1 فوریه 2024

آموزش کاربردی برای دوندگان اولترا تریل با TRX

چه یک دونده باتجربه Ultra-trail باشید، چه مبتدی، TRX Training یک ابزار تمرین متقابل عالی است که به شما کمک می کند قدرت کلی، عملکرد دویدن و راندمان ریکاوری خود را بهبود بخشید.

تمرینات قدرتی با تی آر ایکس به ویژه برای دوندگان اولترا تریل مفید است، زیرا می تواند با اصلاح عدم تعادل در پهلوی چپ و راست، خطر آسیب دیدگی در ورزشکاران استقامتی را کاهش دهد، که می تواند به مرور زمان منجر به گام های ناکارآمد و آسیب دیدگی شود.

چرا تی آر ایکس؟

عملکردی و الهام بخش:
1 دقیقه طول می کشد تا آن را قبل از تمرین و همچنین با امکان انجام آن در همان محیط طبیعی (چسبیدن به درخت) در هر جایی آویزان کنید، که همیشه برای ما که دوست داریم هوای تازه در حین تمرین تنفس کنیم، انرژی مثبتی است. . ارتباط ذهن-عضله-طبیعت!!!

یک ابزار قدرتمند قوی:
با TRX ما به ویژه در هر تمرینی، مرکز بدن دونده (CORE + عضلات سرینی) کار می کنیم، ماهیچه ای اساسی که به ما حمایت و ثبات را برای دویدن می دهد، به خصوص در کوهستان که تغییرات مداوم قدم ها و تپه ها را می بینیم. قدرت تریل دویدن از مرکز بدن می آید!!!!

Iپیشگیری از آسیب و غلبه بر عضله عدم تعادل:

علاوه بر غلبه بر عدم تعادل عضلانی از طریق تمرینات یک طرفه، TRX می تواند به بهبود تحرک در لگن و مچ پا کمک کند و به تقویت قدرت در پاها کمک کند در حالی که تمام بدن خود را برای بهبود استقامت کلی، قدرت مرکزی، تحرک و پایداری دویدن بهبود می بخشد.

تمرینات یک طرفه حرکات تک پا یا تک بازو هستند. مزیت اصلی گنجاندن تمرینات یک طرفه در برنامه های تمرینی این است که ورزشکار از هر دو طرف بدن به طور مساوی استفاده می کند. انجام این کار به شما کمک می کند تا از تمرین بیش از حد یا استفاده بیش از حد از قسمت غالب اجتناب کنید، به جداسازی و اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای کمک می کند، تعادل را بهبود می بخشد، از عضلات مرکزی استفاده می کند، به پیشگیری از آسیب کمک می کند و توانبخشی را تسهیل می کند.

همه کاره:
این نه تنها برای کار بر روی قدرت هر قسمت از بدن خوب است، بلکه یک ابزار عالی برای کشش و آرامش در پایان تمرین است. با انجام بیشتر تمرینات با حداقل 2 تکیه گاه، زنجیره های عضلانی کامل از چنگ تا پا را فعال می کنیم و کل بدن را تقویت می کنیم.

سازگار:
شما می توانید هر تمرینی را آسان تر، سخت تر کنید یا آن را با سطح آمادگی و قدرت هر فرد در هر زمان وفق دهید. پشتیبانی های مختلف، تمایل…

اینها برخی از دلایل من هستند که چرا TRX همیشه در کوله پشتی من است!!

خودتان آن را امتحان کنید و عملکرد خود را تماشا کنید!

در زیر تعدادی الهام از TRX + 3 سطح تمرینات TRX طراحی شده توسط Arduua مربی فرناندو، برای کمک به ایجاد یک هسته قوی، بهبود وضعیت بدنی، تحرک و ثبات در دوندگان.

این تمرینات TRX همچنین یک راه عالی برای تشخیص، بهبود و غلبه بر عدم تعادل ارائه می دهد، بنابراین می توانید کاری را که دوست دارید، طولانی تر و بدون درد انجام دهید.