaladel nagu ultramaratonid.
- Tugevdab rasvapõletust: Madala intensiivsusega treening julgustab keha kasutama rasva peamise kütuseallikana, parandades rasvade ainevahetust ja säilitades glükogeenivarusid pikemaks pingutuseks.
- Vähendab ületreeningu riski: Madalama intensiivsusega treenimine võimaldab piisavat taastumist ja vähendab läbipõlemise või ületreeningu sündroomi riski.
Kõrge intensiivsusega koolituse tähtsus
- Suurendab kiirust ja võimsust: Kuigi enamik teie ultramaratonide treeningutest keskendub vastupidavusele, võib suure intensiivsusega intervallide lisamine tsooni 5 aidata parandada kiirust, võimsust ja anaeroobset võimekust.
- Suurendab VO2 Maxi: Maksimaalse pingutusega treenimine stimuleerib kohanemist südame-veresoonkonna süsteemis, mis viib VO2 max paranemiseni, mis on aeroobse jõudluse jaoks ülioluline.
Tasakaalustustsooni treening
Üldise vormi ja jõudluse maksimeerimiseks on oluline leida tasakaal madala, mõõduka ja kõrge intensiivsusega tsoonides treenimise vahel. ArduuaUltramaratoni treeningplaanid sisaldavad perioodilisust, kus treeningu erinevad faasid keskenduvad konkreetsetele tsoonidele, et optimeerida kohanemist ja progresseerumist.
Kõikides pulsitsoonides treenides arendate välja tervikliku treeningprofiili, optimeerite oma sooritusvõimet ja valmistate oma keha ette ultramaratoni võidusõidu nõudmisteks.
Ühendusse astuma Arduua Coaching!
Kui olete huvitatud Arduua Coaching or Arduua Treeningplaanid ja kui soovite koolitusel abi, külastage meie veebileht lisateabe saamiseks. Kõigi päringute või küsimuste korral võtke julgelt ühendust Katinka Nybergiga aadressil katinka.nyberg@arduuaCom.