فتح قله ها: ساختن پیروزی قبل از فصل
در حالی که پاییز کوه ها را پوشانده است، ندایی طنین انداز در نیمکره شمالی طنین انداز می شود - احضاریه ای که مشتاقانه توسط دوندگان دنباله رو پاسخ داده می شود. این نقطه‌ای است که در آن فصل‌ها تغییر می‌کنند و پایه و اساس یک سال ورزشی جدید گذاشته می‌شود.
به یک کاوش عمیق به رهبری فرناندو آرمیسن، سرمربی تیم خوش آمدید Arduua، همانطور که او به پیچیدگی های تسلط قبل از فصل می پردازد.
رمزگشایی هنر درخشندگی پیش از فصل
در قلمرو دویدن در کوهستان، جذابیت فراتر از هیجان آنی است. این یک شادی پایدار است که از یک سفر پایدار و طولانی مدت به دست می آید. خرد فرناندو فراتر از معمول است، و چیزی بیش از توصیه های آموزشی ارائه می دهد - این طرحی است برای ایجاد پایه ای که در فصول طنین انداز می شود.
Pre-season: The Crucible of Champions
افزایش تناسب اندام یک ورزشکار در کوتاه مدت یک تلاش ساده است. با این حال، تجسم یک برنامه تمرینی کل نگر که در طول فصول نقش داشته باشد - به حداقل رساندن صدمات، افزایش عملکرد و تقویت لذت دویدن - این چالش واقعی است.
همانطور که پاییز کوه ها را پوشانده است، تمرکز ما به پیش فصل، بستر سال ورزشی، تغییر می کند. فرناندو ما را ترغیب می‌کند که از کلی به خاص، از متنوع به سفارشی حرکت کنیم - سفری از سلامتی به اوج عملکرد.
اهداف پیش از فصل: نمودار دوره
- تسلط بر پا / مچ پا:
- افزایش تحرک پا و مچ پا - ثبات و پرورش قدرت پایه.
- دویدن کوهستانی تطبیقی:
- تقویت سازگاری با محرک های متنوع کوه، غنی سازی الگوهای حرکتی برای چالش های تمام سال.
- ارگ قلب و عروق:
- زمینه را برای یک پایه قوی قلبی عروقی، سنگ بنای پیشرفت های فیزیولوژیکی آینده ایجاد کنید.
- ارزیابی ضعف:
- با ایجاد یک استراتژی برای بهبود، نقاط ضعف ورزشکار - مفصلی، عضلانی، فیزیولوژیکی و روانی را بررسی کنید.
- بینش مکانیک دویدن:
- از نکات ظریف مکانیک دویدن پرده برداری کنید و مناطقی را که برای اصلاح آماده شده اند شناسایی کنید.
- طرح هدف گذاری و رقابت:
- مسابقات اصلی (مسابقات A) را ایجاد کنید و سطوح شدت-مدت را برای حداکثر عملکرد مشخص کنید.
پیمایش در دو فاز درخشندگی پیش از فصل
1. دوره پایه:
- مرحله گسترده ای را با تمرکز بر آمادگی جسمانی کلی و جوانسازی قلبی عروقی آغاز کنید. ضعف های مفصلی را برطرف کنید، قدرت عمومی را افزایش دهید و الگوهای حرکتی متنوع را اصلاح کنید.
2. دوره خاص پایه:
- انتقال به مرحله ای که در جهت رشد قلبی عروقی، فشار آستانه ها و افزایش مصرف اکسیژن است. حجم تمرین را به تدریج افزایش دهید، تحمل بافت را تقویت کنید و به حداکثر تمرینات قدرتی و مرکزی بپردازید.
کلیدهای پیروزی قبل از فصل: بینش ارزشمند
- فعالیت های خود را متنوع کنید:
- شادی را در آغوش بگیرید، فعالیت هایی را که دوست دارید در هم تنیده کنید - این فقط مربوط به دویدن نیست. تمرین متقابل به یک متحد بزرگ تبدیل می شود که هم تنوع متابولیک و هم غنای حرکتی مادام العمر را ارائه می دهد.
- تقویت مچ پا:
- نقش محوری پا در دویدن کوهستان را بشناسید. از طریق فعالیت‌های متنوع، کفش‌های متنوع و تمرین‌های کنترل‌شده با پای برهنه برای ایجاد پایه‌ای سازگار و همه‌کاره، تقویت و تثبیت شوید.
- ارتفاع قدرت عملکردی:
- در تمرینات قدرتی عملکردی غوطه ور شوید - سمفونی از حرکات چند مفصلی با وزن آزاد. ثبات و قدرت را در پشت سر هم پرورش دهید و جوهر یک هنرپیشه کوهستانی آینده را مجسمه سازی کنید.
- هدف گذاری فوق العاده:
- از پیش فصل استفاده کنید تا تقویم مسابقه خود را با وضوح ترسیم کنید. مسابقات اصلی (A) را تعریف کنید و مسابقات ثانویه B را به صورت استراتژیک بپاشید تا یک سفر خوب به سمت اوج عملکرد داشته باشید.
- سفر را در آغوش بگیرید، روی جزئیات تمرکز کنید:
- از این روند لذت ببرید، به تدریج بسازید و قله ها را برای بعد ذخیره کنید. جادو در آیین های روزانه نهفته است، تلاش های کوچک و در عین حال مداوم که کل سال را شکل می دهند.
- تست استرس برای اعتماد به نفس:
- چه زمانی بهتر از پیش فصل برای ارزیابی تاب آوری قلبتان؟ تست استرس فراتر از یک بررسی سلامتی است. این یک اعلام آمادگی برای سال ورزشی است.
در اصل: سمفونی شادی پیش فصل
پیش فصل فقط تمرین نیست. این یک جشن است در تطبیق پذیری غوطه ور شوید، رشته های جدید را کشف کنید، مجموعه حرکتی خود را غنی کنید، پاهای خود را پرورش دهید، اهداف جسورانه تعیین کنید و از رفاقت جلسات آموزشی گروهی لذت ببرید.
با شروع این اودیسه پیش فصل، به یاد داشته باشید - این فقط یک مرحله نیست. این اورتور یک سمفونی از پیروزی است.
با ما ارتباط برقرار کنید
برای جزئیات بیشتر یا برای شروع تغییر مسیر خود، به این قسمت بروید صفحه وب. سوالات؟ هیجان برای به اشتراک گذاشتن؟ با Katinka Nyberg تماس بگیرید katinka.nyberg@arduuaگفتمان.
Arduua Coaching - از آنجا که ماجراجویی دنباله شما سزاوار یک مسیر سفارشی است!
وبلاگ توسط کاتینکا نایبرگ، Arduua بنیانگذار و فرناندو آرمیسن، Arduua مربی مربی